Gymnastika pro těhotné ženy v 1, 2, 3 trimestr – nejúčinnější a užitečnější cvičení

Jakou gymnastiku během těhotenství se doporučuje provádět odborníky? Nejlepší cvičení gymnastiky pro těhotné ženy v 1, 2 a 3 trimestrech. Popis cvičení, obrazů a video gymnastika pro těhotné ženy – na časopisu Lady.Com

Těhotenství není nemoc, a proto v budoucích matkách můžete a je třeba se zapojit do akumulace sportu a cítit se mírnou fyzickou námah. Ve formě cvičení a intenzity okupace každé těhotné ženy musíte konzultovat s vaším gynekologem.

Představujeme si nejoblíbenější a užitečnější cvičení pro 1, 2 a 3 trimestry těhotenství.

Použití gymnastiky pro těhotné ženy – svědectví a kontraindikace

Výhodou gymnastiky pro těhotné ženy je obtížné přeceňovat, takže téměř každá budoucí matka lékaři doporučují denně.

S účinnými cvičeními může dojít k budoucí mámě Škola budoucí maminka.

• Je známo silný lepící účinek gymnastiky pro celé tělo těhotenství obecně. Práce všech orgánů a systémů se zlepšuje, aktivně spustí mechanismy metabolismu, zvyšují ochranné prostředky těla.
• Cvičení zvyšuje náladu a umožňují budoucí matce překonat depresi.
• Posílený kardiovaskulární systém.
• S pomocí cvičení se můžete vyhnout edému, že se obávají téměř všechny budoucí matky, zejména ve třetím trimestru těhotenství.
• Cvičení vám umožní odstranit napětí a klipy ve svalech, vykládat páteř a stabilizovat držení těla.
• Pravidelná gymnastika během těhotenství umožní ženě rychle se vrátit do starého tvaru po porodu.
• Cvičení připravují tělo budoucích matek pro porod.
• Hořící kalorie fyzickou námahy umožňuje těhotným ženám získat další váhu a provádět prevenci mastných sedimentů na břiše a boky.
• Výkon cvičení pomůže budoucí matce naučit se kontrolovat svůj vlastní dech a řídit své tělo v porodu.
• Silné svaly a řádné dýchání – záruka významného snížení bolesti během porodu.
• Zbavit se Dedatická deprese – další pozitivní majetek pravidelné gymnastiky.

Tento seznam může být pokračován nekonečný. Určitě každá žena, která očekává dítě nebo byla dříve těhotná, sama vám řekne o výhodách cvičení, které provedla během těhotenství.

Video: Vše o tělocvičně pro těhotné ženy

Existují nějaké kontraindikace nebo omezení tělocvičny během těhotenství?

1. Při předepnutí placenty Fyzická aktivita a zatížení jsou zakázány!
2. Je zakázáno hrát sport a provádět cvičení ženám Ohrožení potratu těhotenství.
3. S hypertonem dělohy Gymnastika by měla být také odložena v klidnější době.
4. Následuje cvičení ohrožení krvácení.
5. S křečovitým nebo hemoroidy Nemůžete provádět cvičení, které zvyšují zátěž na nohou.
6. Jakékoli výkonové cvičení, Stejně jako cvičení spojená s skoky, ostré zatáčky, fouká a kapky jsou zakázány po celou dobu těhotenství!
7. S hypertenzí, hypotenzí, anémie Budoucí matka potřebuje obdržet lékařskou radu o tom, že dělá jakákoliv cvičení.
8. Je zakázána fyzickou aktivitou budoucí matky S toxikózou v posledních měsících těhotenství.

I když se cítíte skvěle a nevidíte kontraindikace provádět cvičení, nebude nadbytečný, aby obdržel konzultaci lékařem, který vás pozoruje, ale ideálně – podstoupit průzkum.

Stojí za zmínku, že existují zvláštní cvičení, která mohou být prováděna u těhotných žen kdykoliv a dokonce s kontraindikace na jiné cvičení je Respirační gymnastika budoucí maminka.

Základní cvičení respirační gymnastiky pro budoucí matky na jakékoli období gestace

Dýchací cvičení provádějí denně půl hodiny, před nebo po hlavní gymnastice.

