Gymnastika na pracovišti, nebo nejlepší cvičení při práci v počítači
Jaká cvičení při práci v počítači pomohou zbavit se tuhosti a únavy? Číst na časopisu Lady-Magazine.COM Přehled nejúčinnějších počítačových cvičení. Proveďte gymnastiku pro počítač pro tonus a vigor
Mnoho kancelářských zaměstnanců trápení bolesti zad, osteochondróza, hemoroidy, problémy s nadváhou a mnoho dalších Kancelářské nemoci, spojené se sedadlem životního stylu. Chcete-li varovat a zbavit se těchto nemocí, můžeme pomoci gymnastiku na pracovišti. Proto dnes budeme diskutovat o nejúčinnějších a efektivnějších cvičeních při práci v počítači.
- Svahy hlavy pro snížení mozku
Co je užitečné: To není komplikovaný výkon vám pomůže uvolnit krční svaly a obnovit oběh mozku.
Jak provést: První nakloňte hlavu doleva, sedněte si v této pozici, dokud necítíte, jak se svaly krku natažené a pak se vracejí do originálu. Udělejte to samé, nakloňte hlavu na pravé straně. Opakujte toto cvičení 10-12 krát. - Relaxační gymnastika pro ramena
Co je užitečné: Tato gymnastika uvolní ramenní pás, který je hlavní zatížení při sezení
Jak provést: Zvedněte ramena první a zpoždění v této poloze po dobu 15 sekund. Snížit dolů. Udělejte toto cvičení třikrát. Dále, dělat rotaci ramen pětkrát vpřed a před pěti minutami. Závěrem se dotkněte rukou v hradě před sebou, zvedněte je a se vší silou, natáhnout celé tělo. - Cvičení pro elastické a krásné hrudi
Co je užitečné: Jedná se o cvičení, které lze provádět v počítači posílí svaly hrudníku a pomůže udržet pružnost hrudníku.
Jak provést: Připojte ruce před sebou na úrovni hrudníku tak, aby dlaně byly pevně omezeny v sobě, a lokty byly umístěny na stranách. Spusťte napájení stisknout pravou dlaň vlevo. Udělat stejným způsobem. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát. - Gymnastika pro ploché bříško
Co je užitečné: Jedná se o jednoduché cvičení, které můžete provést před monitorem, aniž by se odtrhla od pracovní činnosti. To výrazně posiluje svaly a dělá váš břicho plochý a elastický.
Jak provést: Sedí na židli, narovnejte si záda. Pokud je to možné, nakreslete žaludek a sedněte v této poloze 5-7 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte toto cvičení Potřebujete 20krát. - Cvičení posílit svaly zády
Co je užitečné: táhne se svaly, je prevence osteochondrózy a spinálního zakřivení
Jak provést: Vytáhněte ruce nahoru otočením dlaní k sobě, jako kdybyste udrželi něco ve vašich rukou. Tedy se táhnou v pravé straně a zpoždění sekund po dobu 10, dokud necítíte, jak svaly levého zády zadní části. Udělejte to samé, vytáhněte se na levou stranu. Také vytáhnout ruce před sebe a protáhnout, na stejném principu, nejprve vpravo, a pak na levé straně. Cvičení lze opakovat 3-4 krát z každé počáteční polohy. - Cvičení, rozvoj svalů nohou a tisku
Co je užitečné: S touto gymnastikou Při práci v počítači můžete posílit svaly nohou a zároveň vykopat tisk
Jak provést: Posaďte se na okraj židle a vezměte si to s rukama. Zvedněte rovné nohy nad podlahou a přejděte je. Dále začněte co nejvíce, abyste položili jednu nohu na druhou. Změňte nohy s místy. Pokuste se opakovat cvičení nejméně desetkrát. - Gymnastika pro štíhlé nohy a vnitřní povrch stehna
Co je užitečné: Posiluje svaly nohou a pomáhá přinést vnitřní povrch boků v perfektní formě.
Jak provést: Sedí na židli, stlačte některé kolena objektů – například to může být kniha, složka s papíry nebo malou aktovkou. Rytmicky stlačovat a stlačte nohy, ale aby položka nespadla na podlahu. Opakovat komprese 25krát. - Cvičení pro bederní oddělení a správné držení těla
Co je užitečné: Posiluje páteř, brání tomu zakřivení.
Jak provést: Sedí na židli s narovnaným zádem, připojte nohy dohromady tak, aby nohy těsně přiléhaly k sobě. Čistě střídavě s pravou a levou stranou tak, aby se dlaně zcela změnila. Opakujte cvičení na každé straně 10 krát. - Gymnastika pro trénink zadní části stehna a elastických hýždí
Co je užitečné: Tato cvičení budou mít za následek tónové svaly nohou a utáhněte hýždě.
Jak provést: Posaďte se rovnou na okraj židle a položte nohy na šířku ramen. Tolik, kolik můžete, namáhat břišní svaly a nechat nohy ohnuté, vytáhněte ponožky nahoru a paty dolů. Opakujte 15-20 krát. - Relaxační gymnastika pro nohy
Co je užitečné: Toto příjemné cvičení zlepší krevní oběh a bude vynikající prevence křečové žíly, stejně jako relaxovat a odstranit stres.
Jak provést: Najděte tužku v kanceláři, role faxového papíru nebo jakékoliv předměty válcového tvaru. Dejte na podlahu, odstraňte boty a hodte ji s nohama pod stolem. Můžete to udělat Cvičení neomezené množství času, protože vás nebude vyžadovat prakticky žádné fyzické náklady.
Provádí tuto gymnastiku denně při práci u počítače, vy Uložte dokonalou postavu a vyhněte se zdravotním problémům, kdo si lehne všechny, kteří vedou sedavý životní styl. Také pokus Často často jdou na čerstvý vzduch nebo alespoň nezapomeňte větrat místnost.
Být krásný a zdravý!
