6 nejlepších způsobů, jak zmírnit bolest svalů po cvičení

Jak odstranit bolest ve svalech po sportu? 6 Nejlepší Expresní způsoby, jak odstranit bolest ve svalech po tréninku. Jak zabránit vzhledu bolesti ve svalech po sportu v následujících sezeních – číst na časopisu Lady-Magazine.Com

Po tréninku vás svaly ublížily? Takže, jak se říká, zkusili jste špatně! A pokud vážně, svalová bolest se objevuje na 1. dni po třídách – je to docela normální. Svaly pracovaly – to znamená, že by měli zranit. Je pravda, že v případě, kdy bolest přináší významný nepohodlí, je třeba vidět přesnější příčinu. Jak odstranit bolest a ochranu proti němu v budoucnu?

Příčiny bolesti ve svalech po tréninku

Teorie vzhledu svalové bolesti hodně. Zvýrazňujeme hlavní:

• Akce kyseliny mléčné. Docela rychle se hromadí ve svalových buňkách, je určitým vedlejším produktem fyziologických procesů. Když opustí tělo, existují nepříjemné pocity, a když snižuje trénink daného kyseliny stále více a více. Promývání této látky s krví dochází do 24 hodin a jeho akumulace ve svalech je naprosto bezpečná.
• Painingová bolest. Stává se to, že svalová bolest «kryty» Pouze na 2-3. den tříd. Příčina – v microtramů svalových vláken. Není nic, co by tu zde vyděsilo: zranění svalů vyvolává tělo, aby aktivovalo ochranné síly a zvýšit sekreci hormonů, aby rychle dodala svaly ze strusek a obnovena poškození. Prostřednictvím 3-4 školení začne bolest sloužit. Doporučuje se neustálé zatížení posunu a intenzity tříd.
• Zvýšená svalová reaktivita. Tento případ je způsoben exacerbací citlivosti nervových zakončení v důsledku těžkého svalového zatížení v důsledku změny biologické rovnováhy tekutiny a soli. To je nerovnováha. Kromě bolesti může tento důvod vést k záchvatům lýtkových svalů. Prevence Doporučená protahování «před a po», Stejně jako náhrada schodku tekutin přímo v procesu tříd.

• Přebrání. S neustálým pocitem slabosti ve svalech, silné bolesti a poklesu sil, můžete bezpečně uzavřít o výfuku těla – jste znovu. Z hlediska biochemie je to způsobeno nerovnováhou dusíku nebo ztrátou více proteinu ve srovnání s přijatou. Oživení symptomů vedou ke snížení imunity, na hormonální pozadí a poruchy menstruačního cyklu, a dokonce i neplodnosti.
• Zranění. V tomto případě se bolest a slabika zintenzivňuje s ostrými pohyby as nákladem jakéhokoliv energie. Často doprovázeni otokem na místě zranění, stejně jako zhoršení obecného stavu. Projev bolesti – okamžitý, méně často – druhý den.
• Cvičení s plnou amplitudou (Horizontální lavička s činkou, tyrgovaným tahem na absolutně rovných nohách a hlubokých dřepách a.). Kromě natažení svalů skutečnost získání zatížení v těchto oblastech amplitudy, kde se nestane v běžném životě. Snížení bolesti lze dosáhnout přes tréninky s neúplnou amplitudou.

6 Nejlepší Expresní způsoby, jak se zbavit bolesti ve svalech po sportovních nákladech

Než můžete rychle odstranit bolest? Vaše pozornost – nejlepší expresní metody!

• Ošetření vody

Na rozdíl od stereotypů je studená voda, která snižuje bolest svalů, ale nejúčinnější bude střídavá studená a teplá. Může to být kontrastní sprcha po dobu 10 minut nebo teplou lázeň (po dobu 20 minut, s mořskou solí), po které okamžitě vytočí studenou vodou nebo studenou sprchou.

• Ruská sauna

Jedním z nejlepších způsobů, jak eliminovat bolest při kombinaci nízkých / vysokých teplot a hojného režimu pití.

• Studená voda plavání

Bez ohledu na školicí skupinu svalů a intenzity tříd, plavání (zejména pravidelné) po dobu 15-20 minut účinněji odstraní bolest. Mnoho sportovců trpících pohlednic Cracharatula se stávají velkými fanoušky plavání. Snížení bolesti se vyskytuje v důsledku zlepšení krevního oběhu a expanze krevních cév.

• Masáž

Pokud neexistuje žádný profesionální masér v blízkosti, pak můžete udělat a na vlastní pěst. Nejdůležitější věcí je ohřev svalů a prémie bolestivých míst pro jejich vstup. Můžete použít pro sušení svalů olivový olej s přidáním 2-3 základních kapek (muškátový meg, levandule, mayoran). Masážní válečky jsou také populární dnes (cca. – Simulátory pilates), zlepšení průtoku krve ve svalech a přispívají ke snížení bolesti. Postup s takovým válečkem trvá asi 15 minut.

