7 způsobů, jak snížit bolest svalů po tréninku
Jak odstranit bolest po tréninku ve svalech? Číst na časopisu Lady-Magazine.Com asi 7 účinných způsobů, jak snížit bolest po tréninku. Naučte se odstranit bolest po tréninku a používat naši radu
S nepohodlím a bolestí ve svalech po tréninku, každý čelí – a amatérské sportovce a profesionály. Jeden z těchto pocitů pro radost (to znamená, stanovené v plné síle), jiní zbavují radost z tréninku. Více než všechny svalové bolesti lidí citliví na impozantní přestávky a začátečníky.
Viz také: 20 důležitých problémů při výběru fitness klubu – jak si vybrat dobrý fitness klub?
Jaké metody pomáhají snížit a odstranit bolest svalů?
- Cvičení a pohyb
Svaly, bez ohledu na to, jak moc bolí, by neměly být neaktivní. Jejich pravidelná práce (zkratka / relaxace) umožňuje snížit bolestivost a urychlit proces obnovy po školení. Neméně účinně statické protahovací svaly (ne v procesu tréninku, a před a po). Pokud jde o prevenci bolesti svalů, nejlepší nástroj je 10 minut zahřátí na cvičení a 10 minut – po tréninku. Cvičení pomůže snížit únavu, snižovat bolest a vyhnout se mikrotramu. - Ošetření vody
V případě obtížného průtoku krve má kyselina mléčná vlastnost pro linger ve svalech, a horká voda po tréninku výrazně usnadňuje stát. True, to se nevztahuje «Dlouhodobé svalové bazény» – Pokud cítíte bolest i po dni a více, pak kyselina mléčná není vůbec. Rychlé zotavení svalů přispívá k kombinaci studené / teplé vody (kontrastní duše po tréninku po dobu 7-10 minut), teplá lázeň, douse. Vynikající bolest pro snížení bolesti – 10 minut ve vaně nebo sauně (nezapomeňte na hojný režim pití). - Bazén, plavání
Tato doložka obsahuje léčivý účinek vody a cvičení (před a po cvičení). Neuspěchaný Plavání v bazénu a plavání v nádrži pomůže snížit a zabránit bolesti svalů. - Antioxidanty
Tyto látky mají schopnost vázat volné radikály v těle, jejich okamžitá práce – neutralizace oxidačních a rozkladných produktů. Tělo není schopno self-asociace antioxidantů s výkonnou fyzickou námahou, resp. Celý proces školení by měl být doprovázen správným příjmem. Tato funkce se provádí: Retinol a Carotes, vitamin C, vitamin E, selen, kyselina jantarová a (nejúčinnější) flavonoidy. Ten by měl být hledán v ovoce / zelenině, bobulové semena a slupce, v modrém zelí, třešně a hroznech (flavonoidní barvy ovoce – od žluté až modré s fialovou). - Protizánětlivé prostředky
Samozřejmě nemluvíme o NSAIDS (nemají dovoleno léčit bolest ve sportu), ale o alternativních prostředcích. To je o přírodě. Například trávy dekorakce (listy vlhké, šípky, lékořice, lipové a kalhoty, štětce, heřmánek). Nebo produkty s protizánětlivými léčivými vlastnostmi – pečené v peel brambory, fíky a granáty, třešňový džus, zázvor a citrony, vlašské ořechy a jablka, rybíz s malinami, Kalina, řepy atd. - Masáž
Mnoho lidí ví o účinnosti masáže týkající se prevence a léčby bolesti svalů. Ale ne mnoho z těchto příležitostí. A v marném! Masáž dvojnásobně urychluje obnovu svalů a samotného organismu, a v rukou profesionální masér bolesti a může být zapomenuta. Pokud vám plat, neumožňuje pravidelně používat služby masážního terapeuta, můžete tento postup implementovat sami a s milovaným. Svalová bolest se odstraní masážními vzorkovacími pomocí esenciálních olejů (mudrce nutriční, levandule, mayoran) nebo masti (s bylinkami a žlučem, s esenciálními oleji). Existují krémy na základě přírodních složek, které, když se aplikují na noc po tréninku, jsou schopny velmi účinně snížit bolest. - Sen
O výhodách zdravého spánku pouze v noci denně říct. V procesu spánku jsou obnoveny svaly, únava zmizí – čím více hodin na spánek, tím účinnější jeho užitečná akce. Je jasné, že více než 8-9 hodin spánku již busting, ale pokud nemáte dostatek odpočinku v noci, pak se rozhodně zajistíte pro sebe.
A samozřejmě, Vzpomeňte si na prevenci bolesti cvičení: Nespěchejte do režimu tréninku příliš ostře – postupně vstoupíte. Proveďte zahřátí a nezapomeňte na ztrátu tekutiny (včas ji doplňte). Snažte se položit celou sadu cvičení na 30-40 minut. Takže snížíte výrobu kortizolu, a to prostřednictvím zvýšení, které tělo mobilizuje energetické zdroje.
Použijte dostatek proteinu, Jíst citrus a postarat se o Správná výživa obvykle.
Pokud se vám líbí náš článek a máte o tom myšlenky, sdílet s námi. Je velmi důležité, abychom znali váš názor!