Tato cvičení lze také provádět během dne, kdykoliv.

Cvičení 1:

Leží na podlaze, nohy potřebují trochu ohybu na kolenou.

Dejte jednu ruku na hrudník, druhý – na břiše. Pomalu dýchejte vzduchu k nosu a pak vydechněte.

Inhalovat, co musíte udělat jako hluboko, hrudník při vdechování, zkuste se zvýšit, ale dýchat pouze membránu, zvedání a snížení břicha.

Cvičení 2:

Ve stejné pozici položte pravou ruku na hrudi a vlevo – na břiše.

Dýchejte hluboko, mírně zvyšování ramen a hlavy, ale snaží se nezměnit polohu břicha. Změnit ruce a cvičit znovu.

Opakujte několikrát.

Cvičení 3:

Sedět zkřížené nohy. Ruce nižší podél těla.

Ohýbání rukou v loktech, zvedněte je tak, aby vaše prsty zpoždění na úrovni hrudníku. V této době se dechu bez změny polohy břicha a hrudníku.

Pomalu nižší ruce, dělá výdech.

Cvičení gymnastiky v 1 trimestr těhotenství

Ačkoli ženské tělo na samém počátku těhotenství může a necítí změny, velmi důležité a mocné procesy narození nového života se vyskytují ve svém vesmíru.

Embryo skládající se ze všech několika buněk je velmi zranitelný pro všechny vnější vlivy, takže 1 trimestr očekávání batole – čas začít se starat a naučit se omezit se z toho, co může poškodit tok těhotenství.

Video: gymnastika pro těhotné ženy v 1 těhotenství trimestr

Jaká cvičení nelze provádět v 1 trimestru těhotenství?

1. Za prvé, musíte odstranit všechna cvičení do tisku z vaší gymnastiky – mohou provokovat tón dělohy – a v důsledku krvácení a přerušení těhotenství.
2. Je čas zakázat vykonávat skoky a ostré svahy.

Užitečná cvičení gymnastiky v prvních měsících těhotenství:

1. Cvičení pro boky a rozkrokové svaly.

Na zadní straně židle. Pomalu kýchá, šíří kolena široká. Držet polo-způsobem, pak se pomalu vraťte do původní polohy.

Cvičení Proveďte 5-10 krát.

2. Cvičení pro lýtkové svaly – prevence edémů.

Poloha – stál, nohy dohromady, ponožky od sebe.

Drží zadní část židle, pomalu vylézt na ponožky. Cítit napětí v lýtkových svalech, pak se pomalu vraťte do původní polohy.

Proveďte 5-8krát při pomalém tempu.

Sledujte držení těla!

3. Cvičení pro svaly nohou, rozkrok a břicho.

Oba se spoléhá na zadní stranu židle oběma rukama, pravá noha musí být tažena dopředu, pak ji pomalu vezměte na stranu dozadu, pak na levé straně («Martin», Ale noha je velmi začíná vlevo). Totéž dělat totéž pro levou nohu.

Cvičení Proveďte 3-4krát pro každou nohu.

4. Cvičení pro uchování tvaru prsu.

Palm dohnat na hradě před prsy, lokty zředí rovnoběžně s podlahou.

Ruce v hradě silně stlačují, pak pomalu relaxovat napětí.

Dodržujte správné dýchání a nedělejte ji dlouho!

Cvičení opakujte 8-10krát při pomalém tempu.

5. Cvičení pro boky, břicho a strany.

Dejte nohy na šířku ramen. Udělej si malý uspokojení, ohýbání nohou na kolenou a pomalu otáčejí pánev – nejprve vpravo, pak na levé straně.

Cvičení provádět bez úsilí a nepříjemných pocitů.

Ujistěte se, že páteř byla přímá!

Gymnastika pro těhotné ženy ve 2 trimestru – Video cvičení

Pokud budoucí matka cítila známky toxikózy na začátku těhotenství, pak ve druhém trimestru, tyto nepříjemné pocity již prošly. Tělo začíná zvyknout si na změny, ke kterým dochází v něm, a riziko těhotenství je již nepravděpodobné.

Video: gymnastika ve druhém trimestru těhotenství

Ve druhém trimestru těhotenství by měla být věnována pozornost cvičení Posílit svaly pánevního dna, břicha, záda a boků – připravit se na ještě větší zátěže čekající v posledních měsících těhotenství.

