15 nejlepších cvičných plošinových cvičení na hubnutí – jak to udělat správně doma?

Cvičení na platformě Step vám pomůže rychle se zbavit nadbytečných a posiluje stehna a hýždě! Jak se vypořádat s platformou? 15 nejlepších cvičení s platformou Step pro hubnutí doma a video lekce – na časopisu Lady-Magazine.Com

Cvičení s steppou platformou v současné době získávají popularitu. Step – platforma je fitness simulátor, který pomáhá zmírnit extra kilogramy, přinést svaly do tónu a zlepšit práci srdce. Třídy na krok – platforma znamenají taneční pohyby s hudbou.

Aby bylo možné tento typ fitness, nepotřebujete mnoho místa. Zapněte rytmickou hudbu a postupujte podle následujících cvičení.

Pozornost, třídy na krok – platforma mají řadu kontraindikací, poraďte se se svým lékařem!

Cvičení

Abyste mohli pokračovat v cvičeních, musíte se dobře zahřát, Bez něj je vysoká pravděpodobnost zranění.

Cvičení trvá nejméně 10 – 15 minut.

• Pohyby začínají nahoře, například otáčení vlevo vlevo vpravo, otáčení ramenního spoje, malých otočení, strie.
• Dále – můžete pevně pracovat pět minut. Je nutné krok, aby se ruka směřovala k noze, je to jako pochod.

Video: Cvičení s krokem platformy pro hubnutí

Cvičení 1 – Baisik-krok

Toto cvičení připomíná chůzi na schodech.

• Krok na jednu nohu na platformu kroku, pak druhý, a jít dolů ve stejném pořadí.
• Po 3-5 minutách změňte nohy. Cvičení se provádí rychlým tempem.

Následující volba Baysik Stepa je komplikovaná:

• Stojí přímo před platformou, ruce na pásu.
• Udělejte krok s levou nohou na platformě. Zvedání levé ruky na pravé rameno, pak nohu spusťte první, pak – ruku a opakujte toto cvičení s pravou nohou a pravou rukou.

Poté, co si zvyknete na toto cvičení, můžete komplikovat úkol činek nebo závaží.

Cvičení 2 – Step-Up

Cvičení není těžké, může být provedeno mezi intenzivními pohyby, což umožňuje relaxaci na některé svalové skupiny.

• Položte pravou nohu na platformu, pak levou nohu na ponožce a dolní levou doleva, protože vpravo.
• Cvičení s jednou nohou se provádí od tří do pěti minut, po které se změní nohy.

Během cvičení udržujte tělo přímo, neberte prosím krok, proveďte krok s úplnou nohou. Sledujte patu.

Cvičení 3 – Step-koleno

• Dejte pravou nohu na plošinu a koleno pravých nohou se zvedněte do žaludku. Pro rovnováhu se nechá trochu naklonit trochu dopředu.
• Koleno by mělo být utaženo tak, aby noha vypadala rovně, nezanechaná nebo vpravo.

Cvičení 3-5 minut, pak změnit nohu.

Cvičení 4 – Základní

Zdrojová poloha – nohy na šířce ramen.

• Začněte pohyb pravé nohy, zvyšování na platformě, položte ji levou nohu.
• Odejděte z plošiny na druhou stranu pravé nohy, pak – vlevo.
• Otočte případ a vytvořte podobný pohyb.
• Vraťte se do původní polohy a několik minut opakujte pohyb. Udělejte tyto hnutí, které potřebujete od 8 do 10 opakování.

Provádění cvičení, nemůžete sestoupit z platformy, a skočit – udělat způsob, jakým jste pohodlný.

Chcete-li komplikovat úkol, můžete cvičit diagonálně nebo na druhé straně platformy, která je již.

Cvičení 5 – Pro stehna

Toto cvičení je zaměřeno na práci s femorálními svaly.

• Stojí na straně platformy, abyste se podívali od ní.
• Krok vpřed, skok se dvěma nohama, pak se vraťte zpět na platformu.
• Dále – zkuste skákat se dvěma nohami na plošině a jít dolů na druhou stranu. Opakujte stejné pohyby: krok, skok, krok zpět na platformu, skok na platformě a pak skočit z platformy.

Udělejte toto cvičení od tří až pěti opakování na obličej.

Pro komplikaci cvičení, pohyb s trochu ohnutými nohami nebo intenzivnějším zatížením.

Cvičení 6 – Maximální zatížení nohou

Cvičení je vhodné pro ty, kteří mají vysokou vytrvalost, protože je zde použita platforma s maximální výškou.

• Nejprve se musíte dostat do postranní platformy.
• Dvě nohy skočí na to – a znovu skočit kolem své osy.
• Během skoku se doporučuje udělat co nejvíce otáček do počáteční polohy – nejprve v jednom prameni, pak do druhé.
• Nováček je dovoleno dělat čtyři zatáčky, pak tři a dva.

Poté, co jste zvládli toto cvičení, proveďte skoky na platformě na jedné noze, pak do druhé.

