Komplexní cvičení v posilovně pro dívky – nejlepší cvičení pro dokonalou postavu

Cvičení na simulátorech pro ženy – efektivní cvičení v tělocvičně pro ideální postava a hubnutí! Nejlepší simulátory v tělocvičně pro dívky a ženy. Komplexní cvičení na simulátorech pro ženy – Číst časopis Lady-Magazine.Com

Každá krásná polovina lidstva sny o krásné postavě. A jeden z «Nástroje» Pro korekci jeho forem je posilovna. Hlavní je jasně pochopit, jaký druh simulátorů kreslit náš názor, který zóny potřebují korekci, a co je zahrnuto do vzdělávacího programu.

To je v těchto oblastech, které by měly pozornost zaměřit na zhubnutí a dosáhnout požadovaného výsledku.

Vybereme si správné simulátory!

• Trakce. Hlavním účelem práce na tomto inventáři je studium biceps. Perfektní simulátor pro dlouhé a tvrdé tréninky – se sadou váhových činidel a dalšího vybavení, s možností samočinného zatížení. Simulátor poskytuje efektivní cvičení pro ruku – pro okamžitě, nebo pro každého zase, aby se zvýšil účinek.
• Horní / dolní tah. Tento nástroj pracuje na mírně, posilování svalů zády a proto ochranu páteře posiluje bicepsy, což snižuje riziko poranění. Širší zachycení – tím intenzivnější svalový trénink zády.
• Horizontální lavice nohy. Hlavní cíl: hýždí svaly a quadriceps. Tělo na tomto inventuře je upevněno ve stabilní poloze a hlavní zatížení padá na ptáka s hýždě. S rostoucím zatížením a ohýbáním nohou «Plátek» Existuje trénink vnitřního povrchu stehen.
• Smith Car. Zde trénujeme triceps a hrudní svaly. Bezpečný a účinný simulátor s možností samoregulace intenzity zatížení.
• Přímo od ramen. Simulátor pro práci se středně a předními deltoidními družicemi. Aby se zabránilo poškození jeho dluhopisů, je důležité nainstalovat místo.
• Simulátor pro tisk. Plochý bříško – plně dosáhl snu. Taková napájecí jednotka umožňuje kroucení na tisk (přibližný. – S břemenem). Je důležité si uvědomit, že cvičení s břemenem výrazně zvyšuje růst svalů a rozšířit pas, takže je lepší dělat s roztomilými dámami bez zatížení.
• Reverzní zadkové zdroje. Simulátor je zaměřen na práci s hýžděmi svalů a postupným těsněním kněží. Škoda nepřináší takový nástroj, ale stejně jako pro výsledek – nebude rychle) (pro takové účely jsou účinnější simulátory).
• Horní / bloková trakce široká rukojeť a hlava. Dobrý inventář pro vývoj zpět svalů. Je důležité si uvědomit, že pokud existují problémy s flexibilitou ramenních kloubů, je lepší vyměnit tento simulátor k ostatním, aby se zabránilo svírání v rameni / kloubu.
• Kardio-simulátory. Samozřejmě jsou účinné a užitečné. Aterobní aktivita u žen by však měla mít rozumné limity. Intenzita těchto tréninků – maximálně 3x týdně a ne více než 40 minut.

Simulátory, kteří nejsou vhodný pro dámy

Na rozdíl od žen, které běží do posilovny pro hubnutí a mírně, muži jdou do tréninku pro reliéfní a svalovou hmotu. Proto, třída, samozřejmě, mají různé a individuální simulátory, úspěšně používají muži, mohou dát zpětný výsledek ženy.

Který inventář obejít stranu?

• Shragi s činkami. Velmi účinný pro simulátor lichoběžníkových svalů, ale pro muže. Krása formy ženy, kterou nebude přidat.
• Slop s Burda. Existuje názor, že takové školení eliminuje «uši» na Berdrah. Ve skutečnosti přispívají k rozšíření pasu. A pro odstranění «uši» Boční prkno, kolo a správná strava.

Sada cvičení na simulátorech v hale pro ženy – tvoří vzdělávací program

Dámská fronta pro kardio-simulátory – častý jev. Je však třeba mít na paměti, že nástroje těchto simulátorů nesmyslných bez výkonových cvičení.

Je to výkonný výcvik, který by měl být prioritou, kardio-trénink – pro topné svaly nebo za účelem zajištění účinku.

Sada cvičení pro krásu formulářů – co by mělo být?

