Efektivní metody zlepšování výkonu – vlaková mysl a tělo

Jak zlepšit výkonnost? Číst na časopisu Lady-Magazine.Com nejúčinnější metody obnovy pracovních kapacit. Naučte se obnovit a zlepšit výkon

Zdůrazňuje, chronická únava, ekologie a život «na běh» V průběhu času vedou tělo do stavu, z toho je velmi těžké. Podrážděnost se zvyšuje, self-úcta padá, pozornost rozptýlí a žádná síla «vstát a dělat si šálek kávy». Nemluvě o dokončení práce.

Viz také: Nejlepší triky času řízení – jak dělat všechno a ne unavení?

Co jsou tam Metody využití duševního a fyzického výkonu? Jak se stát energickými, aktivními a pozitivními?

20 metod zlepšování mentálního výkonu

1. Jednou z nejúčinnějších prostředků – Stabilní a správný den. Žádné kořeny ženšen, energie «Energizeser» a léky nechodí s ním ve srovnání. A není to jen o «Spící 8 hodin a bod!» (Dostačuje 6 hodin, druhý se nalije pouze pro 9-10) – a o udržitelném a přirozeném režimu. To je, ráno probuzení, den bdělosti, večerní odpočinek a noční spánek. Solidní «sova» – to je osoba, která je jen lenost, aby se zapojila do svého zdraví. Ve skutečnosti, sovy a larks prostě neexistují. Norma je spát v noci a vstát ráno. A i když se zdá, že v noci – produktivnější čas, to je sebeklazování. Vzhledem k tomu, že po několika letech takový režim má tělo na sobě, a ty nemoci, které by mohly být snadno vyhnuly. Perfektní volba: pád před 23.30 a probudit nejpozději do 7 let.třicet. Zdravý sen je kompletní restaurování sil ztracených pro předchozí den.
2. Snadné probuzení. Zdá se, že je jen těžké vylévat z teplé deky. Ve skutečnosti to nedává smysl 10 krát z budík, mumlání – «Dalších pět minut ..» – jen dost, aby okamžitě pořídil vertikální polohu. Poté – okamžitě zapněte světlo, vstáváme, vezmeme kontrastní sprchu a jdeme ke snídani správně.
3. Usnout pravý. Pro vytvoření stabilního režimu je tato položka také důležitá. Základní požadavky: Minimální světlo, spálená místnost, čistý (ne lhavšovaný) nos, aromatická lázeň před spaním a teplým mlékem.
4. Odpočinek v práci. Nekuřte a nepijte kávu pro sledování nových zpráv v sociální síti, ale změnou situace, 5-10 minut dýchat vzduchu, přestěhujeme se do měřítka možností – to znamená, že obnovujeme krevní oběh a tón plavidla a svaly a «Kormim» Mozek s užitečným kyslíkem. Viz také: Gymnastika v kanceláři – nejlepší cvičení přímo u počítače.
5. Odpočinek mimo práci. Počítač a mobilní telefon otevřený / zapnout pouze akutní nutností. Místo pohovky a televize – mobilní hry, kolo, bazén, válečky atd. «Obnovit» Váš prostor je také užitečným procesem. Samozřejmě, o čištění ve vašem domě alespoň jednou týdně – ve vašem právním dni. Toto je pohyb a vynikající psychoterapeutické činidlo a automatická projekce čistoty / řádu pro všechny své činnosti («Objednejte kolem – Objednejte v hlavě»).
6. Maximálně rozmanitý život. Jmenovitě – nespočívejte s těmi, kteří pracují s kýmkoli (a naopak), jdeme pracovat s různými trasami a na jinou dopravu (pokud existuje příležitost – jdeme pěšky), nejíme jedno hamburgery a knedlíky , baví se pokaždé na novém místě (bowling, kino, divadla, procházky, pikniky atd.).
7. Odmítnout všechny špatné návyky. Hypoxie plavidel mozku – hlavní důvod inhibice při práci. Zlepšení výkonu, pokračováním omezení velikosti balení pro balení, nemožné. Pokud nemůžete přestat neschopný – kouř jen mimo kancelář, pouze sám a velmi rychle. Bez vazby na to «Rituál», Bez kávy pod cigaretou, bez krásných zapalovačů a jiných nesmyslů.
8. Vytvořte správné osvětlení na pracovišti. Temnota je signál mozku – «Je to čas binky». A kontrast světla monitoru a temnoty uvnitř pneumatik očí a vizuální analyzátor.
9. Správně organizovat pracovní prostor. To znamená, že venózní odtok není narušen, takže svaly krku nejsou napjaté a oběh mozku se nezhoršila.
10. Trénujeme mysl – Odmítám gadgets ve prospěch vašeho mozku. Považujeme mentálně, a ne na kalkulačce, vzpomínám na telefonní číslo, a nedělám se do knihy, pozastavíme bez pomoci navigátoru. Čím více mozek dostane numerické úkoly, čím více spojení mezi neurony.
11. «Kormim» Vaše paměť. Staráme se o pravidelnou výživu mozku za použití vitamínových komplexů, sacharidů (obiloviny, zeleniny, ovoce, bobule), proteiny (minimální maso, více mléčných výrobků), tuky (mastné odrůdy ryb – ne méně než dvakrát týdně).
12. Měli jsme zvládat dýchací gymnastiku. Saturaci pánve s kyslíkem – nejdůležitější součástí programu pro zlepšení výkonu. Oxygen hladovění je těžkost v hlavě, snížení mozkové činnosti, ospalost. Jednou z jednoduchých cvičení – zpoždění vzduchu po dobu 3-5 sekund po výdechu. Nejúčinnější cvičení (po dobu 5-7 minut): Vdechnutí vzduchu je vpravo, pak levá nozdril je aktivovat jak mozkové hemisféry.
13. Aromatický mozek stimulátor. Make Sasha (tkáňové podložky) z šípky, Linden, růže, údolí, chmelové kužely, máta a duše. Dát je v noci pod polštářem.
14. Masáž hlavy a krku. To pomůže zlepšit krevní oběh v mozkové kůře, a proto v buňkách samotného mozku. Masáž denně Dej 7-10 minut – jen hladil, tření, poplácení atd. Stejně jako tření ježka a dokonce je valí do trubky.
15. Resetovat myšlenky. Když mozek přetížení krev je tlustý, stresový hormon vyniká a vodivost membrány mozkových buněk je snížena. Proto se naučíme relaxovat a vypnout myšlenky pomocí jógy, autotrainingu, meditace. Dobrá metoda – vypněte světlo a 15-20 minut se putuje po místnosti s pletenýma očima. Hlavní věcí je zbavit mozku obvyklých zdrojů informací exacerbate slyšení, vůně a dotek. «Nulování myšlenek» – Vynikající školení pro aktivaci mozkových funkcí a zlepšení paměti.
16. Naučit se soustředit mysl na jednu myšlenku nebo předmět. 5-7 minut se soustředí na libovolný bod, na stromě mimo okno, na memoilu nebo myšlence, aniž by se už rozrušil. Taková cvičení vám umožní akumulovat energii pro řešení vážných specifických úkolů.
17. Pomyslel jen pozitivní. I když Luck Left, a obecný stav může být popsán jako «Chci trochu viset, ale obecně – nic» – jen úsměv, optimismus a humor. Kategoricky odvozen ze zoufalství a deprese jakýmkoliv způsobem. Smát se od duše, komunikovat pouze s pozitivními lidmi, vypadat dobře, naučit se vidět bílou v černém. Hormony štěstí zvyšují efektivitu mozku v desítkách časů.
18. Naučit se soustředit pozornost. Nepodporujte ji bezprostředně do několika případů, ale důsledně zpracováváme myšlenky pro každou z úkolů, což zdůrazňuje nejdůležitější.
19. Trénujeme oba hemisféry mozku. Levá ruka nakreslete 5 kruhů, vpravo – tolik trojúhelníků. Na všechno je minuta. Pravidelně absolvujeme testy (existuje mnoho online) ze série – «Zapamatujte si položky na stránce po dobu 10 sekund a podrobně je uveďte».
20. Rozvíjet schopnost mozku – Děláme obvyklé věci s levou rukou, zkuste nové chutné, přečtěte si dobrou literaturu, jednou 10 za den, kdy se ptáme na otázku «proč?», Řeším křížovky, sbíráme hádanky, posloucháme Mozart (Osvědčeno – aktivuje matematické schopnosti), otevřeme kreativní talenty v sobě, zvyšujeme úroveň estrogenního sexuálního života, rozvíjejte slovní zásobu a získáte nové znalosti, olovnaté deníky a blogy atd.

