Proč váha neopustí – hlavní ztráty chyb a co dělat, pokud je hmotnost stále

Já nejsem, jsem se zabývám sportu – a neztrácím hmotnost … Pokud je situace obeznámena, když váha stojí za to – musíte se dozvědět o hlavních chybách v hubnutí. Co dělat, když tělo neztrácí váhu a váha neopustí – číst lady-magazín.Com

Dieta, tělocvična, tvrdohlavý domácí trénink – maximální úsilí! Ale žádný výsledek, a to je. Všechny stejné svazky, všechny stejné smutky z nepřítomnosti výsledku a stejného šatníku.

Proč se neuskutečňuje? Co děláme chyby, a to zasahuje do účinné hubnutí?

13 ZÁKLADNÍ ZTRÁTY ZTRÁTY – Tak proč hmotnost stojí stále?

Oh, tato zrádná šipka váhy! Nebo možná se ještě rozbila? Ano, co existují váhy elektronické!

A přesto – proč po tréninku k vyčerpání a napůl výhledem na každodenní pájení není žádná hubnutí?

Studujeme hlavní důvody a vyvodíme závěry!

• Jíte příliš mnoho ve 2. polovině dne. To znamená, že nejvíce pevný objem všech potravinových jídel představuje tuto dobu. Ano, existují lidé, kteří mohou jíst kdykoliv a v každém množství, ale jsou spíše výjimkou. Pravidlo je jeden – «Večeře dát nepříteli!». A pokud nechcete dát, jíte 2-3 hodiny před spaním (cca. – Ne později!) A pouze lehké jídlo (Kefir, salát, slané cookies, ovoce atd.).
• Jste amatér «Holubice». Pak během procesu vaření večeře domácnostem, pak sladká buchta pro šálek kávy, pak hračka s rackem pro společnost se svým manželem, a tak dále. V důsledku toho, 5-6 jídla jídla (to je přesně tolik z nich) „změníte se na 8-10. Dejte se v rukou, když se znovu využít nad extra kalorií a buďte opatrní za to, že.
• Jste zvyklí jíst pod televize nebo zajímavou knihu. Pokud chcete dosáhnout výsledků, vzdejte se tohoto špatného zvyku. Večeře (oběd atd.) «něco» – to je vždy více jíst pro 1 recepci a více viz v pase po. První jíst, pak odpočinek.
• Skryté tuky. Krmení na veřejných místech, nikdy nebudete vědět – kolik kalorií «spěn» v misce. A najednou tam bylo více než 1 ppm olej? Nebo zakysaná smetana byla příliš tlustá. A pr. Přizpůsobit se doma! Takže budete přesně vědět, kolik kalorií se k vám dostane do těla s jídlem.
• Skryté sacharidy. Ano, a mohou také nepatrně poškodit proces hubnutí. Mimochodem, jsou přítomny i v dietních šťávách.
• Téměř nepijete vodu. Ale voda je nesmírně důležitá pro spalování tuků, normalizaci díla gastrointestinálního traktu, metabolismu. Minimum a půl litrů za den!
• Máte režim snů nebo jen spíte příliš málo. A s narušeným spánkem nebo inkládem, hladina inzulínu a cukru stoupá nad normou. Kromě toho normální silný spánek podporuje hoření kalorií.
• Nečekali jste růst svalů. Nezapomeňte, že intenzivní tréninky nejsou jen spalování tuků, ale také růst svalové hmoty. To znamená, že je to nadbytečný, a svaly rostou a posilují. Výsledkem je – nevidíte efekt, i když je.
• Jíte jednou nebo dvakrát denně, ale pevná část.  Také není možnost. Je nutné jíst zlomek – 5-6 krát / den a mini-porce, takže jídlo je dobře absorbováno a nebylo odloženo po stranách.
• Jíte na běh, polykání potravin jako boa. Špatný přístup! Zastavit a jíst jako člověk. Pomalejší, tím rychleji budete chodit, tím lépe uvidíte jídlo, a tím lépe se bude rychle naučit.
• Vaše strava je příliš monotónní. Možná vám chybí všechny vitamíny, stopové prvky nebo proteiny. Proveďte vyvážené menu pro tělo dost celku.
• Metabolická míra je odlišná. Co je vyšší – tím rychlejším zhubnete. Ale kromě individuálních faktorů, věku, obecného stavu, denní doby atd.
• Máte problémy s trávicím systémem. Pokud tyto příznaky sledujete, jako je pálení žáhy, časté nadýmání nebo zvýšená kyselost, bolest žaludku, zácpa atd., Takže musíte jít do gastroenterologa a zkontrolovat tělo. Samozřejmě, co je nejdůležitější, vyberte si správné produkty. Zlikvidujte jídlo taky «Cítí se tvrdě», způsobuje nadýmání a pálení žáhy. Přejít na produkty, které pomáhají vašemu gastrointestinálním traktu (ferokulární produkty, olivový olej, sušené ovoce, zelenina, celozrnný chléb, řepa atd.).

Samozřejmě, faktory ovlivňující «Podíl» Hmotnost, mnohem více. Ale hlavní věc je správná výživa, Správná fitness režim, Denní režim a fyzické zatížení.

A stále jen v případě, Zkontrolujte svou žlázu štítné žlázy. Často se stává, že důvodem je v něm.

Co když neztrácím váhu, i když jím málo a zapojit do sportu – doporučení pro efektivní hubnutí

Pokud se nepokouručuje daleko do vědy a výslovně explicitně, metabolismus je rychlost transformace všech produktů EATEN přímo v kaloriích.

