15 výrobků s kyselinou listovou – v menu budoucí matky

Ve kterých produktech je kyselina listová v největším množství? Číst na časopisu Lady-Magazine.COM, který je třeba zahrnout do menu budoucí matky, aby se kyselina listová z produktů

Doporučená ruskými vědci sazba spotřeby folického ekvivalentu – 400mkg / den, těhotné ženy – 600mkg / den., a kojící matky – 500mkg / den. Pravda, kdo nedávno významně snížil tyto normy, ale význam toho se nezměnil: lidské tělo potřebuje kyselinu listovou jako vzduch, pro jeho normální životnost.

Viz také: Proč je tak důležité získat kyselinu listovou během těhotenství?

Kde získat tento vitamín a které produkty obsahují kyselinu listovou?

Hodnota vitaminu B9 nebo kyselina listová pro lidské tělo je nepopiratelná, t.Na to se účastní procesů normálního růstu, Provoz a vývoj imunitních a kardiovaskulárních systémů. Jinými slovy, v přítomnosti tohoto nepostradatelného vitaminu v lidském těle bude práce srdce a cév cév ve výšce, imunitě – na správné úrovni, a kůže je zdravý výhled.

Kyselina listová, především, Potřebují těhotné ženy, T.Na. jeho nedostatečná částka v těle budoucí matky, zejména v počátečních obdobích, kdy jsou těly dítěte tvořeny, vede k placentární insuficienci, tvorbu malformací z plodu a potratu.

Viz také: Pravidla potravin v 1, 2, 3 Trimestery těhotenství.

V maximálním množství kyseliny listové je obsaženo v produktech:

1. 

   Zelenina
   Ne marné, přeloženo z latiny, prostředky kyseliny listové «prostěradlo». Čerstvý salát listy, špenát, cibule, petržel bohatý na vitamín b9. Takže 100 gramů špenátu obsahuje 80mkg kyseliny listové, v petrželce – 117MKG, v salátu – 40mkg, v zelených cibuli – 11mkg.

2. 

   Zelenina
   Léčivé plodiny (fazole, fazole, čočka), stejně jako zelí (brokolice, barva, Brusel, Kochanny) – skladiště nezbytného vitaminu B9. Je to zelenina, která slouží jako hlavní zdroj tohoto neocenitelného vitaminu v lidském těle. Takže ve 100 gramech fazolí obsažených – 160MKG, v zelí – od 10 do 31 mg (v závislosti na typu zelí), v čočku – 180MKG – téměř polovina každodenní normy osoby. Mrkev, dýně, tuřín, řepa – tato zelenina se nejen obohatí tělo s kyselinou listovou, ale i jinými užitečnými látkami, a také zlepšit střevní peristalti, že pro těhotné ženy je příslušným problémem.

3. 

   Chřest
   Jedná se o léčivou rostlinu související s druhy baňčičů. V jakémkoliv sektoru chřestu (bílá, zelená, fialová) přítomných minerálů – vápníku, mědi, železo, draslík, fosfor a mnoho vitamínů skupin a, b, c, e. Ve 100 porovnání. Zelený chřest obsahuje 262mkg kyselinu listovou – více než v jiné zelenině. Také chřest se používá při léčbě cystitidy, prostatititidy, zánětu a bakteriálních infekcí. Chřest – Malokalorior, tedy doporučeno jako dietní potraviny, stejně jako dobře snižuje vysoký tlak, aktivuje práci srdce, takže pro lidi po infarktu je všellažní.

4. 

   Citrus
   Jedna středně velká oranžová obsahuje asi 15% denního režimu folátů, 100 gramů citronu – 3MKG, a v minolu (mandarinkový hybrid) – asi 80% denní potřebu kyseliny listové. Kyselina listová není zbavena hrušek, jablek, meruňky, rybízů, jahod. Stejně jako banány, kiwi, granátová jablko, hrozny, papája, malina.

5. 

   Celozrnné produkty
   Není žádné tajemství, že pod vlivem tepelného zpracování je zničeno téměř 90% vitamínu B9. Ve 100 gramech výrobků, jako je pohanka, pšenice, žito, počet vitamínů B9 potřebujeme je 50mkg, 37mkg, 35mkg, resp. Toto množství vitamínů je plně naučeno, pokud se použijí zrna v klíčícím podobě, aniž by je ovlivnily tepelně.

