Fitness výživy základny – Co lze použít před a po tréninku?

Mohu jíst po tréninku? Základy fitness výživy pro dívky – co je před a po tréninku. Číst na časopisu Lady-Magazine.com, která potřebuje jíst před a po tréninku, jak jíst během fitness tříd

Moderní ženy zlepšit jejich tvar, navštívit fitness kluby, zapojit se do osobního instruktora, nebo vlakem doma, sami. Nicméně, ne všichni si pamatují, že pro krásné a zdravé tělo nejen pravidelná fyzická námaha, ale také správná zdravá výživa.

Viz také: Jak si vybrat správný fitness klub – 20 hlavních problémů při výběru fitness klubu.

Proto jsme se dnes rozhodli říct o fitness výživě pro dívky.

Obecné fitness potraviny pro ženy

Pokud je žena pravidelně zapojena do sportu, pak je to zvláště důležité zdravé potraviny. Proto se tedy týká otázky – Jak jíst s běžnými fitness třídy?

Ve skutečnosti není v tom nic těžkého, stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• Během dne musíte použít nejméně 2, nebo dokonce 3 litry kapaliny. Současně, 1L z nich je voda;
• Snídaně – Hlavní recepce potravin, který zaručuje nejen vynikající blahobyt po celý den, ale také klíčem k vaší krásné postavení;
• Jídlo musí být užíváno často každých 3 hodiny, Ale část by měla být malá. Je to z toho důvodu, že bude snadno zdvojnásobit a hladina cukru v krvi bude stabilní, což zlepší rychlost metabolismu;
• Nepoužívejte kapalinu během nebo bezprostředně po jídle;
• Ve vašem menu Množství smažených a mastných potravin je minimalizováno, Nebo, obecně, vyloučit z vaší stravy. Není nutné použít rafinované a rozpadené výrobky, protože nejenže přispívají k obezitě, ale také nepříznivě ovlivňují lidské zdraví jako celek;
• Není nutné používat vysoké kalorické potraviny po 16.00. Ve večerních hodinách se snažte jíst pouze lehká jídla s nízkými sacharidy a tuky;
• Plně odmítnout jíst před spaním. V noci se metabolismus výrazně zpomalil, takže všechny tyto kalorií ve vašem těle zůstanou ve formě tuku;
• Ujistěte se, že ve své každodenní dietě má spoustu nekrochemických sacharidů a proteinů, Protože to je oni, kteří poskytují vaše tělo s energií, kterou budete potřebovat během tréninku. Chcete-li to provést, povolit více ovoce a zeleniny ve vašem menu, stejně jako sójové maso, nízko tukové tvaroh, tofu, jogurt. Viz také: Správná výživa pro vaše zdraví a krásu.
• Plně odmítnout recyklované výrobky a polotovary. Snižte ve svém menu množství cukru a soli.

Pravidla potravin před tréninkem – kdy a co můžete jíst před fitness tříd?

Volumetrické potraviny (burst nebo salátová deska) může být Nejpozději jen pár hodin před tréninkem, Ale hustější jídlo (například tvaroh nebo kaše) může být jíst a hodinu před fitness tříd.

Fitness menu před tréninkem může obsahovat následující pokrmy:

• Pečené brambory se zeleninou
• Rybí a zeleninový salát;
• Kuřecí prsa s rýží nebo hrubým chlebem;
• Mléčné výrobky.

Hodinu před fitness Můžete jíst jednu hrušku nebo jablko

30 minut před začátkem tříd Doporučujeme vypít šálek silného zeleného čaje nebo černé kávy bez cukru. To pomůže otáčet tuku «pohonné hmoty» Pro tělo. V souladu s tím spálíte více kalorií a méně glykogenu, glukózy a aminokyselin.

Viz také: 10 z nejužitečnějších gadgetů pro fitness – který si vyberete?

Než začnete trénovat, pijte sklenici vody. To vám poskytne vaše tělo potřebným množstvím kapaliny a zabrání dehydrataci během tříd.

Kdy a co můžete jíst po tréninku – pravidla výkonu po fitness

Pokud chcete být vlastníkem štíhlé sportovní postavy, pak jídlo po tréninku je prostě nutné, zejména V prvních 20 minutách po třídách. Je v této době, že absorpce sacharidů a proteinů dochází zejména efektivně a všechny kalorií jdou na obnovu svalů a prodloužení jejich hmotnosti.

Je to možné, ale ne všechny produkty – a proto mnoho trenérů ze svých oddělení slyší otázku – co lze hledat po tréninku?

Vaše jídlo po fitness by měly zahrnovat následující pokrmy:

• Hroznový nebo brusinková šťáva – Vzhledem k tomu, že sacharidy po aktivní fyzické námahy je nutné konzumovat tekutou formu. Můžete jíst žádné žádné mastné sacharidové potraviny (rýže, ovoce, džem, brambory, zeleninu);
• Nízkotučné tvaroh, kuřecí řízek, vaječný bílkoviny, sýr nebo jogurt Naplňte své tělo potřebné protein.
• Některý z výše uvedených produktů Jíst během hodiny po skončení sportu. Je však třeba mít na paměti, že osobní dávka proteinu pro osobu musí být umístěna do rukou.

Důležité: 2 hodiny po tréninku kategoricky nemožné používat produkty, jejichž složení má kofein: čokoláda, čaj, káva a kakao.

Správná fitness výživa vám pomůže nejen, aby vaše postava štíhlá a krásná, ale naplní vaše tělo se všemi potřebnými užitečnými stopovými prvky.

A pak vaše fitness třídy poskytne vynikající výsledky!