10 nejlepších způsobů, jak zvýšit fyzickou péči

Tato doporučení budou nejúčinnější pro stabilizaci zdraví a zlepšení výkonu v jejich harmonické kombinaci s předchozími položky:

1. Vyčistěte cévy krve a mozku. Ráno – sklenici vody je prázdný žaludek (možný s citronem) na stejných dnech, sklenici bylinného čaje – na liché. Na oběd, nezapomeňte jíst hřebík česneku, mrkve a petrželky. 1,5-2 litrů tekutiny za den – ujistěte se. Výživa rychlé občerstvení a «Bezdomovec balíčky» zastavit, soli, kterou minimalizujeme Glutamata Produkty odmítají kategoricky (jeho pravidelné použití vede k vážným změnám v nervové tkáni). Nezapomeňte na vitamíny. Neměl jsem si vychutnat veganům (bez aminokyselin v masu, člověk nemůže plně žít) a snídani, jak by měla!
2. Spálit s hypodynajií. To znamená, že hnutí je život. Jezdíme jízdní kola, nabíjení, každá volná minuta, kterou používáme ke zlepšení dodávky krve (alespoň procházka, nesedět v křesle, «Odpočinek»).
3. Pravidelně se účastníme lázně (Čas by «parní» – ne více než půl hodiny). Odstoupení toxinů, léčby chronických onemocnění, odchod od té doby negativní ve všech smyslech – hlavní výhody vany.
4. Cukrárna Ve prospěch minerální vody.
5. Jezte tolik, abyste dostali dost, nespadají na postel s plným břichem. Přejídání zpomaluje a fyzické a duševní procesy.
6. Nejlepší dovolená – v přírodě! V lese s košíkem, rybaření, v horách, na zemských kebabech, za listy pro dětské herbářy atd.
7. Neustále větrejte místnost.
8. Naplánujte svůj den správně. Kompilovaný pracovní plán je pořadí hlavy a vysokou produktivitou práce. Nezapomeňte zahrnout 10minutový relaxační plán.
9. Umístit tělo. Neprovádějte jako Kochan zelí v zimě, spát s otevřeným oknem, častěji jít naboso.
10. Zvýšit imunitu Bez pomoci léků.

Vaše tělo je váš osobní počítač. Jeho moc a práce bez poruch a zamrzne závisí pouze na tom, jaké programy stahujete. Pozitivní, zdraví, pohyb – tři úspěch úspěch Při zlepšování výkonu.