Jak meditovat

Meditace – Starověká věda o zlepšení sebevědomí v kombinaci s plnou relaxací. Je však možné tuto techniku ​​zvládnout dokonale vědět, jak meditovat

Meditace je způsob, jak dosáhnout maximální relaxace, stejně jako zvýšení koncentrace. Pravidelně provádějící doporučená cvičení, člověk bude schopen posílit svůj charakter, zbavit se škodlivých závislostí, naplnit život s pozitivním, rozvíjet intelektuální příležitosti.

Hlavní věcí je pochopit, jak správně meditovat, aby se k cílům nastavil co nejdříve.

Co je meditace? 

Pokud začnete učit meditaci se základy nabízenými různými náboženskými kultemi, můžete se zaměnit ve specifikách esoterických konceptů. Je to přítomnost «čakra», jakož i «Třetí oči», Scares jednoduchou osobu, která se nechce ponořit do světa naplněného mystickým významem. 

Meditace je ve skutečnosti praktickým cvičením na základě řádného použití kapacity těla. Moderní člověk je příliš přetížený příchozími informacemi. Pravidelně však potřebují dovolenou a mozek. Proto se ukázalo, že provádí zvláštní vykládání, dosažení harmonického, vyváženého stavu. 

Mimochodem, nejjednodušší cvičení k dosažení tohoto stavu je známá většině od dětství. Jeden ze společných technik se doporučuje používat, když nespavost. Toto je výpočet ovcí, které budou tvrdohlavé a nechtějí ponorovat projít ve formě nekonečného fronty před očima snahy usnout. 

V podobném principu je meditace založena. Soustředění pozornosti na promluva mantry, vizualizace nějakého obrazu nebo dýchání, člověk dosáhne rovnováhy a uklidňuje jeho vysrážený mozek. 

Dnes je mnoho center nabízejících vzdělávání meditujících každého. Skutečně znát jemnosti procesu a bez opuštění zdi domova domova. Dokonce i počáteční znalosti stačí zbavit se negativních emocí, vytvořit potřebnou náladu, získat plnohodnotnou dovolenou. 

Chcete-li se naučit meditovat, musíte provést pouze 5 pravidel: 

• přidělit čas potřebný pro třídy;
• vybrat vhodné místo;
• přijmout odpovídající držení těla;
• uvolnit tělo;
• Pozornost kokentrátu. 

Úspěch přijde pouze při provádění uvedených položek, zvažte, které by mělo být podrobně popsáno. 

Kolik by měl meditace 

Třídy by měly být prováděny denně tím, že utratí nejméně 30-40 minut. Je lepší prolomit tuto dobu na polovinu, 15-20 minut v ranních hodinách a to samé – ve večerních hodinách. 

Ranní meditace vám umožní dostat energii potřebný pro pracovní den a dát si mysl. Ve večerních hodinách budou cvičení se moci zbavit únavy, zmírnění napětí. 

Často si člověk stěžuje, že není dost času na denní třídy. Neměli byste snížit, vyřezat 40 minut v harmonogramu dna je snadné. Můžete si vzít chybějící čas, snižování snu, protože odpočinek během meditačního období může být srovnáno s spánkem. 

Volba místa 

Jedním z pravidel, jak začít přemýšlet doma, aby meditoval, vyberte si pohodlné místo, ve kterém nikdo a nic nerozbije koncentraci. Optimální podmínky budou samozřejmě klidnou atmosférou. Je nežádoucí zapojit se do ložnice, jako vysoká pravděpodobnost usínání při odpočinku. Jen mozek se používá k přidružení tohoto pokoje s snem. 

Samozřejmě s omezeným bydlení nebudete si vybrat. Pravidelné třídy budou brzy cestovat osobě, aby věnovala pozornost hluku, a bude moci meditovat i v přeplněném vlaku nebo mezi zastavením potomků. 

Pravá představa 

Další okolnost, často uvolňující nováčci, přijímání nezbytného držení těla, protože je možné začít správně meditovat pouze v POS «Lotus». To je nesprávná myšlenka spojená s šířením jógy. 

