Home / Sport / Jóga Kundalini pro začátečníky. Cvičení, tipy, knihy

Jóga Kundalini pro začátečníky. Cvičení, tipy, knihy

On 10.02.2017

414 Views

Jóga Kundalini – Jak začít třídy? Doporučení, začínající tipy pro jógu Kundalini. Stručné vysvětlení jógy Kundalini jógy, knih, které vám pomohou zvládnout

Jaká je praxe jógy Kundalini? Nejprve to je určitá úroveň koncentrace, množství asanů, dýchacích cvičení, exprese v pohybu a speciální slovo vyslovování. Hlavním významu je připojen k asanům a pohybům, které nelze vnímat jako klasické třídy, aby si udrželi jejich formu.

Funkce Kundalini jógy

Zavřené oči.
Koncentrace vědomí (nejčastěji, na zvuk dýchání).
Představují zkřížené nohy.
Mantra.
Přímo (obvykle) Poloha páteře.
Rozličný Metody respirační kontroly.

Klíčovým rozdílem mezi Kundalini z jiných postupů možností spočívá v tom, že pozornost je věnována především pohybu životně důležité energie prostřednictvím čaker a stimulace této energie v nižších čakách směrem na směr vysokého. Čakras – to jsou energetická centra (všechny jejich sedm, základní), ve kterých se provádí koncentrace lidské energie. Nacházejí se na základně páteře k masteru.

Účelem praxe jógy Kundalini

Podle učení se Kundalini nazývá Jóga povědomí. Essence je soustředit se na sebevědomí a dosáhnout zkušeností s nejvyšším porozuměním, nadmořskou výškou ducha bez hranic. V porozumění jógy Bhajan, Kundalini – jóga pro rodinu a pracující lidé, na rozdíl od těch «Klasický»-Jogis, jehož volba byla absolutní péče od lidí a celibátů. Hlavní cíle Kundalini praxe Uzavřený v:

V plném probuzení potenciálu vědomí.
V uznání vědomí, Jeho čistící a rozšiřující se do nekonečna.
V purifikaci z vnitřního, Zvláštní pro člověka Zdvojnásobnost.
Při získávání síly pro hluboké slyšení, Podpora klidu uvnitř sebe a podporovat dosažení vyšších výsledků ve záležitostech.

Kundalini jóga. Cvičení

Asana relaxovat a zbavit se negativity v myšlenkách:

«Rozjímání». Zarovnání bilance mužské ženské energie. Přijímáme Lotus postoj, zpět přímo, ruce – v modlitbě moudrých. Oči jsou zavřené, pohled je směrován do bodu mezi obočím. Trvání – tři minuty, během které mantra mentálně opakuje «Ach».
«Posílení ego». Zbavte se hněvu a závistí tím, že pracuje na třetí čakře (střed ega). Nohy – v každé pozici (jedna z možností – Padmasana). Ruce – up o šedesáti stupňů. Všechny vaše prsty kromě velkých, jsou upevněny. Oči jsou zavřené, podívejte se jako v předchozí verzi – ve středu mezi obočím. Ostré dýchání po obcházení nosem. Když vydechování, žaludek je nakreslen. Doba trvání – tři minuty v této poloze.
«Khalasana». Zachování plasticity a pružnosti páteře, posílit spinální svaly, eliminace mastných usazenin na dně břicha. Poloha – na zádech, ruce natažené podél těla, dlaní – na podlahu, nohy dohromady. Nohy vylézt nahoru, přijít na hlavu, aby se ponožky dotkly podlahy. Kolena se neohýbají. Pokud je pozice nemožné provádět – nohy se udržují rovnoběžně s podlahou. Čas na pozici – alespoň minutu.
«Surya namaskar». Obrana srdce čakry pro tok božské lásky. Inhalovat s rostoucími rukama. Hlava a ruce jsou vypouštěny zpět, tělo začíná na stejné straně. Každý pohyb se provádí co nejrychleji. Na dechu – naklonění dopředu.
«Pashchylottanasana». Snížení mastných usazenin v břiše, zvýšený žaludeční oheň. Poloha – sedí na podlaze (koberec). Nohy natažené, tělo začíná vpřed. Palce jsou zachyceny podle rukou, hlava padá na kolena. Ruce jsou volné, ne napětí. Dýchání je zpožděno v exhalaci.

Asana, přináší úspěch a štěstí

Přiřazení Asan – Výjimka mysli od slunečních emocionálních bloků, Léčivé tělo. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje snadné jídlo, používat meloun během dne. ASANS jsou praktikovány Čtyřicet dní každý večer.

