Nejlepší komplexy cvičení k posílení hýždí

Jaká cvičení pro hýždě lze provádět doma a v tělocvičně? Číst na časopisu Lady-Magazine.Com o nejefektivnějších cvičeních pro posílení hýždí. Nejlepší cvičení pro svaly hýždě – video, doporučení

Jakákoliv moderní žena, navzdory zaměstnání v práci a vnitrostátních záležitostech, však chce zůstat štíhlá a radovat se v jeho odrazu v zrcadle. Někdy však sedavý životní styl, stres a housky s čajem ve večerních hodinách nepříznivě ovlivňují naši postavu. A jedna z prvních míst, kde jsou kilogramy tak zbytečné – toto je hýždě. Proto vám dnes představíme komplexy Nejúčinnější cvičení pro posílení hýždi doma a fitness haly.

Squats – Naučte se dělat nejvíce klasická a známá cvičení pro pružnost hýždí

Také jednoduchá cvičení, jako dřepy, musíte být schopni provádět kompetentně, abych nepoškodil.

• Squaty v polovičním postavení

  Jak provést: Dejte si nohy tak, aby byly na jedné šířce s rameny a pomalu klesají. Ale ne až do konce. Držte v polo-time poloze a vraťte se zpět do startovního postavení. Spoléhat na paty. Také věnovat pozornost, že jdeme na výdech a vylézt k dýchání. Nezapomeňte sledovat váš dech. Tak pomalu pee 5 krát. Další, zvýšit tempo a také, ale rychlejší opakování dřepy 10 krát. A v závěru, vezměte 10 dřepy v polovině botě, aniž by vstal, ale dělat jarní pohyby.

• Squaty v širokém stojanu

  Jak provést: Stát rovně a uspořádat široké nohy. Ponožky by se měly podívat na opačnou stranu. Jako první přístup pomalu přejděte na polovinu sidewal, po kolenech, jak je to možné v různých směrech. Opakujte dřepy v pomalém režimu 5krát, pak rychlejší 10 krát a v polo-sidian pozici, 10 krát.

• Squats «nohy dohromady», Maximální zatížení hýždě

  Jak provést: Stojí rovně, pevně připojte nohy a blíže. Ruce zůstávají na pásu. Stejně jako v předchozích přístupech na povzdech pomalu, jděte dolů a na výdech, vraťte se ke stálému. Pomalu opakujte cvičení 5krát. Pak rychlejší opakujte dřepy 10 krát. Dne 10. čas, zůstat v poločasu pozici, vytáhněte ruce vpřed a vyrobte 10 «pružiny». Nezapomeňte sledovat, jak se kolena stiskli k sobě.

Po provedení tohoto komplexu natáhnout svaly, střídavě tahat nohy, a pak vpředu. Pro jasnost těchto cvičení pro hýždě se podívejte na video, které vám pomohou dělat vše tak správné.

Video: Cvičení pro hýždě – dřepy

Vasses – jedna z nejúčinnějších cvičení pro posílení hýždí a svalů nohou

Útoky – to není komplikované cvičení pro špičku hýždě, které můžete snadno provést doma.

• Padlý vpřed

  Jak provést: Proveďte široký krok s levou nohou dopředu, klesá na pravé koleno. Zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do originálu. Ujistěte se, že koleno nechodí za nohou, ale byla k ní přísně kolmá. Nezapomeňte, že záda musí být narovnána. Stejné opakování pravé nohy. Střídavě mění nohy, provést výpady před 10 krát.

• Kapky zpět

  Jak provést: Stojí rovně, dát dohromady nohy. Nyní si vezměte krok zpět jednu nohu, pokud je to možné, a položte ho na koleno. Vraťte se ke stání a opakujte stejný s druhou nohou. Nezapomeňte sledovat kolena a zpět. Toto cvičení je také nutné udělat 10krát, střídat se pravou a levou nohu.

Video: Jak udělat útoky

Mahi – velmi účinná cvičení pro dívky pro utahování hýždí a zbavit se celulitidy doma

• Mahi na straně

  Jak provést: Mahi lze také kombinovat s jinými domy doma – například, s hrubou s dítětem na podlaze nebo krmení na podlaze na pravé straně tak, aby se záda rovná. Ruku zpět hlavu a zvednout levou nohu tak vysoko, jak můžete. Necítíte napětí v nohou svaly a hýždě. V ideálním případě je třeba opakovat cvičení 20krát. Udělej to samé, otočení na jinou stranu. Podívejte se, jak provést toto cvičení posílit hýždě, které můžete na videu.

Video: Mahi na stranu

• Mahi zpátky k posílení svalů hýždí

  Jak provést: Leží na podlaze a zastavte přestávku na lokti. Pravá noha ohnout v koleno a zaměřit se na to. Levá noha, aby mahi zpět tak vysoko, jak můžete. Opakujte 10 krát. Udělejte stejné cvičení 10krát druhé nohy.

Video: Mahi Zpět 

Také posílit účinek plnění jednoduchého, ale efektivní cvičení vám pomůže činky nebo jakékoli vážení.

Naklonit s váhou pro zvýšení pružnosti hýždí

Jak provést: Jedná se o velmi efektivní a jednoduché cvičení pro utažení hýždí můžete provádět doma, máme jen činky nebo dvě plastové lahve naplněné vody z detailů. Stát přímo a otočte záda. Začněte dopředu s rovnou zády a ruce s činkami táhnou do ponožek. Udělejte tři přístupy 20krát. Odpočinek mezi cvičeními by nemělo být více než 20 sekund.

No, konečně bych vám rád řekl o jedné z nejúčinnějších cvičení pro hýždě, které lze provádět doma. Je to trochu jako známý pro nás, ale má výraznější dynamiku a rozmanitost.

Kompletní kapky zpět, aby se zbavil «Galife» a posílení svalů hýždě

Jak provést: Ležel na podlahové podložce nebo deku. Postavte se na jedno koleno a zaostřete se na ruce. Zvyšujeme druhou nohu rovnoběžnou s podlahou a začali ho intenzivně ohnout v koleni. Dále jděte dolů do loktů, zvedněte nohu pod úhlem o 90 stupňů a narovnejte ji. Začněte ohýbání a plně jej narovnejte, jak je znázorněno na videu. V další fázi zvedněte a spusťte rovnou nohu, aniž by ho ohýbala v koleni. Poté se táhněte špičku co nejvíce a provést jarní pohyby, aniž by snížil nohu na podlaze. Každá fáze tohoto cvičení musí být provedena 10 krát s každou nohou. Doporučujeme, abyste se seznámili s videem pro podrobnější studium pohybů.

Video: Cvičení pro hýždě a boky

Nezapomeňte, že pokud nebudete líní a pravidelně provádět tato cvičení, pak vaše Hýždě budou vždy utaženy a nohy jsou štíhlé a krásné.