Novodobý crossfit pro ženy – pro dobro nebo pro újmu?

Co je crossfit pro dívky a proč je vynalezen? Pros a nevýhody crossfit – komu je to užitečné, a kdo je kontraindikován takový trénink? Cvičení CrossFit Cvičení pro dívky a ženy – na časopisu Lady-Magazine.Com

Popularita crossfit, moderní forma fitness, v naší zemi stále získává pouze hybnost. Vyvinutý v 90. letech v Kalifornii Greg Glassmana, je zaměřen na zlepšení vytrvalosti, hubnutí, budování svalů a všeobecné zotavení. To znamená, že získat zdravé a krásné tělo. Je to smysl v crossfit, nebo je to jen pocta módě?

Výhody a nevýhody crossfit pro dívky

Podle profesionálů není žádná technika nesrovnatelná s crossfitem na univerzálnost a demokratii tohoto sportu. Mohou dělat koho a kdekoli. Neexistují žádné věkové omezení, ale vážné zatížení se nedoporučují pro děti a mladé matky. Existují však speciální lehké programy pro ně.

Co je použití crossfit?

• Dopad na všechny svalové skupiny.
• Univerzálnost. CrossFit naznačuje jak pevnou cvičení a běh (kříž), tahání, lezení na lanech a.
• Rozmanitost. Školicí programy lze měnit každý den.
• Nedostatek steroidů. Vzhledem k tomu, že účelem crossfitu není zvýšení svalové hmoty, není třeba steroidy.
• Vývoj vytrvalosti organismu.
• Zdravotní přínosy v příslušném přístupu (bez přetížení).
• Schopnost zhubnout a posílit svaly.
• Schopnost trénovat kdekoli – na ulici, v tělocvičně nebo doma.
• Nedostatek věkových omezení.
• Prevence «stárnutí» Klouby.
• Zlepšení reakční rychlosti, stejně jako koordinace pohybů.
• Žádný stres. Trénink poskytuje běžné endorfiny crossfiter.

Nedostatky:

• Znovu, všestrannost. Kvůli «Postřik» Některý konkrétní efekt zesílení účinku (například pěstování svalových hor, jako je kulturista nebo se stane maratonem.
• Poškození zdraví s negramotnými distribucí jejich úsilí.
• Nebezpečí zranění (svalová přestávka).
• Riziko kardiovaskulárního systému pro nepřipravenou osobu. V crossfit velmi vážné zatížení srdce, které je nuceno pracovat v režimu vysokorychlostního režimu.
• Riziko vývoje rabbomyolýzy (cca. – zničení kosterních svalů). Vzhledem k práci těla na limitu možností, muzeum svalových vláken dochází a emise myoglobinu do krve, což zase zhoršuje práci ledvin a vede k vážnějším patologiím.
• Nebezpečí opomenutí malé pánve pro ženy s těžkým výkonem pro zvedání vzpírání.

Kontraindikace:

• Přítomnost onemocnění kardiovaskulárního systému.
• Nemoci Justov.
• Varicose.
• Poranění stříbrných končetin nebo pohybového aparátu.
• Lehké onemocnění.
• Svalový nedostatek případu.
• Těhotenství.
• Děti ve věku «Zářivá páteř».
• Svalová patologie, klouby a kosti.
• V nedávné době provozu.

Oblečení a boty pro crossfit, sportovní vybavení

Přirozeně, bez pohodlného oblečení / obuvi a dalších «Inventář» Neudělejte zde.

Co bude potřeba pro školení?

• Praktické, pohodlné a krásné oblečení. Měli byste být snadno, pohodlný a radostný v něm.
• Požadavky na oblek: snadné, sportovní účel (žádné kalhoty a džínové šortky, pásy a boty), přilehlé s tělem (jako druhá kůže), kompresní vlastnosti, fixace hrudníku (tak, aby nedošlo k poškození vazů). Doporučeno těsně přiléhající podprsenku od prodyšné tkaniny nebo stejného druhu vynikající podpora.
• Návod kostýmu Materiálové požadavky: prodyšné / absorbující, ne-chlazení a přehřátí těla, s aplikovanou antibakteriální vrstvou.
• Obuv: tenisky s tuhými podrážkami nebo železnými. Žádné sandály, břidlice a ked! Barefoot nemůže být také zapojen. Obuv by měla spolehlivě opravit nohu, být ve velikosti a ne plaché pohyby.

Další «Příslušenství» – Zařízení pro speciální / ochranu:

• Pro třídy na kroužky / obzory a činka – obložení na dlani a speciálních rukavicích (pro ochranu proti kukuřicím).
• Pro lezení na lanech a vzpírání, stejně jako k ochraně kolen ze zranění s konstantními dřepy – specifikace / kolenní podložky.
• Čelenka – chránit oči před kapičkami.

Všechny otázky týkající se ženské crossfit

Dívky vždy vznikají více než problémy s nimi.

Specialisté budou odpovědět na nejoblíbenější pro vás:

• Ztrácím váhu studiem crossfit?

Samozřejmě, to je hlavní cíl většiny dívek, které byly obeznámeny s Crossfitem. Odpověď – Ano! S malým stavem: Dodržování diety, odmítnutí rafinovaného jídla a omezení sacharidů ve stravě. Samotný trénink není zaměřen na zbavení extra centimetrů, ale v kombinaci s dietou a kvalitou potravin, to povede k hmatatelným výsledkům.

• Co by mělo být harmonogram crossfit?