Za prvé, v den se doporučuje provádět maximum cvičení pro 2 svalové skupiny. Například:

1. Pro 1. den: na zádech a rukou.
2. Za 2. den: na bocích a hýždě, na iontové svalech.
3. Za třetí den: Stiskněte.

Začátek školení (vždy!) – To je teplo-up po dobu 10-15 minut od kardio cvičení, nebo z klíčových cvičení aerobiků.

Video: Komplex cvičení pro dívky v tělocvičně

Video: cvičební program v tělocvičně pro dívky

Jaká cvičení provede program?

Cvičení pro ABS:

• Svahy na římské křeslo. Dejte si ruce na hrudník «Cross-cross», Bereme až polovinu a pevně zatlačte bradu na hrudi.
• Zvedání nohou. Spoléhat lokty v kondici limpu (cca. – Na břehu). Nohy pomalu ohýbat / prodloužit 20-25 krát.

Cvičení pro hýždě, boky a lýtkové svaly:

• Hyperextenia.
• Simulátor pro «Ward / Connections»: Zadní strana je svisle, rozvodujeme a připojujeme boky s polohou polohy po dobu 3 sekund při připojení.
• Hanebné nohy. Používáme simulátor platformy. Zvedněte nohy ze středu místa na horní okraj. Při spouštění nákladu držte dolní část zpět na lavičku. Schéma: 4 přístupy, 30 krát).

Cvičení pro svaly zpět:

• Trakce pro hlavu. Schéma: 20 krát.
• Odkaz dolního bloku. Zpět přímo, v poloze sedící ohýbání kolen, vytáhněte blok na dno břicha, aniž by se kymácející tělo. Schéma: 3 přístupy, 25 krát.

Celkový výcvikový systém by měl vypadat takto:

1. Cvičení – 10 minut.
2. Tréninková svaly určité skupiny – 50 minut.
3. Kardio trénink – 40 minut (například cvičení kolo, lano nebo běžecký pás, hula-hup).
4. Protahování – 10 min.

Také v komplexním komplexu lze zahrnout:

• Mrtvý tah. Schéma: 1 čas za 2 týdny.
• Squaty s činkou na ramenou (cca. – Pro svaly nohou). Schéma: maximálně dvakrát týdně.
• Kapky s činkami (vytáhněte nohy a zaoblené hýždě). Schéma: 1 Čas týdně.
• Lisování na tyčí (perfektní volba pro slabé ruce).
• Poes pruty v různých / rohách. Vhodné pro posílení svalů hrudníku. Schéma: 1 Čas týdně.
• Planck. Toto univerzální cvičení postihuje téměř všechny svalové skupiny.  Doporučuje se pravidelně provádět.

Video: Workout Program pro začátečníky dívky – první kroky na simulátoři v tělocvičně

A trochu o chybách, které musíte vyhnout:

• Neplánujte tisk, pokud je váš cíl oprava pasu. Čím větší je zatížení – tím více v množství pasu.
• Nezneužívejte kardio trénink. Čím vyšší je zatížení – aktivnější vývoj hormonu stresu, který zase vede k zničení svalové tkáně a je způsobeno. Doporučené maximum: 2-3 krát týdně po dobu 40 minut.
• Nevylučují zatížení s činkami. Přesně zatížení s váhou přispívají k tvorbě krásných břichů a elastických kněží.
• Není smysl přetížení svalů intenzivní denní tréninky. Mylně si myslet, že tímto způsobem rychle získáte ceněné chutné formuláře. Pamatujte si: svaly potřebují čas obnovit! Optimální přestávka – 2-3 dny pro každou svalovou skupinu. Například v úterý načte biceps a svaly prsu, ve středu – zatížení na nohou, v pátek – triceps s rameny, v sobotu – zpět. Zbytek času – odpočinek od tříd.
• Před pokračováním s třídami upravte simulátor «sám». Zaměstnání musí být pohodlné a ne provokující zranění.
• Vyzvednout komplexní program, který zahrnuje všechny svalové skupiny během týdne. Není možné se soustředit pouze na problémové oblasti – to povede k nerovnováze v poměrech.

A nezneužívají cvičení! Pokud se sotva pohybujete, svaly bolí, stejně jako po týdnu opravy v bytě a spadají ze štafle, a nemůžete stisknout polštář s rukama, pak je čas zpomalit tempo a snížit intenzitu tříd.

Lady-magazine stránky.Com díky za vaši pozornost článku! Bude to velmi pěkné, pokud sdílíte své recenze a tipy v komentářích níže.