Užitečné rady: Ve 2 trimestru těhotenství při plnění výkonu budoucí matky je lepší nosit obvaz.

1. Kegelová cvičení – posílit svaly pánve a prevence inkontinence moči

2. Cvičení sedí na podlaze – pro svaly zpět a břicho

Posaďte se na podlahu, ruce pryč po stranách a trochu zpátky, jdi jako oni. Otočte trupu a hlavu k jednomu, pak do druhé.

Dýchání se neplatí, dýchejte přesně.

Cvičení opakujte 4-5krát v každém směru.

3. Cvičení leží na boku

Leží na levé straně. Levá ruka vytáhněte dopředu před sebe, dejte to správně.

Pravá ruka se pomalu zvedne nahoře a vrátí se k maximální možné vzdálenosti, aniž by otáčení skříně a hlavy. Vrátit ruku doma. Spusťte 3-4 taková cvičení, pak to samé provádět na pravé straně.

4. Cvičení pro svaly zpět a břicho.

Posaďte se na podlahu, podpatky pod hýždě, boky a kolena jsou přitlačeny k sobě. Ruce táhnou vpředu.

Pomalu utáhněte hlavu a pouzdro dopředu, vyzkoušet čelo, aby se dotkla podlahového povrchu, pak se pomalu vrátil do původní polohy.

Nesnažte se dělat cvičení prostřednictvím síle! Pokud je cvičení s obtížemi nebo zabráníte vám z břicha – mírně rozdělit kolena.

5. Cvičení za správné dýchání

V sedící poloze se ohněte na kolena a mírně kříž.  Ruce narovnaly a ležely palmy na bocích.

Pomalu zvedl ruku a vytáhněte, zatímco současně zhotovte hluboký a pomalý dech, mírně házet hlavu. Pak také pomalu vydechněte, snižuje ruce doma.

Cvičení udělat na druhou stranu, celkem 4-7krát pro každého.

6. Cvičení pro prsy

Cvičení pro uchování tvaru prsu z předchozího bloku pro 1 semestr pokračuje v sekci.

Cvičení gymnastiky pro 3 trimestry těhotenství, pravidla

Ve 3 trimestru těhotenství se stává obtížné vykonávat většinu předchozích cvičení.

Na pomoc budoucím matkám přichází míč phytball. Existují vynikající cvičení pro přípravu na nadcházející narození, které jsou dobré vystupovat s fitbol.

1. Cvičení s činkami posílit svaly zpět a břicho

Sedět na míč. Ruce s činkami (0,5-1 kg) nižší podél těla.

Ohýbání rukou v loktech, zvedněte činky k podpažím, pak také pomalu nižší v původní poloze. Sbor není tilt!

Pak se ruce ohnou v loktech a zvedněte činky do ramen – pomalu nižší.

Alternativní tyto pohyby. Nezapomeňte sledovat správný dech.

2. Cvičení v lhaní pozici – posílit svaly boků a rozkroku.

Lhát na podlaze. Dejte jednu nohu na fytball. Snažte se hodit míč a vytáhněte nohu na stranu a pak jej vraťte do původní polohy. Opakujte 3-4 krát.

Spíše také míč, ohýbání nohy v kolena.

Totéž provádět druhou nohu.

3. Cvičení prsu svalů

Držení fytball před ním se natáhl vpřed s rukama, snažil se pomalu stlačit dlaně, pak také pomalu uvolněte ruce.

Sledujte, že při provádění tohoto cvičení nedošlo k žádnému stresu na žaludku!

Proveďte od 5 do 10 krát.

Spolu se sadou cvičení pro těhotnou ženu lze provádět také cvičení aquaaerobiků pro budoucí matky.

Video: Cvičení pro těhotné ženy na 3 trimestr – Příprava na porod

Veškeré informace v článku jsou uvedeny výhradně pro vzdělávací účely, nemusí být v souladu se specifickými okolnostmi vašeho zdraví a není lékařským doporučením. Lady-magazine stránky.Com připomíná, že člověk by nikdy neměl ignorovat konzultaci s lékařem, zejména během těhotenství!