6. 

   Orekhi
   Lískový ořech, pistácie, mandle, hrudka, ořech, kešu, zemníště (arašídy) jsou nasycené kyselinou listovou. V jednom šálku mandlí obsahuje 12% denní sazby a ve 100 gramech arašídů – 240mkg. Ořech má kyselinu listovou 77mkg, lískový ořech – 68mkg, mandle – 40mkg na 100 gramů produktu.

7. 

   Semena
   Bez ohledu na to, smažené nebo syrové k jíst dýňová semínka, slunečnice, len nebo sezam. Každopádně jste posadili tělo s vitamíny E, B6, B9, aminokyselinami a minerály.

8. Melouny, rajčata
   Nezapomeňte, že folic
   

   Kyselina ve výrobcích je dobře absorbována pouze s dostatečnou přítomností v těle proteinů a vitaminu C, stejně jako B6 a B12. Rajčatová šťáva a meloun maso obsahují nejen kyselinu listovou (15-45mkg / 100 g), ale také obsahem vitaminu C, díky kterým je železo absorbováno, není horší než citrusy. Například jeden kousek částic obsahuje 39% požadované denní sazby a ve 100 gramech rajčat – 21% požadované normy (60 mg / den) vitamín C.

9. 

   Kukuřice
   100 gramů tohoto cukru milovaného obsahuje 24mkg kyselina listová. V zimě to většina lidí používá v konzervované formě. Ale stále těhotné ženy je lepší používat čerstvé v potravinách, spíše než konzervované kukuřice.

10. 

    Chléb obilí
    Tento potravinářský produkt obsahující kyselinu listovou a získaný z pevného zrna ve fázi klíčení vede k normální výměně látek a závěr z těla akumulovaných tuky. 100 gramů takového chleba obsahuje 30 ug kyseliny listové.

11. 

    Avokádo
    Fanoušci exotických produktů k naplnění nedostatku kyseliny listové v těle mohou poradit tento tropický ovoce. Jeden avokádo ovoce obsahuje 22% (90mkg) denní míry vitaminu B9 . Avokádo navíc pojme značné množství vitaminu C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) a mastné kyseliny OMEGA-3. Ale avokádo nedoporučuje použití ošetřovatelských matek ve své stravě, protože to dokládá žaludeční porucha na dítě.

12. 

    Játra
    Kromě rostlinných výrobků, naplnění nedostatku kyseliny listové pomoci živočišných produktů. Takže 100 gramů hovězí játra obsahuje 240mkg, a v ponoru -225mkg, kuře – 240mkg. Ale nezapomeňte, že většina vitamínu B9 zmizí pod vlivem tepelného zpracování.

13. 

    tresčí játra
    Tento potravinový výrobek se obvykle objeví na našich tabulkách v konzervách. Játra této ryby jsou extrémně výživné, t.Na. Obsahuje jiné než kyseliny listové, vitamíny A, D, E, proteiny, rybolov, stejně jako nenasycené mastné kyseliny.

14. 

    Vejce
    Kromě suších vejcích se nyní stala velmi populární křepelčí vajíčka používaná v čerstvé formě. Ve prospěch křepelčích vejců říkají vědci, kteří tvrdí, že křepelčí vejce obsahují všechny nejcennější pro prvky stopového těla. Křepelčí vejce nejsou schopna způsobit alergické reakce a tito ptáci nemohou ublížit salmonelám, takže mají dovoleno jíst syrové i těhotné a děti.

15. 

    Craises
    Ve 100 gramech rýže obilovin obsahoval 19mkg, v ovesné vločce -29mkg, v perličce – 24mkg, v nárazu a pohanky – 32mkg kyselina listová.

Ve zdravém, aktivní osobě, která je vyvážená, V silném střevě se vyrábí požadovaná hodnota vitaminu B9. Pokud budete jíst přírodní produkty, jíst dostatek zeleniny a ovoce, pak nedostatek kyseliny listové, stejně jako zbytek vitamínů, neohrožuješ.

Viz také: Zdravá nutriční pravidla pro krásu a zdraví.