Cvičení bez rozptýlení, pečlivě!

Cvičení 7 – intenzivní nohy

Toto cvičení musí být provedeno intenzivně.

• Začněte se postavit na krok, dát do pasu.
• Skočit jednu nohu na podlaze, vraťte se, skočte z druhé nohy – návrat zpět.
• Při provádění tohoto cvičení musíte skočit jako výše.

Pokud je platforma Step pro vás nízká, proveďte vyšším.

Před prováděním skoků se ujistěte, že podlahová krytina není kluzká, tak, aby nedošlo k uklouznutí a nezranění!

Cvičení 8 – Skákání

• Stojan naproti plošině kroku (úzká strana).
• Začněte se pohybovat s pravou nohou. Zvedněte nohu na krok, pak druhý, pak skočit do podlahy, takže krok je mezi nohama.
• Pak znovu skočte a skočte do podlahy znovu.

Opakujte toto cvičení několikrát.

Pro komplikaci přidejte ruce, zvyšte intenzitu cvičení.

Cvičení 9 – strečink pro nohy

• Postavte si zpět na platformu kroku, proveďte krok zpět na pravou nohu, položte další nohu na plošinu.
• Ruce na pás, zadní by měl být rovný.
• Začněte snižovat zadní nohu dolů. Ohýbání nohy je nutná tak, že úhel 90 stupňů od nohou k koleno.

Opakujte asi 10 opakování pro každou nohu ve 3 přístupech.

Cvičení 10 – s tvrdohlavou rukou

Chcete-li provést toto cvičení, musíte vstát na stranu platformy.

• Jedna noha musí být vložena na plošinu. Nohy by měly být rovnoběžné.
• Přeložit tělesnou hmotnost na této noze, na kterou bude hlavní zatížení provedeno. Taz zůstat zpět.
• Ruka, která je blíže k plošině, spoléhají na to a skočí na druhou stranu.
• Pak musíte změnit nohu a opakovat toto cvičení.

Cvičení 11 – Wi-Step

Toto cvičení se provádí s intenzivním zatížením.

• Zastavte přímo před platformou krok, nohy na šířce ramen.
• Začněte cvičení s pravou nohou. Zvedněte pravou nohu na pravém rohu platformy, pak – vlevo na levém rohu, pak přejděte na pravou nohu, pak – vlevo.
• Při provádění cvičení by se ponožky měly podívat na stranu platformy a připomenout písmeno V.
• Cvičení několik minut a opakujte na druhé nohy.

Cvičení 12 – Pro protahovací svaly stehna

Toto cvičení vám pomůže zahřát svaly stehen – oba před fitness tříd a po.

• Chcete-li to udělat, postavit se na platformu. Dejte na něj jednu nohu a přenášelo těžiště těla, ohýbání a protahování jiné nohy.
• Změňte nohu.

Na každé části se doporučuje provést toto cvičení pro 3-4 přístupy.

Cvičení 13 – ležící na plošině

V této fázi cvičení se provádí kroucení, takže před provedením upravte platformu: na jedné straně, položit na třetí úroveň, a na druhé straně – na první.

• Leží na kroku tak, že hlava je na první úrovni.
• Dejte obě nohy na plošinu, aby ruce do hrudníku, aby zvedl výtahy 20krát rychle a 10. Pokud toto cvičení učiníte, pak snížit počet časů na 10.
• Musíte provést kroucení ve 3 přístupech, když zvednete tělo, twist a výdech.
• Pak se uvolněte a proveďte podobně laterální zvraty.

Cvičení 14 – Push-up se zaměřením zezadu

Toto cvičení je zaměřeno na lisování.

• Pro pushups je nutné sedět na plošině, dát dlaně na něj a zatlačit nohy dopředu tak, aby tělo je na hmotnosti.
• Ohněte lokty v loktech a zároveň vynechejte pánev pod podlahou. V dechu.
• Vynechejte pánev tak, aby nedotkl se podlahy. Několikrát opakujte cvičení.
• Dále – odmítnout levou ruku od Stepa a natáhnout se na levou nohu. Stejné opakování stejné s druhou rukou.

Opakujte akce nejméně desetkrát.

Pro hubnutí musíte provádět tyto cvičení intenzivněji a střídavě s kardio zatížením.

Cvičení 15 – tlačit s důrazem na prsa

• Je nutné vstát naproti step-platformu. Zdrojová poloha – nohy na šířce ramen.
• Ohnout a dát dlaně na krok. Snažte se udržet zpět přímo.
• Skočit a pohybovat nohy zpět. Já tak, aby jedna linka vytvořila. Nespalujte se!
• Dále – skok a vrátit nohu zpět blíže na platformu.
• Vraťte si ruce a vraťte se do původní polohy.

Po provedení cvičení se ujistěte, že se natahuje 5 – 10 minut, aby se svaly obnovily rychlejší po tréninku.

Pokud se vám líbí náš článek a máte o tom myšlenky, sdílet s námi. Je velmi důležité, abychom znali váš názor!