Jak odstranit uši na boky – 10 jednoduchých a účinných cvičení z uší na boky

Jak odstranit uši na boky rychle? 10 jednoduchých a efektivních cvičení z uší na boky – velmi častý ženský problém. Video cvičení z uší na zdraví a bavnictví – na lady-časopis.Com

Problém «uši» na bocích známá téměř každá žena. ale Existuje celá řada velmi účinných cvičení, která vám umožní rychle se zbavit tohoto problému. A že výsledek se stává rychlejším znatelným, cvičení musí být kombinována s dietou a masáží.

10 jednoduchých a efektivních cvičení od okapu na bocích

1. Já obyčejné dřepy Pomůže vám přinést boky a hýždě v tónu. Nejdůležitější je správně. Aby se zabránilo přepětí ve svalech, je třeba mít zpět vpravo. Podlahové podpatky se nerozebírají.
   
2. Chůze – jednoduché a efektivní cvičení, které vám pomohou přinést stehna v pořádku. Jen 15 min. Chůze den vám pomůže Zbavte se přebytečného tuku na boky. Vždy si můžete vybrat pohodlnou šablonu pro vás.
3. Squats S hlubokým pádem je naprosto pomohl zbavit se «uši». Jedna noha položila a vyrobí 10 hlubokých vkladů. Pak odkaz na další nohu a opakujte cvičení.
   
4. Spusťte oběma rukama ve zdi nebo držte zadní stranu židle, Make 20 pohybující se dopředu nebo zpět na každou nohu.
   
5. Velmi účinný v boji proti uším Cvičení na podlaze. Leží na zádech, ohnuté nohy na kolena. Ruce dávají podél těla. Opíraje se o ruce zvedl pánev nahoru. Napětí všech svalů hýždí, zůstat v této poloze 3-5 sekund. Pak jít dolů. Vylézt a sestupuje pomalu a zaměřuje se veškerou pozornost na pracovní svaly.
   
6. Nádherný cvičení hoření tuku jsou skákání. První skok na obou nohách a pak na jednom. Postupně zvyšují témata. Skákání by mělo být světlo a přistání je měkké.
7. Lie post na lavičce nebo na posteli. Dělat Mahi rovnou nohu shora a na podlahu. Pokud jste právě začali trénovat, bude to stačit, aby se každá noha 10-15 pohybů, pak je třeba zvětšit postupně zvyšovat.
   
8. Kroutit Také velmi účinný v boji proti boje «uši». Posaďte se na podlahu, otřela za ruce. Otáčením trochu na stranu, nohy se střídavě potápí na stranu a táhnou až do pouzdra. Sledujte nohy neustále na hmotnost. Zpočátku je toto cvičení dostačující udělat 10krát v každém směru.
   
9. Hula hup, Simulátor pro nás obeznámen, protože dětství je skvělé «uši» na bocích. Jen půl hodiny denních tříd a za týden uvidíte výsledky vašeho úsilí.
   
10. Batto skoky Pomozte vám posílit svaly nohou a boků a také se zbavit úspor tuků. Malá trampolína může být nyní zakoupena v každém obchodě se sportovním zbožím. Zpočátku se můžete zapojit jen pár minut denně. Pak se postupně zvyšuje čas cvičení, můžete se zvýšit a zatížit, skákat na trampolíně s činkami.
    

    Video: Jak odstranit uši na boky

Pokud se vám líbí náš článek a máte o tom myšlenky, sdílet s námi. Je velmi důležité, abychom znali váš názor!