Sport během těhotenství
Cvičení a sport během těhotenství. Jaké typy sportu jsou uvedeny a kontraindikovány během těhotenství. Sportovní trénink pro těhotné ženy
Sportovní těhotenství vám umožnilo udržet se ve tvaru, za předpokladu, že jste krásnou náladu a pohodu? A teď čekáte na dítě a pochybnosti – je možné hrát sport během těhotenství?
Umět! A je to velmi nutné!
Proč a musíte hrát sport během těhotenství
- Vynikající způsob, jak udržet, formulář během těhotenství;
- Poskytne rychlou obnovu obrázku po porodu;
- Podporuje zdravý růst a rozvoj drobků v důsledku aktivního přijetí kyslíku;
- Vynikající bude vaše tělo do porodu.
Samozřejmě, kdybyste se pravidelně zapojili do fitness nebo plavání, pak těsný, nestojí za zastavení. A pokud se touha udělat fyzická cvičení pouze v očekávání dítěte, pak začíná stojící s malými zátěže, například s dlouhými procházkami, postupně zvyšovat jejich trvání. Je třeba vybrat sport, který bude mít rád a zároveň nebude ublížit.
Doporučené sporty během těhotenství a nuancí
jeden. Plavání
Velmi užitečný sport – včetně pro těhotné ženy. Zvláště pokud dáváte přednost plavat na zádech nebo žába. Hlavní věc si pamatuje – neskončíte cíl porazit světový rekord!
Klady:
- Zlepšuje krevní oběh;
- Posiluje svaly;
- Vlaky plíce;
- Snižuje zatížení páteře;
- Snižuje tlak na malé pánevní orgány.
Ale:
- Neriskujte, pokud je čistota bazénu sporná;
- Lépe se vzdát potápění;
- Doporučuje se používat tampony.
2. Pilates
Užitečné pro všechny budoucí matky. S pomocí dobrého trenéra budete moci připravit dobře pro porod.
Klady:
- Flexibilita a rovnováha se zvyšuje;
- Rafinovaný;
- Svaly jsou připraveny na porod;
- Riziko tónu dělohy klesá
Ale:
- Třídy se mohou zdát nudné, zejména pokud je energie ohromen.
3. Jóga
Kurz pro těhotné ženy znamenají třídy z prvního trimestru. Umožňuje kontrolovat pohodu a náladu během těhotenství. Jóga dokonale vás připraví na porod.
Klady:
- Zvyšuje se stamina;
- Kardiovaskulární systém je posílen;
- Elasticita svalů se zvyšuje.
Ale:
- Důležité jsou zkušenosti a znalosti instruktora v této oblasti;
- By se neměly angažovat v pravidelné skupině;
- Ujistěte se, že se upozorní «Zajímavý» Pozice.
4. Tenis
S mírnými zatížením užitečnými pro dívky, které se v nich zabývají před těhotenstvím.
Klady:
- Dokonale tóny;
- Rozvíjí plíce;
- Posiluje svaly.
Ale:
- Vyžaduje hodně pevnosti;
- Neudělejte tenis během těhotenství, pokud jste narazili dříve;
- Vyžaduje velmi pečlivé řízení zatížení.
Pět. Gymnastika
Krásný sport, třídy, které vám dají potěšení, zejména pokud najdete specializované skupiny pro těhotné ženy.
Klady:
- Cvičení komplexy jsou navrženy samostatně pro každý trimestr;
- Pomoci se vyhnout toxikóze;
- Usnadnit tahání bolesti zad a zpět;
- Připravte prsa k laktaci.
Ale:
- Cvičení se pro vás mohou být příliš snadné.
6. Vombilding, svalový trénink Vagina
Klady: Vombildingpomůže učinit svaly pochvy elastickým a usnadnit proces porodu. Pomůže posílit svaly, zabránit inkontinenci moči v pozdním těhotenství. Pomůže rychle obnovit svaly pochvy po porodu. Cvičení lze provádět bez opuštění svého domova a během pracovního dne.
Ale: Je těžké najít oficiální verzi programu. Buď opatrný! Velmi podvodníci! Doporučujeme nakupovat disk učení ve Vombilding od oficiálních partnerů.
Jakýkoliv sport si vyberete, nezapomeňte si pamatovat – hlavní věc není přehnat. Ovládejte své pocity, neumožňujte cvičení.
A navzdory zdánlivému neškodnosti vybraného sportu se ujistěte, že se poradíte se svým lékařem.
Kontraindikace pro cvičení
- Nachlazení;
- Více těhotenství;
- Toxikóza;
- Riziko potratu;
- Multicestný;
- Děložní krvácení.
Sportovní, kontraindikované těhotné ženy
jeden. Extrémní sporty:
- Parašutismus;
- Horolezectví;
- Horský sport;
- Skateboard;
- Snowboard.
2. Těžké sporty:
- Všechny druhy bojů;
- Vzpírání;
- Bojová umění;
- Atletika.
Výše uvedené sporty jsou určeny a implikovány nejsilnější zátěže, které mohou vést k potratu nebo způsobit zpoždění ve vývoji plodu. Cvičení s myslí a vy s extraktem vašeho stropu z ní jen výhoda!
Co si myslíte o sportu během těhotenství?
