Efektivní cvičení pro hýždě

Chcete dělat cvičení pro hýždě doma? Pro vás – Lady-magazine Přehled.COM nejlepších účinných cvičení pro hýždě dívek a žen, video. Domácí cvičení pro hýždě vám pomohou rychle pumpovat hýždě doma

Pravděpodobně neexistuje taková žena a dívka, která by nechtěla mít elastické, nahrané hýždě. Jennifer Lopez je považován za světlý příklad krásných hýždí. Ale – jeden krásný zadek je dán od narození, ostatním – díky plastické chirurgii. A třetí musí simulovat své hýždě pomocí systematických cvičení.

Získat dobrý výsledek, Mohou být provedeny v tělocvičně a můžete a doma, V obvyklém nastavení. Doporučujeme se seznámit se s cvičeními, s níž obdržíte brazilské hýždě doma.

Pumpovat hýždě doma možné bez speciálních simulátorů nebo některých komplexních zařízení. Dost přítomnosti Gymnastický koberec, Pokud neexistuje jiná měkká podlaha. Jen potřebujeme připravit místo, kde se můžeme zabývat takovým způsobem Povrch nebyl kluzký.

Užitečné rady:
 Teď tzv. Takzvaný «Brazilské hýždě» – kulaté, lepené zadek. Chcete-li se stát vlastníkem brazilských kněží, musíte pravidelně provádět cvičení pro hýždě. Ale zpočátku by měly být iontové svaly nataženy, aby se zvýšilo krevní oběh a urychlení růstu svalové tkáně. Chcete-li to udělat, proveďte dřepy, bez roztržení podpatků z horizontálního povrchu. Hladce provádějící protahování, pocit každého svalu nohou, se ušetříte od následné svalové bolesti. Pak můžete přistoupit k hlavní sadě cvičení.

Během gymnastického tréninku věnujte zvláštní pozornost Rytmus dýchání. V dechu potřebujete relaxovat svaly a napětím je – v exhalaci.

• Efektivní cvičení pro hýždě «Oběd»
  Natáhněte jednu nohu co nejvíce, a další – dát do semochední polohy, ramena, aby se vrátily, paty by se neměly odtrhnout od podlahy. Pokračujte na provádění skoků, střídavě měnící polohu nohou: pak levou nohu v polotuhé poloze a vpravo natažené, pak opak. Současně ve skoku provést tkaniny s alternativními dotekem podlahových rukou. Proveďte skoky 30krát v dynamickém tempu v každém směru.
  

  Cvičení «Oběd» Odstraňuje uši

• Lehněte si břicho na gymnastický koberec, nohy ohnout, podpatky spolu. Výtah v takové footpit, Břicho z horizontálního povrchu se nerozpadne, fungují pouze nohy. Čím vyšší budete držet nohy nad podlahou, tím lépe jsou borové svaly nafouknuty a tím účinnější bude výsledek.
  

  Cvičení «Loď» – Posílit zadní povrch boků

• Počáteční pozice jako v předchozím úkolu: ležící na žaludku, ruce dopředu, nohy narovnávají. Rozdělte synchronně ruce a nohy po stranách. Sledujte správnost dýchání.
  

  Cvičení «Hvězda»

• Ležící na žaludku, Nohy ohnout v kolenou a namáhat svaly hýždí. Pak nohy rovnou. Alternativní ohýbání a rovnání nohou (je žádoucí dosáhnout paty k zubatému svalu), pomůže pumpovat nejen hýždě, ale také se zbavit tuků vkladů na nohou.
  

  Mahi nohy zpět

• Posaďte se na podlahu, nohy se ohýbat na kolena. Ruka, která se zpátky a spoléhá na ně. Pak zvedněte zadek. Být v této pozici – narovnejte jednu nohu a zvedněte. Pak ji vezměte na stranu. Opravte takovou polohu po dobu 10-15 sekund. Poté se vrátí do původní polohy. Udělejte si cvičení 10krát v každém směru.
  

  Cvičení «Krab» Pro silné a elastické hýždě

• Cvičební most
  Lehněte si na podlahu, podél těla natahujte ruce, stlačte nohy co nejvíce na hýždě. Zvyšování trupu nahoru, komprimujte hýždě. Jako dodatečné zatížení může být tento úkol proveden následujícím způsobem: v poloze, když v horní části zvednutého a stlačené hýždě, klečí. V tomto případě je stále vnitřní svalová skupina nohou. «Následovat» V této pozici 20 krát.
  

  Populární cvičení «Most»

• Vzít přestávku. V lhaní pozici spoléhat na nohy. Jedna noha ohnutá v koleni a začne jaro. Poté, co budete provést tento domácí cvičení pro hýždě, budete se cítit jako nádherný, když je to bobule svaly.
  

  Cvičení «Brazilský pop»

• Cvičení kapky
  Dejte jednu nohu co nejvíce a ohněte to. Druhá noha, aby se vrátila, a pak jít dolů na koleno. Proveďte skoky, střídavě mění polohy nohou. Spin Smooth.
  

  «Padlý» Pomozte pružně nejen zadek, ale také boky

• Dejte nohy na šířku ramene. Naklonit trupu dopředu tak, aby vaše tělo tvoří úhel 90 stupňů, pak se posadil. Klikněte na hrudník. Spin Smooth. Provádět dřepy při maximálním tempu. Udělejte tři přístupy 20krát.
  

  Squaty s evapoamem

• Stojící ve svislé poloze, dostat podlahu s rukama, zaměřit se na ruku. Z této pozice zvednout nohu na nohu nahoru, namáhání hýždí svalů.
  

  Provádět mahi nohy správně

• Zastavit na čtyřech, dlaně a lokty, odpočívající se v podlaze. Zvedněte nohu na úroveň zad. Vynechat toe dolů, to znamená, že nohu v podobě dopisu «G», pak to zvedněte co nejvyšší. V extrémně vyvýšené poloze stiskněte zubaté svaly a zůstaňte v tomto tvrdém stojanu 8-10 sekund. Pak se vraťte do původní polohy. Udělejte toto cvičení alespoň 3-4 krát s každou nohou.

Takže cvičení pro holky dala dobrý výsledek, potřebujete tvrdě a systematicky pracovat na sobě: Proveďte navrhovaný komplex každý den.

Viz také: Jak motivovat ve sportu?

Cvičení pro hýždě domu Doporučuje se provádět pod videem, kde trenér ukazuje, jak správně provádět cvičení, připomíná dýchání a obecně, inspiruje k aktivní fyzické námahy.

Nejúčinnější cvičení pro hýždě na videu

Také sledujte video: Jak pumpovat hýždě pomocí speciálních cvičení.

Ženy si musí pamatovat, že pružný zadek (a skutečně štíhlá postava jako celek) je důsledkem nejen naplnění fyzických cvičení pro hýždě a pro jiné svalové skupiny, ale také zdržení strašných zvyklostí Správná výživa Užitečné produkty: zelenina, maso, ryby, ovoce (ale ne rychlé občerstvení).