• Masti a krémy

Možnost nejdelší. Mast z lékárny s bylinkami, s esenciálními oleji a žlučem, balzámy nebo protizánětlivým krémem. Typicky existují aktivní složky nebo speciální látky pro účinky na receptory bolesti (voltaren, kapsle atd.).

• Hnutí

Ano přesně. Ihned po tréninku – zahřátí. Svaly musí fungovat, zejména pro antagonisty svalů. Spin zranění? Takže potřebujete «houpat» Prsa svaly. Biceps bolí? Houpačka triceps. Protahování před a poté, co třídy snižují riziko 50% bolesti. Kromě toho, předehřáté svaly snížit a riziko zranění.

Jak se vyhnout bolesti ve svalech po sportu v následujících školeních?

Takže, že svalové bolesti vás po tréninku nestačí, pamatujte na hlavní pravidla pro jejich prevenci:

• Správná výživa

Množství absorbovaného proteinu se musí shodovat s množstvím spotřebované. Stojí také za to připomenout, že k obnovení těla potřebujete 2-4 g / na 1 kg hmotnosti – sacharidy (denně), asi 2 g / na 1 kg hmotnosti – protein, stejně jako asi 20% celkového počtu kalorie jako škodlivé tuky.

• Voda

Jeho částka v den závisí na hmotnosti. Výpočet vzorce: Hmotnost lidská hmotnost x 0,044 = voda / den. Vzhledem k nedostatku spotřebované vody, schopnost těla odstranit toxiny se zhoršuje a proces využití svalů probíhá mnohem delší a obtížnější. Pít vodu!

• Kardio cvičení

3-4 Cardio cvičení týdně přispívají k zrychlení zotavení. Další kyslík a krevní oběh akcelerace přispívají k rychlému vysvobození z kyseliny mléčné a přímo toxiny.

• Po tréninku – vodní postupy!

Střídáme studenou a teplou vodu v 3-5 cyklech.

• Nezapomeňte na masáž

Po tréninku – nezávislé (nebo se zeptejte někoho «Demolish» svaly) a jednou za měsíc – profesionální.

• Aditiva

Některé z nejdůležitějších – mastných kyselin (300 mg na 1 kg hmotnosti), které snižují zánětlivý proces ve svalech a stimulují imunitu. Hledáme je v lněného oleje a rybího oleje.

• Jízda na kole

Třídy se spoustou opakování (od 10 do 15) a střídavě s pevnou hmotností s lekcí s malým počtem opakování cvičení (od 6 do 8) a nízkou hmotností.

• Vyhněte se tréninků, které trvají více než 1 hodinu

Maximální doba okupace – 45 min. Po hodině tréninku se úroveň testosteronu sníží a zvyšuje se úroveň kortizolu.

• Sen

S jeho nevýhodou se úroveň kortizolu začíná vykopávat, v důsledku toho, který je porušen proces regenerace a roste riziko zranění. Optimální čas pro normální spánek – 8 hodin.

• Další přijetí antioxidantů

Je nezbytné pro likvidaci v těle produktů rozpadu. Hledáme antioxidanty v retinolu, karotách, v kyselině askorbové a tokoperol, v selenu, kyseliny jantarové, stejně jako v flavonoidech (modré zelí a třešně, rozinky, odrůdy tmavých hroznů).

• Jíst meloun

Jeden z metod, které se rychle zotaví po třídách. Meloun šťáva (přírodní!) Zároveň svalové bolesti se v důsledku aminokyseliny v jeho kompozici (L-citrulin), který podporuje odběr kyseliny mléčné z těla. Pít tuto šťávu následuje hodinu před třídami a hodinu po.

• Produkty, které mohou zmírnit bolest

Kromě melounu šťávy je stále černý Smorod, Blackberry s borůvkami, brusinkovými a hroznovými šťávami. Anthociany, které jsou obsaženy v těchto produktech, pomáhají snižovat zánět a úroveň bolesti. Také užitečný bude v těchto účelech brambory v pee, okurky a fíky s granátem, vlašskými ořechy a petrželkou, zázvorem. Neměli byste zapomenout na léčbu lékořice (nejefektivnější), z heřmánku a Lindenu, od listů šípky nebo rybízů, od kůry Bílého Willow, Tolokanyanka nebo hypericum.

Když stojí za to kontaktovat specialista?

Kloubní a svalová bolest zmatená. Kloubní bolest, na rozdíl od svalnatého – velmi vážný problém, který může vést k kritickým zraněním. Nezapomeňte také, že silné poškození svalů může být důsledkem chronického přepětí. Proto důvod k odvolání k lékařům je bolest trvající déle než 72 hodin.