Jak zlepšit metabolismus a efektivně zhubnout?

Někteří ředění naivní věří, že je dostatečně málo na snížení hmotnosti. Bohužel to platí pouze částečně, protože pro úplný metabolismus látek jedné správné nutričně je nutné k problému komplexně přistupovat.

Tak co dělat, pokud uděláte hodně úsilí, ale neztrácejte váhu?

• Zvažujeme kalorií a korelujeme počet kalorií konzumovaných s vaším každým zatížením. Mělo by být přesně tolik kalorií, jak se očekávalo během dne.
• Vyvážená příprava. Dáváme přednost složitým sacharidům, vyměňujeme cukr – med, housky a těsnění – sušené ovoce a ořechy, bobule, od smažené odpady ihned a kategoricky přidejte ryby a. Není třeba kardinální omezení v potravinách! Není nutné ukončit Diety nebo sedadla pohanky na pohanky na jablek po dobu 7 dnů měsíčně. Stačí jíst správně! Všechny škodlivé potraviny se mění pro užitečné, fragmentová jídla (5-6 p / den), pít vodu, nemám jíst před spaním.
• Zvažujeme kalorií! Pro tohle existuje poměrně pár stolů a určit svou normu práce dnes, v našem věku internetu, to není.
• Fyzické pravidelné zatížení. I. I «zabít» Čas v posilovně «suchý» nikdo vás nevyrazuje. I s plnou pracovní zátěž najdete příležitost pomoci vašemu tělu. Žijte nad 3. patro? Žádné výtahy! Jen pěšky! Pracovní jízda 2-3 zastávek? Jít ven brzy I «Zastavit nohy». Vysávání v bytě? Zapněte hudbu a vakuum, tanec. A pokud můžete jezdit na kole, plavat a spustit zbabělec – obecně perfektní!
• Pokuste se hrát sport venku. A obecně pocházejí na ulici. Kyslík je nezbytný pro plný metabolismus.
• A znovu – o vodě. Suggers, čaj / káva litrů a šťávy na běhu – to není voda, to je «Jiné kapaliny». Vody by měly pít z jedné a půl litrů denně. Navíc ne volej, ale SIP a pomalu, odděluje denní objem do několika technik.
• Pijeme čaj a kávu bez cukru. A je lepší je odmítnout vůbec. Nahradíme na Kefir, vodu, přírodní šťávy, soupravy a ovoce.
• Doplňte zásoby vitamínu D! To je, častěji chodí na slunci.
• Spíte nejméně 7 hodin za noc (Je to v noci, neklepejte svůj režim ani na dovolenou).
• Ráno – ve sprše! S pomocí kontrastní sprchy pomůžete posílit vaše tělo jako celek, zlepšit dodávky krve a tím zvýšit metabolismus. Začneme s chladnou vodou, pak jdeme do teplého, vyplňte chlad. Večer – naopak.
• Nezapomeňte mít snídani! To je obecně nejdůležitější jídlo po celý den. Je to snídaně, která vás účtuje celý den. Perfektní volba – ovesné vločky s ovocem a ořechy, celozrnný chléb s sýrem s nízkým obsahem tuku, omeleta nebo tvarohem.
• Pít citruse. Tyto ovoce obsahují nepostradatelnou kyselinu citrónovou, která hraje značnou roli v energetickém cyklu.
• Budovat svalovou hmotu. Čím vyšší je svalová hmotnost, tím vyšší je rychlost metabolismu (prokázaná skutečnost): Každé 1 kg svalů je 13 kalorií spotřebované / den pro jejich podporu. Pro srovnání: 1 kg tuku «jíst» Pouze 5 kalorií. Power Workouts jsou aktivace všech tělesných svalů a aktivního spalování kalorií, a proto zrychlení metabolismu.
• Pravidelně mění intenzitu zatížení. Tato strategie vám pomůže účinněji spalovat kalorie. Poznámka: Čím vyšší je intenzita cvičení, tím delší úroveň metabolismu bude.
• Výrobky z Omega-3 – povinné ve stravě! S jejich pomocí regulujeme úroveň leptinového hormonu, což ovlivňuje rychlost hoření tuku organismem. Podívejte se na nepostradatelné kyseliny v mastných odrůdách ryb, vlašských ořechů a lněné oleje. Nebo jen pít rybí olej.
• Přísná strava – «v ohni»! To je z diety, což naznačuje 1200 spotřebovaných kalorií / den, odmítnout. S nimi je ztracena svalová hmotnost a jsme velmi nutné posílit metabolismus. Příliš přísná strava «dává se» Snížení metabolismu a v důsledku toho rychlá vrácení kilogramů «Hladovka».
• Pozorovat (přísně!) Zůstatek sacharidů, tuky a proteinů. Na denní dietě – 40% sacharidů s proteiny a pouze 20% tuků.
• Nezapomeňte na produkty, které přispívají k spalování tuku. Jezte ovesné vločky a brokolice, nutně čerstvé zeleniny, ryby v různých typech a semena lněného, ​​špenátu, grapefruitů a skořice, mořské řasy a játra (to není celý seznam, samozřejmě, ale nejúčinnější produkty).

Nezapomeňte na ostatní, ne méně příjemné způsoby, jak urychlit metabolismus. Tj, Na pozitivních emocí, Odpočinek na čerstvém vzduchu, banské nebo sauně, sex, sport.

A – přestaň sledovat váhy!

Pokud se vám líbí náš článek a máte o tom myšlenky, sdílet s námi. Je velmi důležité, abychom znali váš názor!