Gymnastika k posílení svalů zad doma

Nabíjení k posílení svalů zády vás ušetří od bolesti a problémů s páteří! Komplex 13 cvičení pro posílení svalů zezadu musí být prováděny pravidelně. LFC posílit zpátky doma – Video na časopisu Lady-Magazine.Com

Nejvíce akutní potřeba posílit svaly zády se objeví v přítomnosti onemocnění, jako je skolióza nebo osteochondróza, stejně jako obratlovec hernia. Opevněné svaly «Držet» páteř, necítá nemoc kazit život člověka.

Cvičení tohoto charakteru se doporučuje také pro sedadla a neaktivní životní styl – aby se zabránilo vzniku degenerativních změn v páteři. Hlavní věc je udělat vše v pořádku!

Posílení svalů – Obecná pravidla

Před pokračováním s gymnastikou, Je důležité se ujistit, že absence kontraindikací. Není doporučeno zahájit cvičení bez konzultace s lékařem, pokud existují zdravotní problémy.

Je pravděpodobné, že odborník vám poradí vykonávat a Cvičení pro protahovací páteř.

Obraťte se na svého příslušného specialisty a bude jmenovat přesně cvičení, které pomůžete budovat svalový korzet osobně.

Tak co potřebujete na paměti?

• Sledujte své wellness. V problematických oblastech páteře by neměly být nepohodlí, ani (navíc) bolest – jejich vzhled může znamenat zhoršení ve státě. Pouze lehké nepříjemnosti jsou přípustné, ne dělat pohyby.
• Provádění cvičení je prováděno tak pečlivé. Je důležité, aby následovaly, aby byly posíleny slabé svaly, a svaly tvrzené postupně uvolněné.
• Cvičení zahrnující různé druhy «kroutit», Je třeba se vyhnout. Také se vyhněte skákání, drsné jolts a fouká v oblasti záda, vážné úsilí o problémových oblastech páteře.
• Kdy a kolik? Komplex od 2-4 tříd je rozdělen do série cvičení provedených 5-6 krát denně s určitými porce.
• Nemluvte «Z místnosti v lomu»! Začneme tiše s minimálním zatížením a nízkými amplitudami. Dále, jak se obecné zdraví zlepšuje, pečlivě zvyšuje tempo.
• Připravte se na cvičení pokračovat v průběhu v preventivních účelech.
• S exacerbací nemocí pohybového aparátu, není možné zapojit – cvičení by měla být odložena před zánětem.
• Hlavní zaměření – na kvalitě cvičení. Nenechte pronásledovat! Bez zvláštního dohledu a závažných dechů je můžete provádět v 1-2 přístupech v klidném tempu 15 cvičení. Udělejte je hladce, bez JERKS.

Datová cvičení jsou kontraindikována ..

• Exacerbace chronických onemocnění.
• Jakýkoliv typ krvácení.
• Výrazný syndrom bolesti.
• Nebo dostupnost problémů v práci kardiovaskulárního systému.

Video: Cvičení pro svaly zpět

Zvýšení svalového korzetu – 13 cvičení pro zadní svaly

Za prvé, to stojí za zmínku Nejúčinnější Kompletní cvičení se rozpoznávají, vyznačují se vážným zatížením se střídavým tělem otáčí, svahy, rovnání rukou pohybující se spolu s lopatkami dohromady a kromě cvičení pro trénink všechny připojené svaly páteře sestávající z přímých svahů.

1. Posaďte se na podlahu, přes nohy (Lotus držení těla) a ohýbání v lokálních rukou, vynechat dlaň na ramena. Další – ruce nahoru, a provádíme významné hrnky vpřed / záda. Pak se hluboce opírá dopředu, předloktí těsně dotýká podlahy. 
   
2. Dostat se na kolena. Zvedněte pravou ruku a vlevo doleva. Dělat kruhové pohyby směrem k «zadní». Další – Změňte ruku. 
   
3. Těhotná «stojící» Utáhněte ponožky, vytáhněte horní část rukou a nakreslete břicho co nejvíce. Pomalu se nakloní dopředu (cca. – zároveň cervikál, pak hrudník a po bederní oddělení), mají dost rukou pro kotníky a utáhněte tělo zpřísnění na jejich boky. Dále se postupně rozšiřujeme a tiše se vrací do počáteční polohy. 
   
4. Prázdné nohy a dolní dlaň ohnutých rukou na ramenou. Tělo se otočí doprava, pravá ruka – jak je to možné, jak je to možné (dlaní nahoru), a to, že je to široký záda – znovu v originálu. Další – stejné cvičení, ale jinak. 
   
5. Stát hladce, nohy dohromady. Ohýbání rukou, spusťte dlaně na ramena. Vezmeme si sklopné dopředu, rychle jsem blikal, pak – zpátky, pozorná pozice. Poté – natáhněte si ruce vpřed, aby mahs, opřel se hluboko a dole unavené ruce. Pak pomalu narovnejte a znovu položte dlaň ohnutých rukou na ramena. 
   
6. Divorizujeme nohy na stranu z pozice «stojící», Snižte ruce «Voják, na švu», So a Zpět – v originálu. Dále by mělo být hluboce nakloněné vpřed, aby se širokožije rukama rukama a vytvořte hluboké vychýlení. Po – návrat do výchozí pozice a tahání rukou před vámi. 
   
7. Dostaňte se na kolena, ruce se protahovaly kupředu. Provádíme naklonění, dokud ani nechápu ruce v podlaze. Kreslení rukou s ostrým šokem v různých směrech, dále – mak ruce a vracet ruce zářil. 
   
8. Divorizujeme nohy na stranu z pozice «stojící», zbraně «Same Sam». Hluboký štíhlý dopředu a «házet» Ruce volné. Ve svahu – široká mahind ruce a dotek podlahy tak daleko od sebe. Další – naklonění, tahání rukou dopředu a dotýká se podlahy co nejvíce před sebe. 
   
9. Těhotná «na kolenou» – Naklonění dopředu, protahování rukou a třením do podlahy. Ve svahu a s Mahams, neopeví se nohy, projít rukama vlevo, a pak zpátky. Totéž – na pravé straně. 
   
10. Jít na kolena, zaměřit se na prodloužené ruce. Pomalu zvedněte pánev, také pomalu vytáhněte nohy, úhledně «rolling» Vaše váha zpět a bez rozbití nohou od podlahy. Další – ve svahu maxima a znovu na kolenou. 
    
11. Ležel na žaludku, daleko pryč vpřed s dlaněmi v podlaze. Starat se o palmy na zadní straně. Další – tahání rukou vpřed a vraťte se do výchozí polohy. 
    
12. Ležící na žaludku, připojte ohnuté ruce před čela. Předloktí – co nejvíce. Dále, pomalu zvedněte nohy z podlahy a po alternativních maskách (cca. – s prodlouženými prsty) nahoru / dolů, dolní nohy na podlaze. 
    
13. Pozice «Sedící», Nohy dohromady. Levá noha ohyb a 2 ruce pevně ji zatlačte k žaludku, po které bereme ruce zpět s otočeným vzhůru nohama a dělat mahs zpět, aniž by se změnila polohu ohnutých nohou. Dále jsme se hluboce opírali dopředu, vydechovat a natáhnout ruce na pravou ponožku. Po – změňte nohu. 
    

Bude velmi pěkné, pokud sdílíte své zkušenosti a výsledky efektivních cvičení pro posílení zpět!