Sport po porodu. Že můžete mladou mámu?

Jaký sport je ukázán a kontraindikovanou mladou mámu. Některé sporty lze provést ihned po dodání.

Mnoho nově pečených matek často chce hrát sport po porodu. To se děje z různých důvodů. Existují matky, které se aktivně zabývají sportem před těhotenstvím a nepředstavují si své životy bez ní. Přirozeně, těhotenství a porod pro ně byly docela velká pauza a chtěli by pokračovat ve svých třídách. Tam je další kategorie maminek, jejichž postava před a po těhotenství je výrazně odlišné a chtějí se zbavit extra kilogramů.

V každém případě otázka, kdy můžete začít hrát sport po porodu, poměrně relevantní.

Sport po porodu. Když můžete?

Před poskytnutím fyzického zatížení by tělo mělo konzultovat s gynekologem a zjistit, jak moc se vaše tělo vrátilo po těhotenství a porodu.

Období obnovy je jiné. Někdo již začíná běžet na druhý měsíc po porodu a někdo potřebuje delší dobu obnovit. Ale během období zotavení, kdy se vaše břišní svaly přicházejí v pořádku, můžete se již postupně připravit na další sporty. Chcete-li to udělat, doporučujeme chodit, chodit s dítětem bude pro vás velmi užitečné. Ano, a položení dítěte spát, Krmení dítě A potřeba nést ji v prvních měsících v rukou, také určitou fyzickou aktivitu pro vás.

Cvičení pro obnovu po dodání

Ale zatímco vaše dítě spí, například můžete udělat jednoduchá cvičení pro obnovení formuláře. Cvičení se provádějí na zádech.

První cvičení. Takže ležte na zádech, ohněte nohy na kolenou, položte nohy na podlahu. Napětí svalů břicha a hýždí a stiskněte je k podlaze. Pelvis zároveň vzroste trochu. Opakujte cvičení 10 krát. Dělat 3 přístupy za den.

Druhé cvičení. Vyrobeno ze stejné polohy jako první. Utáhněte žaludek a držte ho v této poloze co nejdéle, aniž byste oddálili s dýcháním. Uvolněte napětí a opakujte devětkrát. Cvičení by mělo být provedeno také ve 3 přístupech denně.
Postupně můžete přidat cvičení složitější, hlavní věc je, že jsou zaměřeny na obnovení celkového svalového tónu. Pokud se obáváte o obnovu intimních satelitů, pak začněte zapojit se do Vombitdingu.

Jaký druh sportů lze provést ihned po porodu?

Předávání doby zotavení se doporučuje začít se vypořádat s typy sportu, které neposkytují silnou zátěž. Ty mohou být břišní tanec, plavání, aqua aerobik, pilates, chůze.

Břišní tanec

Můžeme říci, že břicho tanec je speciálně vytvořen pro ženy po dodání. Dává dostatek měkkých nákladů a je zaměřen na problémové oblasti břicha a boků. Natažená kůže se táhne a nenávidí listy celulitidy. Je třeba poznamenat, že břicho tanec příznivě postihuje městnavé procesy v moči a spárách a aktivně posiluje pánevní svaly.  Další obrovskou výhodou břišního tance je, že příznivě ovlivňuje, jak na vašem držení těla, takže je to smyslnější a ženský. Nicméně, břicho tanec pomáhá obnovit hormonální pozadí po porodu.

S břišním tancem, samozřejmě, nemusíte dosáhnout ploché břicho a tenkým kněží, ale můžete správně opravit postavu a učinit vlastní proporce atraktivnější.

Plovoucí a aqua aerobik

Aqua Aerobics lze spustit po měsíci nebo dva po dodání.

Aqua Aerobics je jedním z nejlepších způsobů, jak se vést k tónu, voda je nejvíce unikátní přírodní simulátor, svaly pracují s maximálním zatížením a tělo necítí napětí. Teprve poté, co se třídou vypadají malá svalová únava, ale je charakteristická pro všechny sporty.

Čím větší plus bazén je také to, že tam můžete chodit s dítětem az raného dětství, abych ho naučil plavat. Pro dítě to bude velmi užitečné.

Pro Aqua Aerobics bude nejúčinnější třídy třikrát týdně. Nároky by měly být prováděny ve 4 fázích: zahřátí, topení, intenzivní část a relaxace. Každé cvičení je prováděno 10 krát, pravidelně a důsledně.

Pilates Classes

Pilates je nejbezpečnější typ fitness, takže můžete bezpečně jít do haly do tříd. Pilates Classes Mírně ovlivňují svaly břicha a díky jejich podrobnému zpracování svalů se rychle vrátí do staré formy. Cvičení pro páteř vám umožňují opravit pozici a vrátit ji za stejnou milost.

Jaký druh sportu by neměl být odnesen?

V prvních měsících po porodu by se nemělo zapojit do těchto typů sportů, které znamenají silné aktivně zatížení.

Takové sporty patří do provozu. Začátek spuštění zpočátku po doručení dáváte velmi velké zatížení na srdce, především. Tělo ještě není dost přestavělo hormonu pro takové zatížení. Další běh dává větší zatížení na hrudi, pokud vaše dítě kojí, může běh ovlivnit laktaci.

Ze stejných důvodů Aktivní cykly se nedoporučujíT. Světle cyklistické jízdy jsou samozřejmě špatně ovlivnit vaše zdraví a pohodu. Ale z aktivní jízdy je nejlepší odmítnout. Takové zatížení mohou být dány svému tělu po roce po doručení, dříve konzultované s lékařem o tom.

Sama o sobě Těžká a atletika, velké tenisové třídy, volejbal To je také nejlepší odložit.

Recenze a doporučení mladých matek po porodu o sportu

Rita

Může být zapojen do sportu až po měsíce a půl po porodu, ale nebudete dříve. Zatímco krmí Kid, pak si to umýváme a já, pak se nadáváme na rukojeti. Šaty-svlékejte – to vše je slušné zatížení organismu matky. Chcete více? Zapněte hudbu a tanec s dítětem, bude to líbit;).

Julie

Záleží na tom, kdo považuje aktivní fyzickou námahu, jaká fyzická zátěž před těhotenstvím a jaký druh narození. V průměru po obyčejném porodu dává lékař povolení navštívit posilovnu / bazén po 1-2 měsíci. Po policii – za 3-4 měsíců. Pro vyškolené mamies nebo matky-sportovce mohou být data o něco menší, pro ty, kteří se šíří s tělesnou výchovou ve stupni 1 – o něco více. 6 měsíců – možná v obtížném narození.

Svetlana

Můj osobní dobrý gynekolog řekl:»Jako sex se budete angažovat, takže můžete pouze v rozumných limitech.» Ve skutečnosti můžete udělat, když se cítíte dost pohodlně, a samozřejmě se musíte zdržet velkým fyzickým.Zatížení. Jednou týdně bude stačit a pak jako rostoucí.A zaručuji, že matka je krásnější, než už nebudete vidět.

Naděje

Profesionálně se angažuji v koni. Po prvním porodu koně, kdy bylo dítě měsíc. (Epsotomie byla hotová). Po druhém narození – za tři týdny. Když byl mladší 3 měsíce starý, zúčastnil se soutěží. Asi 2-3 měsíce, formulář byl obnoven. Teď je dítě téměř 5 měsíců starý, moje váha je normální, není téměř žádná břicho (malá kůže složí), ale ještě nedávám velké zatížení, t.Na. Kojit. Takže, pokud se cítíte v pořádku – vpřed. Hodně štěstí.

A když po porodu začali hrát sport a co?