Výcvikový režim – každý druhý den a nejprve ne více než 20 minut.

• Je crossfit pro ženu pro domácí trénink?

Ano, není zakázáno. Mělo by však být dříve označováno jako instruktor, který učiní program, v tomto pořadí, vaše schopnosti vyberou cvičení, kterou potřebujete, zajistí se, že jsou splněny a vysvětleny všechny nuance.

• Na ženské crossfit jsou vyžadovány zatížení a tyče?

Nikdo nemůže vychovávat barbell, pokud to nechcete. To je osobní záležitost každého. Ale bez «žláza» CrossFit je již vůbec a ne crossfit. Zvláště protože hmotnost Barbell / Giri bude instalovat trenéra – osobně v příležitostech a přání. Ano, a kukuřice z baru je mnohem příjemnější než celulitida na papeži.

• Budou mé svaly příliš zapálené?

Tento okamžik se nemůžete bát. Crossfit – ne kulturistika. Ano, přispívá k budováním svalů, ale bohužel, ne při takové rychlosti, jak alkáli roste v pase. K výběru úlevy z čerpaných svalů (a ještě více «házet») Budu muset tvrdě pracovat v hale, s přihlédnutím k určité dietě a dalších faktorech.

• Má zvláštní dietní potřebu během tréninku crossfit?

Ano ano a znovu ano. Jinak nemůžete udržet výsledek školení. Hlavní principy stravy «paleo»:

1. Zapomeňte na mléčné výrobky, pšenice a její deriváty, luštěniny a brambory, stejně jako uzené, cukr a sladkosti, o polotovarech a klobásech, omáček, mayonuzes, okurky.
2. Maso jíst pouze lehké odrůdy.
3. Mořské plody a lehké ryby – na stole (a častěji)!
4. Více bobule, ovoce (banány, melouny a hrozny – minimálně), zelenina (paprika a řepa, houby a brokolice, salát s lilkem).
5. Přidejte ryby / zeleninový tuk, sušení, ořechy na dietu.
6. Také si pamatujte na nutriční snídani, přísný způsob výživy, vysoce kvalitních potravin a užitečných občerstvení.

Komplex CrossFit pro ženy

Kde začít?

Začneme se naučit kombinovat cvičení, kontrolní rychlost / vybavení a co je nejdůležitější, nespěchejte se zvýšením zatížení! Vše postupně.

Přibližný plán školení:

• Squaty s fedietbal (hrudník) s rozšířenými nohami nebo vůbec na jedné noze.
• Běží (na vzdálenost buď na místě).
• Čerpáme lis (zvedáme nohy, s připojeným na prstence nebo horizontální bar).
• Mrtvý tah.

Plán na další 2 dny:

• Utahování na vodorovném baru (cca. – s blbecem).
• Rotoped.
• Stisknutím stisknutí (s přestavkem ležící buď na vodorovném panelu – při maximální rychlosti).
• Vklady s břemenem (cca. – Disk se držel nad hlavou, několik kg, například).

Důležité!

Crossfit zahrnuje střídání cvičení a minimalizace minimalizace «Reklamní pauzy». To znamená, že odpočinek by měl být krátký.

Crossfit doma

Budete potřebovat med nebo přírůstek hmotnosti (jakákoliv váha, která bude zvedat) a lano. Počet cvičení – 15-20 krát pro každý typ.

• Skákání na laně. Zrychlíme metabolismus. Volba zvolení volby – zdarma.
• Beron. Sofistikované cvičení, ale velmi efektivní. První squat dolů a dotkněte se podlahy. Dále nosíme váhu do vašich rukou a přijmeme horizontální polohu přes skok. Poloha rukou je rovnoběžná, lokty jsou upevněny a jdou co nejnižší. Zvýšit a vrátit se přes skoky zpět doma. Vstát a udělat skok nahoru. Akční rychlost – maximum.
• Mahi gire. Jeho hmotnost se vypočítá na základě 15-20 opakování jednoho cvičení.
• Mulbol házení (lesklá kožená koule s pískem). Honey / míč hodit nejvyšší možné, posílit náklad squattingu před tím, než začnete medvěda.

Základní pravidla, kterou by měl být každý nováček zapamatován:

• Vyberte jiný sport, pokud jsou kontraindikace.
• Začneme jen profesionálním trenérem.
• Jasně sledovat zákony technologie a rychlosti, aby nedošlo k poranění.
• Pro svazky a svaly nutně zahřát (strečink), oba před i po tréninku.
• Nečekáme na výsledek v týdnu školení.
• Ignoruji závažnost ve svalech po simulátorech a pravidelně.
• Nepijte vodu do procesu tříd.
• Komplex 4 cvičení by měl zahrnovat práci všech svalů – na nohou, trakci (tyč, hmotnost), trhnutí (tahání), kardion.
• Po dobu 20 minut se provádí všechna cvičení «kolo» Nejméně 4 krát.
• Pracujeme na síle štěpu. Pro ženu je to obzvláště obtížné, proto je to zvláště nezbytné.
• Nebojte se modřiny a naučte se s nimi bojovat.
• Snažíme se vynechat školení «Červené kalendářní dny» (Výjimka – zejména hojná a bolestivá menstruace).

A přesto – nevěnujeme pozornost outsiderům. Ve skutečnosti, nikdo se nestačí, co tam děláte a krásně vypadají krásně. Jen si vychutnat cvičení a zapomenout na všechno.