Izometrická gymnastika – cvičení, která mohou být provedena, kdekoli

Co je izometrická gymnastika? Číst na časopisu Lady-Magazine.Com o výhodách izometrické gymnastiky, kontraindikace. Izometrická gymnastika – cvičení, vidět video izometrické gymnastiky

Moderní ženy jsou často často provádějí nejen v roli mámy, ale i v roli «Freants». Proto mají každou minutu na účtu a čas má prakticky. A mít krásné taut tělo chtít všichni! Existuje výstup! Mají krásnou postavu a vynikající zdraví vám pomůže izometrickou gymnastiku, lépe známý jako fitness pro zaneprázdnění.

Co je izometrická gymnastika: výhody, nevýhody izometrické gymnastiky

Na začátku minulého století ve světě sportů, izometrická gymnastika produkovala skutečný rozšíření. S jeho pomocí, mnoho sportovců bylo schopno výrazně zlepšit jejich výsledky. A dnes neztratila svůj význam. Je široce používán Během jógy, kalanetických a pilates. Nyní najdete spoustu různých autorských komplexů na izometrické gymnastice. Nejoblíbenější – komplexy ALE.NA.Anokhina, lékař a.Barchenko a A.S. Hotovost, lidé, kteří považují zakladatele tohoto typu cvičení.

Co je tedy izometrické gymnastiky?

Toto je soubor cvičení založených na silné napětí na krátkou dobu. Když jsou splněny, svaly jsou jen řezané, ne protahování. Tento typ gymnastiky není nutný k tomu, aby zaplatil spoustu času, bude to stačit, aby si ji zapamatoval ve volné chvíli, jako by «mimochodem». Například na pracovní nebo veřejné dopravě, sedí u počítače nebo stojící v řadě. Na provedení jednoho cvičení, jen několik sekund.

Video: Izometrické gymnastika komplex pro domov

Izometrická gymnastika má řadu významných výhod:

• Každý trénink trvá Ne více než 15 minut;
• Pro tebe Nepotřebují speciální vybavení;
• Je možné to udělat V jakémkoliv vhodném čase a téměř kdekoli;
• Cvičení tohoto typu gymnastiky jsou skvělé Chvějící se šlachy, místa, kde je uzavřena opravdová lidská síla;
• Široká škála cvičení vám umožní rozvíjet cvičení pro určité činnosti;
• Izometrická gymnastika Žádné kontraindikace, Každý to dokáže. Nicméně, neměl by být zapojen do zhoršení onemocnění, ve kterých jsou kontraindikována jakákoliv fyzická cvičení;
• Existovat Cvičení pro každou z částí těla;
• Vše váš Energie je vynaložena pouze na napětí, a ne na pohutech, které způsobují únavu. To vám umožní dosáhnout maximální pevnosti;
• Snižuje zranění;
• Zlepšuje flexibilitu.

Tento typ gymnastiky a několik nedostatků je však:

• Pro učení správné techniky Čas je zapotřebí;
• Pokud jsou cvičení nesprávná, může dojít Problém s tlakem;
• Pro třídy s izometrickou gymnastikou Musí být správné nastavení, stejně jako dobré kontroly dovedností dech a tělo;
• Izometrická gymnastika Není možné zvážit, jak hlavní. Lze jej použít kromě jiné fyzické námahy nebo ranní nabíjení.

Základní principy cvičení izometrické gymnastiky

• Všechna cvičení musí provádět, Sval, jak je to možné, Neměli by však přetížit;
• Je třeba dýchat rytmickéVdechněte a vydechněte po dobu 6 sekund, bez prodlení a pauze. Maximální úsilí je vytvořeno při výdechu;
• Trvání každého cvičení 5-6 sekund;
• Mezi přístupy, které potřebujete Pauza asi 1 min;
• Svaly je nutné hladce, a také resetovat napětí;
• Soustředit svou pozornost na těch svalech, kteří trénují;
• Požadovaný stav: Síla poskytující odolnost vůči vašemu úsilí by mělo být maximum, Eliminovat pravděpodobnost jakýchkoli nadcházejících pohybů;
• Aby byl každý z vybraných cvičení nezbytné Denně;
• V prvních několika měsících tříd Není možné provést více než 12 cvičení. Pak může být několik cvičení nahrazeno ostatními. Stejně jako přidat 3 nová cvičení měsíčně. Nezapomeňte však, že ne více než 24 cvičení může být provedeno v jednom cvičení, protože se může zvýšit tlak;
• Nejlepší je izometrická gymnastika Zapojte se ráno, v zabalené místnosti;
• Vzhledem k tomu, lékaři doporučují každodenní načítání všech svalů, vyberte si sami Cvičení pro všechny svalové skupiny;
• Po tréninku je žádoucí Vezměte teplou sprchu A je dobré zmást tělo s ručníkem.

Moderní izometrická gymnastika – cvičení, video

Cvičení pro izometrickou gymnastiku mohou snadno přijít se sebou. Níže jsou uvedeny některé příklady cvičení pro různé svalové skupiny.

Video: cvičení izometrické gymnastiky

Izometrická gymnastika v kanceláři:

Cvičení izometrické gymnastiky:

Cvičení izometrické gymnastiky s židlí:

1. Posaďte se na podlahu, ohněte jednu nohu do kolena. Silně namáhat svaly stehenových rovných nohou. 6 sekund. Pomalu se uvolněte a opakujte cvičení. Postupně zvyšte dobu napětí na 15 sekund. Pak ji opakujte na druhé noze;
2. Stojící ve dveřích, umlčete ruce v protokolu a pokuste se zvýšit dveře;
3. Být konfrontován do zdi a mnul si ruce. A teď se pokuste pohybovat zeď z místa;
4. Překračování rukou v zámku je vytáhněte před vámi. A nyní s maximálním napětím, zkuste zveřejnit ruce;
5. Sedět na židli a dát ruce pod sedadlo. Snažte se s vámi zvednout židli;
6. Sedí rovnou, dejte ruce před sebe, aby se dlaně dostali do styku. A teď po dobu 5-6 sekund. stiskněte s rukama na sobě;
7. Posaďte se přímo na židli, ruce blíže na krk a pokusit se ho ohnout. Současně je nutné mít maximální odolnost proti svalům krku;
8. Uchopte za zadní stranu židle. Zkuste to nejprve komprimovat a poté protáhnout;
9. Napětí pod chinkou. Nyní zkuste snížit hlavu, překonat odpor ručníku;
10. Staňte se na ponožkách, zhluboka se nadechněte. A během výdechu jít dolů na paty, které mají maximální odpor;
11. Nedělejte dech, nakreslete žaludek s maximálním úsilím. Snadno tak asi 6 sekund., A pak opakujte pohyb.

Lady-magazine stránky.COM varuje: Všechny poskytované informace jsou uvedeny pouze se seznámit se sami sebe, a není lékařským doporučením. Pokud máte nějaké nemoci, než vykonáváte gymnastiku, určitě budete poradit se svým lékařem!