Jak zhubnout správně pomocí typu postavy?

Jak zhubnout správně pomocí typu postavy? Pravidla dieta a hubnutí pro ectomorph, mesomorph, endomorph. Jak určit svůj typ postavy, a jak zhubnout správně a efektivně zhubnout – číst na časopis lady.Com

Gruel školení každý týden, vyčerpávající dieta, dietní strava a nápoje – které metody a nástroje nejsou používány pro hubnutí. A všechno je v marné – extra kilogramy «Dead Cargo» DUBBED pod milovanými šaty a pověsit přes pás.

Proč? Možná jste vynechal něco důležitého?

Například jeho typ postavy, ze kterého volba diety a školení ..

Video: Pokud jste ektomorph ..

Pravidla školení:

1. Zaměřte se na silový trénink – pravidelné, bez poruch.
2. Kardooups – minimálně. Pouze jako cvičení nebo finální mrtvice v tréninku.
3. Doba tréninku – 20 minut, 3 p / den. Ráno – svaly hrudníku a bicepsu, pracujeme s rameny a nohama v odpoledních hodinách a večer – triceps a svaly zády.
4. Periodicita tříd – každý druhý den. Přetížení těla do ektomomorefalu (přetížení zpomaluje růst svalové hmoty).
5. Před povoláním je trénink vyžadován asi 15 minut.

Proč váha neopustí – hlavní chyby hubnutí a jejich korekce

Mezomorfní stavba – dieta, cvičení a pravidla pro efektivní hubnutí

Mezomorfy nemají žádnou ostrou nutnost svalové hmoty a pro lidi s tímto typem postavy, hlavní důraz se provádí na vytrvalostním tréninku, hořícím tuku, udržování těla ve formě (druhý je nejtěžší, s ohledem na to, jak tvrdé mezzomorfy budou vybít «Nezbytný»).

Pravidla potravin:

• Sledujte počet proteinů spotřebovaných aminokyselinami. Tuky používáme pouze kvalitní.
• Počet kalorií požadovaných za den v tomto případě se vypočítá vzorec: A (hmotnost v kg) x 30 = Rub Rub / Day.
• Elektrický prostor: 60% proteinů + 25% tuky + 15% sacharidů.
• Ne na sacharidech! Samozřejmě, že tělo potřebuje veselí, která je dána sacharidy, ale samotné mesomorfy jsou docela hardy a fandit.
• Zhubnout, sedí pouze ovoce nebo protein, Mesomorph nebude schopen. Je důležité vytvořit vyvážené a rozmanité pro sebe (!) dávky.

Video: Telekomunikační typ – Mesomorph

Pravidla školení:

1. Učinit důraz na cvičení, které trénují vytrvalost. Stejně jako na viit a pliometrické. Přidáme jógu nebo pilates pro úsek.
2. Školení musí být silný a efektivní, ale krátký.
3. Svalová tvorba mesomorph přispívá silové tréninkové a rychlé pohyby. Zejména pull-up, dřepy s činka nebo například sprint.
4. Běh – 75 min / týden. Ne více. To znamená, 3 krát A 25 min., z toho 5 minut půjde do zahřátí, 15 – na běhu a 5 – dále «chlazení».
5. Během cvičení sledujte práci srdce.
6. Ideální volba – kombinace zatížení. Například 4 týdny se zabývají intenzivním a 1-2 týdny jsou pouze snadné tréninky na podporu formuláře.

Jak zhubnout s endomorfním typem postavy?

Nejvíce, jak praxe ukazuje, obtížné pro endomorph je si uvědomit, že je to opravdu endomorph. A přijmout myšlenku, že váha bude vždy velmi rychle získat.

Ale přijmout, aniž by snížil ruce, ale zabývají se ramenem a Sledujte program hubnutí. Endomorph metabolismus neodpustí chyby!

Pravidla potravin:

• Nejdůležitější je urychlit metabolismus. To znamená, že všechny síly musí ukončit vytvoření zvyku – jíst správně.
• Množství lehkých sacharidů a tuků ve stravě – minimálně.
• Důraz na «Protein» produkty.
• Udržet pod kontrolou (to je také důležité!) hladina cukru v krvi a inzulínu.
• Den bez tréninku je snídaně snadno a pomalu po probuzení snadno a pomalu.
• Před tréninkem nejezte, ihned po něm.
• Protein endomorfů je absorbován pouze 30%, takže by měl být převzat ze sportovní výživy.
• Power Diagram: 60% komplexních sacharidů + 30% proteinů + 20% tuku.
• Calorie limit na jeden den: a (hmotnost v kg) x na 30 = rychlost kcal.
• Pít 7 krát / den a postupně.
• Nejlepší potraviny «přátelé» – luštěniny, mléčné výrobky, kuřecí filé a vejce s rybami.
• Norma komplexních sacharidů by měla být použita v 1. pololetí dne.

Video: Jak zhubnout a získat svaly Endomorph?

Pravidla školení:

1. Důraz – ke snížení tukové hmotnosti a rozšíření svalů.
2. Nabíjení by mělo být zvykem.
3. Vybíráme VIIT, crossfit a samozřejmě, lehká cvičení pro vytrvalostní rozvoj.
4. Hlavní věc v tréninku se zaměřuje na vypouštění nadměrné hmotnosti. V opačném případě budou vaše fantastické kostky na žaludku jednoduše vidět pod záhybem tuku.
5. Doba tréninku: 4-5 krát / týden, z toho 3 tréninky by měly zahrnovat aerobní cvičení.
6. Nesloučte se v 1. tréninku najednou všechny úkoly! Vlak také zlomek, jak jíme. Například dnes trénujeme hrudník a ramena, zítra – nohy, den po zítřku – stiskněte.
7. Zabýváme se dvakrát denně, ráno pracujeme na základních cvičeních a večer věnujeme školení jedné svalové skupiny.

Samozřejmě, kromě typu postavy byste měli navigovat a další faktory.

Nutně Obraťte se s vaším trenérem A nezapomeňte poslouchat své vlastní tělo a jeho potenciál.

Lady-magazine stránky.Com díky za vaši pozornost článku! Bude to velmi pěkné, pokud sdílíte své recenze a tipy v komentářích níže.