Základy správné výživy pro vaše zdraví a krásu

Podstatou správné výživy, základy zdravé výživy. Naučte se principy správné výživy. Vaše pozornost – seznam produktů, tabulky, knihy o správné výživě

Chcete být krásné a zdravé, je nutné se naučit základy správné výživy. Pokud nebudete následovat vaše jídla, jíst sendviče, konzervované potraviny a suchou snídani, mohou mít za následek vážné komplikace se zdravím a štěpením. Během nepravidelné výživy v těle se hromadí velké množství tuky a cukru, což způsobuje nejčastější 21. století onemocnění s časem – ateroskleróza a diabetes mellitus. Číst: Jaké příznaky uvádějí diabetes?  S přebytkem těchto výrobků je většina z nich uložena do celulitidy a tukových ložisek v břiše, boky a hýždě. Nutně Naučte se doplnit správné zdravé menu, Naučte se principy správné výživy a základem zdravé výživy.

Správná výživa – podstata a základy užitečné stravy

• 

  Jíst v malých částech 7krát denně. To nedovolí natáhnout žaludek a neovšit, ale v době, kdy budete celý den plný a šťastný.

• Večeře by měla být lehká a nejpozději do 20:00. Hlavní jídlo se nachází na snídani, oběd a odpolední svačinu.
• Přestávka mezi snídaní a večeří by mělo být 12 hodin.
• Ovoce a zelenina by měla být nejméně 40% Základní příprava. Obsahují potřebné vitamíny a minerály nezbytné pro lidské tělo.
• Zahrnout do diety produktů z obilovin a záběrů. Dokázalo se, že takové produkty působí jako absorbenty a jsou schopny očistit tělo.
• Pít matice, semena a luštěniny. Obsahují nenasycené kyseliny, potravinářská vlákna a draslík. Ořechy jíst bez soli v syrovém.
• 

  Jíst více mléčných výrobků. Obsahují laktobacillia, která obnovuje zdravou střevní mikroflóru.

• Veverka křičí z masa a ryb. V den, tělo potřebuje pouze 60 g bílkovin.
• Pít alespoň 2 litry vody každý den. Voda je skutečným zdrojem krásy.
• Dodržujte bilanci kyseliny a alkalických prostředků (pH). Je zodpovědný za biochemické procesy uvnitř těla. Saturace buněk kyslíku závisí na této rovnováze. Narušení rovnováhy kyselin-alkalinu vede k nesyzvě kyslíku a oslabení imummuetu.
• 80% stravy by mělo být alkalickými výrobky. Jedná se o ovoce, zelenina, jogurty, mléko a některé typy ořechů.
• 

  Užitečné produkty Vysoký draselný: Kuraga, švestky, hrozny, meruňky, broskve, rozinky a brambory.

• Nahradit produkty s vysokým kalorií na nízkou kalorii.
• Počet kalorií za den by neměl překročit 2000 kcal.
• Vyloučit ze dietních výrobků, které obsahují konzervační látky a velké množství tuků. Chcete-li to udělat, naučte se složení produktů.
• Zapomeňte na polotovary. Vážně zničí krásu a zdraví.
• Pro snídani jíst kaše. Obsahují velké množství vláken a glukózy, což umožňuje tělo po dlouhou dobu. Můžete přidat ovoce do kaše.
• Omezte použití smažených potravin, Nahrazení na pečené nebo páry.
• 

  Vyloučit z vašeho dietního plynu. Místo toho pijete přírodní plody, kompotné, čaje a šťávy.

• Zastávka je bílý chléb a cukrovinky. Místo bílého chleba jíst hrubý chléb.

Správná výživa

Jak provést správný režim napájení – krok za krokem

Vypracování nabídky na určitou dobu pomáhá vyrovnat dietu, vypočítat kalorie a obohatit organismus s potřebnými látkami.

