Jak si můžete sami zkontrolovat svou kondici – 5 z nejlepších testů
Jak zkontrolovat úroveň svého sportovního tréninku? 5 Nejlepší sportovní testy vám pomohou kontrolovat školení pro třídy a zvolit správný program. Testy na úrovni sportovního přípravku – na časopisu Lady-Magazine.Com
Období «Sportovní trénink» znamená kompetentní využívání všech znalostí, podmínek a metod pro zaměřené na rozvoj sportovce. Testy se nazývají nespecifická cvičení s numerickým výsledkem získaným při měření. Jsou potřebné k pochopení jejich současného zdravotního stavu a určit připravenost pro fyzickou námahu. Takže určete úroveň sportovního tréninku.
Vytrvalostní test (dřepy)
Nohy dal širší ramena a zarovnání jeho záda, vdechovat a posadit se. Vznikají v exhalaci. Bez zastavení a volného času, aby tolik dřepů, pokud jde o sílu. Dále napište výsledek a odkazujte na tabulku:
- Méně než 17 krát – nejnižší úroveň.
- 28-35 krát – střední úroveň.
- Více než 41 krát – vysoká úroveň.
Test pro svalstvo vytrvalosti / svalových svalů
Muži jsou lisováni s ponožkami, krásnými dámami – od kolen. Důležitým bodem – lis musí být udržován v napětí, v lopatkách a dolní části zad se nespadají, tělo je udržet v hladké poloze (boky s pouzdrem by měly být na stejné lince). Při lisování sestupujeme takovým způsobem, že hlava je 5 cm od podlahy. Výsledky považujeme:
- Méně než 5 pushups – slabá úroveň.
- 14-23 push up – střední úroveň.
- Více než 23 pushups – vysoká úroveň.
Index rufier
Určete reakci kardiovaskulárního systému. Změřte svůj puls za 15 sekund (1P). Dále ukončete 30krát po dobu 45 sekund (průměrný tempo). Po ukončení cvičení okamžitě přejděte k měření pulsu – nejprve za 15 sekund (2P) a po 45 sekundách, opět – za 15 sekund (3R).
Index Rufier sám je určen následujícím vzorcem:
IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.
Výsledek považujeme:
- Index menší než 0 – vynikající.
- 0-3 – nadprůměrný.
- 3-6 – Uspokojivý.
- 6-10 – podprůměrný.
- Nad 10 – neuspokojivý.
Mluvíme krátce, výsledkem je vynikající, ve kterém množství srdce fouká je menší než 50 pro všechny tři 15 sekundové mezery.
Reakce vegetativního nervového systému na fyzické aktivitě – ortostatický vzorek
Zkouška se provádí následovně:
Ráno (před nabíjením) nebo po 15 minutách (před jídlem), prováděné v klidném stavu a horizontální poloze, měření pulsu v horizontální poloze. Pulse považujeme za 1 minutu. Po kterém vstáváme a odpočíváme ve svislé poloze. Opět zvážíme puls po dobu 1 minuty ve svislé poloze. Rozdíl v získaných hodnotách označuje odezvu srdce na fyzickou aktivitu, s výhradou změny polohy těla, z důvodu kterého může posoudit trénink těla a «pracovníci» Stav regulačních mechanismů.
Výsledek:
- Rozdíl v 0-10 úderů – dobrý výsledek.
- Rozdíl 13-18 snímků je indikátorem zdravého člověka. Hodnocení – uspokojivý.
- 18-25 Šokové rozdíly – neuspokojivé. Nedostatek tělesného tréninku.
- Nad 25 tahy – znamení přepracování nebo jakékoli nemoci.
Je-li pro vás obvyklé, průměrný rozdíjení rozdílu je 8-10, pak tělo je možné rychle zotavit. Se zvýšeným rozdílem, například až 20 úderů, stojí za to přemýšlet – kde přetížení těla.
Odhadujeme energetický potenciál těla – robinsonový index
Tato hodnota demonstruje systolickou činnost hlavního orgánu – srdce. Než tento indikátor bude vyšší v výšce zátěže – tím vyšší je funkční schopnosti srdečních svalů. Na robinsonovém indexu je možné (samozřejmě nepřímo) mluvit o spotřebě kyslíku myokardu.
Jak testovat?
Spočíváme na 5 minut a určujeme puls první minutu ve svislé poloze (X1). Dále by mělo být měřeno: musí být zapamatována horní systolická hodnota (X2).
Robinsonový index (požadovaná hodnota) vypadá jako následující vzorec:
IL = X1 * x2 / 100.
Výsledky odhadujeme:
- IL je 69 a níže – hodnocení «Skvělý». Pracovní zásoby pohánkového systému ve výborném tvaru.
- IL je 70-84 – dobrý. Srdeční zásoby v normálním.
- IL je 85-94 – průměrný výsledek. Označuje pravděpodobný nedostatek zálohovacích schopností srdce.
- IL je 95-110 – hodnocení «špatně». Výsledný signál o srdcích.
- Il nad 111 – velmi špatný. Porušila regulaci srdce.
