Správné menu pro den: jak jíst během dne?

Základní principy správné výživy – Jak provést denní menu být vždy zdravý a štíhlý? Tipy pro správnou výživu s příkladem menu na jeden den

Existuje obrovské množství diet, což vám umožní zhubnout. Ale z nějakého důvodu, jen málo lidí si myslí, že docela kompetentně as myslí, že se přiblíží k problematice výživy, a žádná omezení nebudou jednoduše potřeba. Existují určitá pravidla, která by měla být dodržena, aby neplačila na stupnicích, a také existuje Seznam škodlivých zdravotních produktů. Jak jíst správně?

Jak jíst během dne? Doporučení pro Správná výživa

• 

  Sledujte velikost vašich částí. Pokud stručně – jíte méně! A doma, a pryč, a v publikaci. Odmítnout závažný salát – nahradit ji světlem. A sdílet hlavní jídlo s přítelkyní (přítele).

• Zlikvidujte velké talíře doma. Udělejte menší desku. A porce, superpose menší. Nezapomeňte, že tělo nepotřebuje tak moc jídlo, jak jste použili k uložení. Dost, aby se o něco později cítil.
• Jíme mnohem více, pokud se jídlo probíhá sledováním filmu v televizi (prokázána skutečnost vědci). Naučte se vnímat proces napájení jako tankování automobilu. Kolik paliva potřebujete jít do auta? Doplněk a zpátky.
• 

  Zkuste naplánovat si menu Nejméně den vpřed. A ještě lepší – za celý týden. V předvečer pracovního dne si myslíte – co přesně budete krmit své tělo? Cukr jogurt a pár ovoce, aby uhasil hlad a neběží v obchodě za čipy a čokolády.

• Tvořící menu na týden, držet ho. Koupit všechny produkty předem. Držet se chladničky své menu a jíst pouze to, co je uvedeno v něm. «Lyland» Produkty se schovávají tak, že neexistuje pokušení.
• Pít více vody. To je základ řádné výživy. Nejméně jeden a půl litrů denně (polévky, šťávy, čajová káva jdou samostatně).
• Nezapomeňte snídani ráno. Snídaně by neměla být tvrdá, ale musí obsahovat ty živiny, které vám pomohou klidně vydržet až do oběda. Mléčné výrobky a vlákno – povinné. Vidět Užitečné snídaně.
• 

  Přísně postupujte podle režimu napájení. Pokud je ještě několik hodin před večeří, ale chci jen být nesnesitelný, a vy jste připraveni uprchnout hamburger, vzít jablko, hrušku nebo banán. Snack ovoce – to nebude přinést škodu, a pocit ostrého hladu pustí.

• Jíst hodně zeleniny a ovoce. Každý den. Každý recepce. Nejužitečnější zelenina – čínské zelí, salát, Římola, brokolice, okurky, cuketa, celer, atd. Je to oni, kteří obsahují maximální počet potřebných vitamínů a zajišťují nepřerušovaný provoz gastrointestinálního traktu.
• Vyhněte se ovoce v sirupu (konzervy) a levné ovocné šťávy. Snižte spotřebu cukru s čajem a kávou. Sladkosti, pokud je to možné, vyměňte ovoce, kandované ovoce, sušené ovoce, hořká čokoláda.
• Spotřeba spotřeby soli minimalizuje. V některých případech a vzdát se. Například zeleninový salát, unavený olejem, nemá vliv na chuť absence soli. Svařované vejce lze opět použít bez soli.
• Vyloučit nesprávné sacharidy (cukr, rýže, mouka) a vstup do zdravé (ovocné zeleniny, luštěniny, celozrnný chléb).
• Nezapomeňte na vlákno! Minimální počet za den – asi třicet g. Podívejte se na to v celých zrnech a zelenině.
• Změňte škodlivé tuky pro užitečné – Na ořechy a avokádo, olivový olej a dýňová semena, ryby atd. Pokud je to možné, pro nulové používání červeného masa, všechny mléčné výrobky, stejně jako smažené, cookies, margarín atd.
• 

  Protein je nenahraditelný. To je zdroj naší energie. Podívejte se na to v rybách, fazole, ořechech, vejcích a tofu denně.

• Vitamin D a vápník (Mléčné výrobky, fazole, listová zelenina) – bez nich kdekoli.
• Kategoricky vyhnout se cateringu. Připrav se! Ne polotovary, ale «první, druhý a kompot». Lze připravit předem a dát do mrazničky, ušetří čas. A peníze – a potlačené.
• Kalorické produkty používají výhradně ráno. Ve druhé – pouze plíce.
• 

  Během dne zkuste spalovat kalorie více, než používáte denně. Získejte Poznámkový blok poprvé vidět «Aktuální výdaje» zbytečné kg.

• Vyhněte se tukově sladidě akutně.
• Jakákoli omezení výživy nedávají smysl bez cvičení. Pokud se nechcete stát starou ženou předem, pak kombinujte svou správnou výživu se správným zatížením. Pak nebude vaše pokožka rána, a svaly nebudou oslabit.