Chcete-li relaxovat, musíte vzít nejvhodnější příspěvek, ve kterém by záda měla zůstat rovně. Páteř a povrch, na kterém by osoba sedí, by měla tvořit přímý úhel. Není nutné sedět na podlaze, můžete zůstat na židli, aniž byste se zároveň sklopili na zádech. 

Taková poloha těla přispívá k lepšímu pronikání vzduchu do plic, a proto je lepší relaxovat. Současně, přímá spin nedává šanci ztratit koncentraci a usnout během meditace.

Samozřejmě, lidé, kteří nejsou zvyklí, aby se udrželi hladce, v prvním místě budou nějaké nepohodlí. Proto je možné s únavou svalů zády, aniž by se naklonila tělo, pohybujte se na zadní straně židle, vytváří nějaký druh podpory. 

Relaxace 

Nejdříve byste měli zavřít oči a pokusit se relaxovat svaly tím, že posíláte veškerou pozornost na obzvláště intenzivní oblasti. Jeden z prvního času je sotva schopen dosáhnout plné relaxace. Schopnost se vytváří postupně. 

Relaxační svaly je nutné zaměřit se na vyslovení slov mantry nebo dýchání. Samozřejmě, že myšlenky budou plížité. Proto byste měli jednoduše odjet zbytečné myšlenky a obrazy pryč a pokračovat v soustředění na klidné dýchání a čtení mantry. 

Jak se soustředit pozornost 

Poté, co dosáhl určitého úspěchu, člověk bez úsilí bude schopen pozorovat plavání kolem vědomí a přichází zvenčí. Zároveň zůstane zaměřen na dýchání a podívat se na všechno, jako by. 

By se neměly nadávat, zda cizí myšlenky rozptýlit pozornost. Stačí se vrátit k primárnímu úkolu a pokračovat v klidu soustředit svou pozornost správným směrem. Schopnost abstraktního od zbytečných obrazů přijde sám, pokud strávíte trénink neustále. 

Jako pozornost půjde stranou, musíte ji jemně nasměrovat do výchozím bodu. Tlak by měl být snadný, ale nepohybujte se do nečinnosti. Přichází nevědomě myšlenka by nemělo vyprovokovat osobu, aby se rozptýlil od hlavního úkolu. 

Soustředění pozornosti dýchání, nemusíte se snažit řídit tento proces. Stačí sledovat přirozený pohyb. I když se dýchání stává příliš pomalým, nebojte se, je to normální fenomén při meditaci. 

Vysvětlení, jak se naučit správně meditovat, mistři často poradí nováčci, aby začali s čtením mantry nebo modlitby, na které je více zvyklý. Opravdu, opakování slov působí uklidňující a pomáhá zbavit se nesmíchaných myšlenek. Zaměřuje se na dýchání pro mnohem mnohem obtížnější než na opakování textu. 

Můžete použít vizualizační techniky. Toto znázornění abstraktů buď docela reálné obrázky. Na recepci u psychologa, pacienti často meditují, reprezentují pobřeží a pocit čerstvého vánku. Stejným způsobem můžete vytvořit další fiktivní obraz, který se třese. 

Několik praktických rad 

Aby bylo možné zvládnout meditaci AZov, je úspěšný, můžete využít doporučení odborníků: 

• Pro dosažení výsledku bude vyžadována dlouhá doba, takže byste neměli čekat na okamžitý výsledek;
• Je nežádoucí, aby se meditovat bezprostředně před spaním, protože tyto procesy obviní s energií a pozitivní, po kterém je obtížné usnout;
• Nedoporučuje se jíst před meditačním zasedáním a po něm, protože cvičení zpomaluje metabolismus a zvyšuje dobu trávení potravy;
• Meditace Nejprve dokáže zhoršit depresivní stav. Nicméně, stejně jako v této oblasti, bude člověk určitě lepší. 

V alarmující době, mezi zastínou atmosférou měst, nejlepším způsobem, jak se najít sami sebe a žít v souladu s vnějším světem – se naučí být rozptýleni od starostí se starověkého umění meditace.