Instrukce krok za krokem přípravy užitečné stravy

• Učinit denní schéma napájení. Začněte svůj den od snídaně, měření jeho kalorie. Zapněte snídani více sacharidů (2/3 denního objemu), proteiny (1/3) a tuky (1/5).
• Na oběd by měl být přítomen první a druhá jídla.
• Večeře musí být nízká kalorie. Pokud jste v období hlavních jídel, děláte občerstvení, otočte je do svého schématu.
• 

  Prostor Všechny vaše menu. Dieta musí být vyvážená a vitaminovaná. Na snídaně Jíst kaše z obilovin přidáním čerstvých ovoce nebo sušených ovoce. Můžete vařit tvaroh kužele, sýrů nebo tam je jen tvarohový sýr. Pokud máte rádi míchaná vejce, vyměňte ji na parní osletu. Na oběd Můžete jíst pár ovoce, ořechů nebo sušených ovoce. Večeře musí být uspokojivé a plné. Musí nutně zahrnovat saláty z čerstvé zeleniny nebo ovoce, ryby nebo masa s oblohou. Alternativní maso a rybí pokrmy. Je lepší jíst vařenou nebo parní zeleninu, stejně jako rýže. Jednou týdně si můžete dovolit pyré nebo těstoviny. Na večeře Nourish to je nemožné, tak, vzdát se přílohy. Jezte páry páry, guláš zeleniny, ryby nebo kuře. Může vytvořit zeleninový salát. Před spaním Můžete jíst přírodní jogurt nebo pít mléčný nápoj.

• Plánovat jídlo za hodinu. Jezte zároveň se snažíte držet režim.

Knihy o správné výživě pomohou správně uspořádat dietu

Existuje mnoho knih o správné výživě, která vám umožní správně organizovat svou stravu.

• Adora Das «Védské kulinářské umění»

  Kniha je zajímavá, protože má skutečnou prohlídku správné výživy. Existuje mnoho obrázků a kompetentních vysvětlení v něm. Autor věděl, co napsal.

• Guvernér A.I. I. «Lékařská výživa»

  ALE. I. I. GovernorGritz Jeden z jasných zástupců Kyjevské školy vnitřního lékařství. Ve své knize o správné výživě věnuje zvláštní pozornost základům racionální výživy, výživné a biologické hodnoty výrobků, a také vede principy pro stavební potravinové dávky. Doktor vede podrobné argumenty o vykládání dnů a stravě.

• Oterkeeper G.S. «Salátová dieta»

  Kniha vypráví o nebezpečích soli. Snížený obsah diety slouží jako základ mnoha terapeutických diet. Kniha poskytuje příklady sady nestálých diet a jejich principů. Čtenáři budou moci najít dietu na jejich vkusu a zdraví.

• Oterkeeper G.S. «50 zdravých nutričních pravidel»

  Kniha poskytuje základní principy zdravé a správné výživy. Potraviny pomáhá udržet mládež, zdraví a krásu. Také zde jsou recepty lahodných a užitečných jídel, které lze jen vařit doma.

• Bragg Pol «Miracle Starvacation»

  Zde jsou správné principy hladovění, které pomáhají čistit tělo z toxinů a přinese strusky. S pomocí hladovění, můžete zachránit zdravě srdce a tělo je mladé. Bregg Paul zajišťuje, že dodržování pravého hladovění, můžete žít na 120 let a více.

• Brezhniev B. «Kreml Dieta – saláty, občerstvení, dezerty»

  Kremlická strava pomohla zhubnout Mnoho osobností, diplomatů a politiků. V současné době může být taková dieta využívána i konvenčními lidmi. S tím můžete získat postavu svých snů, házet pár kilogramů. Brežněv kniha popisuje hlavní principy stravy, má mnoho receptů salátů, občerstvení a dezerty.

• Blumetal Heston «Vaření vědy nebo molekulární gastronomie»

  V této knize moderní vařit nabízí jednoduché recepty pro zdravé potraviny. Liší se v jejich neobvyklé technologii vaření, ale stále mohou být připraveny pokrmy.

Správná výživa – Slib krásy a zdraví. Jen málo lidí se může pochlubit vynikajícím zdravím, pomocí hamburgerů a Cola, takže sledujte své jídlo a žít dlouho a šťastně!