Jak ne pumpovat svaly v tréninku dívky – co dělat, když tlačil?

Jak ne pumpovat nohy nebo ruce ve školení? Skutečná rada, jak nefungovat dívku během sportovních aktivit – dieta, další školení. Co když se svaly vrazily – číst časopis Lady-Magazine.Com

Slim postava, lepené tělo, reliéfní svaly – to jsou tyto cíle, které dávají ženy, když jdou do sportovního klubu. Nebo ne? Docela mnoho dívek se bojí hodit svaly a dostat se otáčkatelnou postavu. Proto jsme se dnes rozhodli sdělit, jak ne pumpovat svaly během tréninku.

Jak ne pumpovat nohy, ruce, hýždě – jaké svaly rostou rychleji?

Okamžitě se chceme uklidnit, ženy jsou docela zřídka svaly. Růst svalových hmoty ovlivňuje několik faktorů:

• Typ postavy – křehké dívky mají mnohem méně rozvinuté svaly než držáky svěží formy.
• Hormonální rysy – Žena z přírody v jeho těle má desetkrát méně testosteronu než muže. Tento hormon ovlivňuje růst svalové hmoty.

Odborníci tvrdí, že nejčastěji ženy patch jejich nohy: čtyřhlavý sval stehna a kaviár. Ale svaly ramenního pásu a rukou k čerpadle jsou velmi obtížné i při intenzivním tréninku, takže to nestojí za velmi strach o nich.

Obvykle Pocit svalového převodu vzniká Pouze nováčci, lidé zapojeni do posilovny o něco více než 3 měsíce. Během tohoto období se svaly přišly na tón a začal růst, ale tuk, který byl kolem nich ještě odešel. Kvůli tomu se zdá, že jste se mírně zvýšili ve svazcích. Nicméně házení z tohoto tréninku nestojí za to. Ale revidovat program tříd.

Polstrované svaly – co dělat dívku, jestli se posunul do školení?

• Nejlepší způsob, jak snížit váš objem, je Cardiotreering. Chůze, plavání, běžící, vložené, je přesně to, co potřebujete. Současně by měla být doba tříd alespoň 40 minut.
• Výkonová cvičení může také pomoci zbavit se nadměrného objemu. Přidaná hmotnost by však měla být mírná a tempo je rychlý.
• Dalším způsobem, jak snížit otokové svaly je Protahování před a po tréninku. Takže budete stáhnout pyrovicky a mléčné kyseliny z těla, které nejsou jen příčinou bolesti ve svalech, ale také je masivní.
• Pravidelný trénink. Pokud děláte 4-5 krát týdně, vaše svaly nebudou moci běžet, takže nebudou mít čas se zotavit. A proto se nezvyšují objemy.
• Dobře posilují svaly, a zároveň je nečerpají, takové trasy fitness jako Jóga, Pilates, Calanetic, strečink.

Výkony, pokud jsou posunuty do školení

Pokud stále čerpáte svaly, pak byste měli zkontrolovat nejen program cvičení, ale také menu. Protože to, co jíte, také silně ovlivňuje vaši postavu, stejně jako pravidelná fyzická námaha.

• Růst svalové hmoty ovlivňuje protein. Denní norma je považována za 2 gramy. Veverka na 1 kg hmotnosti. Pokud nechcete, aby vaše svaly byly oteklé, snížit tuto polovinu poloviny.
• Ti, kteří chtějí mít také krásnou postavu Stojí za snížení stravy množství sacharidů. Což znamená, že z menu musíte odstranit sladkou a mouku. Je nutné odmítnout i z takových sladkých plodů, jako jsou hrozny, banány, avokádo. Nejlepší jídlo po tréninku je mořský non-tuk ryby a zeleninový salát.
• Jíst méně kalorií, než hořet, a pak nikdy nemáte extra svalovou hmotu.