Účel – otevření plic, zlepšení zažívacího procesu, Osvobození od bolesti na emocionální úrovni. Pozice – Sedící, nohy zkřížené, zpět přímo. Oči otevřené. Zadní strana dlaní padne na kolena, lokty nejsou napjaté. Ruce zvednou a zpět co nejvíce, až do zastávky, jako byste se snažili hodit za záda. Současně s «házet» – vybírat ústy s pokrokem. Vrácení rukou do původní polohy se provádí s hlubokým dechem, jazyk se také vrátí na místo. Doba cvičení – od šesti až jedenácti minut. Na konci – zhluboka dech, dýchací zpoždění po dobu dvacet třiceti vteřin a současně lisování na špičce Sky. Exhalace. Dva opakované cykly cvičení.
Cíle – Upevnění pocitu radosti a štěstí v Auře. Poloha – sedění. Zpět přímo, zkřížené nohy. Ruce se táhnou nad hlavou, lokty se neohýbají, dlaní – vpřed, tažené palce z ruky podívejte se na sebe. Oči se rozběhly. Ruce jsou prováděny rotačními pohyby, jako při popisu kruhů (pokud se podíváte na spodní ruku pohybující se proti směru hodinových ručiček, vlevo – naopak). Synchronizace pohybů není principied, zastavení je nežádoucí. Doba cvičení – jedenáct minut. Závěrem – vydechování, tahání rukou a hlavy na oblohu, protahování páteře.
Cíle – zvýšení objemu plic, kombinující práci obou mozkových hemisfér, Vyrovnávání ředidel v hlavních kanálech těla. Poloha – sedění. Zpět přímo, zkřížené nohy. Right Nostril se zavře palcem pravou rukou, všechny ostatní prsty by se měly podívat nahoru. Výdech se provádí levou nozdrou. Dále se poloha prstů mění: levá nozdril je uzavřena ukazováčkem s pravou rukou a přes otevřené pravý výdech noztru se provádí. Doba cvičení – od tří do jedenácti minut.
Cíle – Rozložení dýchacích cest v centrálním kanálu páteře, Upevnění účinku všech cvičení, probuzení schopnosti sebevědomého. Nohy zkřížené, zpět přímo, poloha – sedění. Kolena pevně popadla ruce. Další – Nakloňte dopředu a vzadu. S dechem – rovnání ve výchozí poloze. Čas na cvičení (hluboké dýchání a hladký rytmus) – od tří do jedenácti minut. Na konci – výdech a napětí celého těla současně s dýcháním. Všechny tělo by mělo být třáslo nejméně patnácti vteřin, po kterém se celý kurz opakuje čtyřikrát.

Kundalini jóga. Doporučení pro nováčci

Před pokračováním do tříd, Podívejte se na kontraindikace.
Začít výuku v jednotlivém tempu, Snažte se neporušovat nepříjemné, bolestivé pocity v oblasti kloubů, zastavení, páteře, bedra.
Nízký v okupaci Koberce, Pléd, polštáře.
Postupně zvyšovat čas tříd.
Před pokračováním s novým cvičením, Relaxujte s hladkou zpět v sedící poloze (hladké dýchání) nebo lhaní.
Pokud je cvičení obtížné – nemělo by to být provedeno úplně, ale také se také nedoporučuje odmítnout – alespoň jeden nebo dvakrát.
Ochranné mantry, kdo zpívá před cvičením, jednou, i když v ně opravdu nevěří.
Poslouchejte své tělo, Důvěřujte vrozenému instinktu sebe-zachování.
Vyberte si zdarma (žádoucí, bílé) oblečení pro třídy. Přírodní tkaniny, nedostatek tvrdých dílů.
Vyhnout se zranění Odstraňte všechny dekorace předem.
Pít vodu (málo) během tříd. Pomáhá odstranit toxiny, zabraňuje vzhledu bolesti hlavy. Den před třídami se doporučuje vypít až dvě litry neoxokované vody.
Vzhledem k tomu, že Jóga Kundalini přispívá ke zvýšení tlaku, nepoužívejte kávu před třídami. Stejně jako jíst jídlo (ne méně než tři hodiny před třídou).
Cvičení pro tisk (zejména dýchání břicha) a obrácené pozice během menstruace neplatí. Během těhotenství Speciální jóga pro budoucí matky.
Nepřijatelná kombinace jógy s alkoholem, tabákem, kávou a narkotické drogy.
S různými problémy s funkcemi páteře konzultovat s instruktorem Chcete-li vybrat optimální možnosti cvičení.
Mantry – nedílná součást meditace. Přispívají k očištění podvědomí a uvolňují jeho skryté zdroje.
Při inhalaci zhoršila lehkou energii světla, vypněte napětí v exhalaci.
Nepokoušejte se potlačit své myšlenky, uniknout z nich nebo jim dát jakýkoliv význam. Nechte je být.