Co je správné pro snídani, oběd a večeři?

Co potřebujete jíst na snídani

Tato dodávka energie je základem celého dne. Snídaně není odložena na bocích a zpracována v čisté energii. Požadavky na správnou snídani:

• Housky, sendviče, toasty a croissanty – dolů. Oni jen pneumatiku těla, které po takové snídani chci zpátky do postele.
• Snídaně k snídani – zbytečné. Výjimka – pohanka.
• Hlavní část snídaně by měla být ovocna. Kromě toho, v létě. V zimě je můžete nahradit sušené ovoce.
• Nezapomeňte zahrnout do ranních jídel Jogurt, Ryazhku nebo tvarohový sýr.
• Mléko v čisté formě k snídani lze spotřebovat až do šesti ráno. Například se skořicí – poskytuje energii.
• Perfektní snídaně – ovocný salát, jogurt nebo rippy. Můžete také přidat bobule a ořechy.
• Na druhé snídani můžete jíst kaše (například ovesné vločky), ovoce a malý kus hořké čokolády.

Co potřebujete jíst na oběd

Většina z vašich, máme velmi rychle, ne moc přemýšlíme o tom, co jíme a házíme «v ohni» Co je po ruce. Protože práce čeká. A toto jídlo vyžaduje vážný přístup. A samozřejmě, sendviče na večeři se nevejdou vůbec. V extrémním případě si můžete objednat oběd do kanceláře nebo najít jídelnu s horkými obědy. Požadavky na správnou večeři:

• Na obědě Nemůžete se omezit v potravinách, Ale toto jídlo by se nemělo stát později než dvě hodiny dne.
• Na první může jíst, například, Borsch, na druhé – Buckewear obloha a dvě stě gramů kuřecích prsíček. Nezapomeňte na salát (pouze čerstvá zelenina) a omezit chléb. Na třetí – kompotní nebo čerstvé ovocné šťávy.
• Vyhněte se uzeným a smaženým masem na oběd. Vyměňte ji masem na pár a dostatek zeleniny.

Co potřebujete jíst na večeři?

Jak obvykle večeře? Myslel jsme všechny a více (a určitě s dezertem), po kterém se dostanete na pohovku do televize, takže všechny tyto hojnosti potravy trávit. Kromě toho, když pocházíte z práce, zatímco vaříte večeři, zatímco vy sbíráte celou rodinu u stolu – hodiny šipky s jistotou deseti ve večerních hodinách. Jako výsledek, noc nás jdou na trávení potravy, místo odpočinku. Tak jak by to mělo být? Požadavky na správnou večeři:

• Večeře by měla být snadná. Optimální čas na večeři – nejpozději čtyři hodiny před spaním. S výhodou – hodiny v šesti hodin.
• Na večeři Nepoužívejte gentlebob – Musí být ráno.
• Nejlepší pokrmy na večeři je dušená nebo syrová zelenina. Samozřejmě, ne maso s pečenými bramborami a obrovským kusem dortu.
• Před spaním, můžete pít teplé mléko, ochucená lžíce medu – přispívá k klidnému spánku a rychlé usínání.

Správné menu během dne

Od rána:
Sklenici vody bezprostředně poté, co jste vstali z postele. Dostat se takový zvyk.
Snídaně:

• Dvojice sušeného chleba.
• Ovocný salát s jogurtem.
• Zeleninový rostlinný rostlinný olejový salát.
• 100 g tvarovního sýra (sýr).
• Čaj, káva, můžete s mlékem.

Oběd:

• 100 g bobulí (ovoce).
• Přírodní šťáva.

Večeře:

• Polévka (štíhlé, ryby, rostlinný pyré, nebo na nízkotučném vývaru).
• Asi 150 g ryb, krůta nebo kuře (není smaženo). Pečené nebo dušené. Nicťový «Lahodné» Skuby a krusty! Například Salmon Kebab nebo Turecko dušené maso.
• Salát (čerstvá zelenina!) Se zeleninou (olivovým) máslem.
• Záření – maximálně čtyři lžíce. S výhodou je obecně odmítnuto odmítnout, nahrazení větší části salátu. Buď dušená zelenina.

Odpolední člověk:

• 100 g bobulí nebo ovoce.
• Čajová káva, džus nebo voda. Může být jogurt s nízkým obsahem tuku. Vybrat.

Večeře:

• Dvojice sušeného chleba.
• Jakákoliv zelenina. Lepší, pokud budete následovat «tradice»: Čerstvá zelenina a rostlinný olej.
• 100 g sýr nebo tvaroh, plus vařené vejce.
• Vařené (pečené) kuře (Turecko) prsa. Nebo vařené (dušené) ryby.
• Pít na vůli.

A co je nejdůležitější, co potřebujete pamatovat: Jíme jen žít, ale ne naopak.