Fitness bikiny cvičení pro začátečníky, výživa a vybavení

Fitness bikiny pro začátečníky – co je důležité? Motivace pro fitness bikiny a jídla – fotky dívek před a po tréninku. Fitness Bikini Program pro začátečníky, pravidla a výběr oblečení – podívejte se na časopis Lady-Magazine.Com

Nadšení? Motivace pro aktivní práci na sobě? Příčiny nezáleží! Koneckonců, nový směr fitness poskytuje harmonické proporce, dokonalost těla a sebevědomí v krátkém čase. A prokázat ideály vašeho těla nebo ne – všichni rozhoduje.

Co potřebujete vědět začátečníky v kulturistice žen a jaký je vzdělávací program?

Požadavky Fitness Bikini – oceňujeme vaše šance

Jeden z nových nominací v kulturistice pro dívky je fitness bikiny. Účelem tohoto směru je resuscitace železných sportů Zachování krásy těla a povahy ženskosti.

Motivace pro školení velmi důležité!

S fitness bikiny, vada s celulitidou a dostane zdravé tělo s elegantním «šílený» svaly. A zároveň – zbavte se nejistoty a komplexu méněcennosti «Sportovní model».

Požadavky na sportovní modely:

• Schopnost «Řekni sami», Kouzlo a kouzlo.
• Příjemný vzhled, hladká kůže.
• Vyvážený rozvoj svalů, tenký pas.
• Sebevědomí.
• Grace, krásné držení těla.
• Vyvinuté batio svaly a plné žádné celulitidy.

Kde začít?

Umíš číst Nejlepší knihy o fitness.

Nejdříve byste měli stříznout své fyzické údaje. To je, aniž by utaženo bříško, nevylézt na ponožky a nesnaží se ozdobit jejich vzhled. Pokud existuje 20% podkožní tuku a zbytečné kilogramy o pódiu, můžete zapomenout – nastavit na půl roku (minimum) vážného školení.

Střízlivě vyhodnotit vaše data velmi obtížné. A dokonce i máma (nebo přítelkyně) to nedokáže. proto kontakt lépe okamžitě do trenéra, který určí, jaký druh vzdělávacího programu potřebujete pro maximální efektivitu, a které části těla potřebují cvičení jako první.

Kde začít nováčci – příprava na školení a vybavení

Jen najít trenér – málo. Je třeba najít «sama o sobě» Trenér, který povede k dokonalosti a přinese svůj sen. Proto odvážně jdou do posilovny, který vám vyhovuje a cenu a umístění. Jak si vybrat fitness klub správně?

Proč je trenér zapotřebí?

1. Potřebujete mimořádně integrovaný přístup! To je jídlo + školení. Osobní trenér vybere program a režim napájení individuálně.
2. Šupování. Podivně dost, ale i dál, zdá se, že bezpečné simulátory a mušle bez trenéra nemohli udělat – potřebujete kontrolu a pojištění.
3. Psychologické nastavení. Z pomoci, podpory, včasné chvály a konstruktivní kritiky trenéra závisí – jak jasně bude vaše touha spálena a jak silný bude motivace.
4. Kontraindikace. I když se považujete za naprosto zdravé, existuje riziko zdravotních problémů. Trenér «Peněženky» Všechny slabé zdravotní stránky a založené na nich, bude program. Amatérství kontraindikované.
5. Nastavení programu. Bude to zapotřebí v procesu školení.

Vybereme si trenér správný! Co je třeba věnovat pozornost?

• Může se trenér sám chlubit velkolepým tělem? Fitness bikiny není případ, kdy může být ševenka «bez SAPORN». Od 1. výhledu na váš trenér byste měli letět do posilovny a tvrdohlavě trénovat, dokud se nese 7 pot.
• Úspěchy autobusu. Pokud ve vašich plánech – účast na soutěžích, pak určitě odměny a tituly trenéra (stejně jako to «absolventi») – Nejlepší reklama. Check – kolik vítězové zvedl.
• pracovní zkušenost. Tím závažnější zkušenost, tím větší šanci máte na výhru – zkušený trenér důkladně zná všechny tréninkové programy a přesně vytvořit schéma napájení. Zjistit – Kolik let už učí dívky v této formě zdatnosti, jaké jsou výsledky, jaké kurzy skončil, zda jsou certifikáty a doklady.
• Ve skupině nebo individuálně? Samozřejmě, že pro začátek 1. volba je vhodnější. Za účelem chybám vyhnout a za plného soustředění pozornosti, je přizpůsoben. Dále, pokud je touha, můžete jít do tříd skupiny.

Zařízení – šaty na kondici správně!

K účasti v soutěži, které budete potřebovat boty a dvoudílné plavky (Bez ramínek a pr.). Ale to je ještě brzy o tom mluvit. Nyní je potřeba najít pohodlné oblečení pro školení.

Jaké jsou požadavky na něj?

1. Maximální pohodlí při jízdě.
2. Postrádají jakékoliv nepohodlí.
3. minimální oblečení!
4. Prodyšné tkaniny procházející vlhkost (perfektní volba – přírodní materiál s přidáním elastanu nebo lycra).
5. Přesné velikosti oblečení. Tak není zraněno a neházalo pohyby.
6. Příjemný výhled na oblečení. Cítit se krásně, sebevědomý a schopný výkonů.
7. Na vrchol nahoře, plavky nebo tělo. Pro Niza – kalhoty, šortky nebo speciální sportovní kalhoty.
8. Pokud jde o boty, je lepší vybrat si speciální pantofle, pohodlné tenisky nebo česky.

Tipy od profesionálů:

• Jasně sledovat disciplínu a režim předepsaný trenérem.
• Dodržujte dietu. «Prázdný» Kalorií dát nepřítel.
• Pro lepší výsledek se střídají různá cvičení bez «Změna».
• Povaha tréninku by měla být nejen mocná, ale také aerobní. Nejprve – pro svalové nahromadění, druhý – pro jejich krásnou úlevu.
• Na konci tříd přidělte 15 minut na krátkou a intenzivní kardio trénink.
• Nepochopitelný tuk (aby se zabránilo řízení a vyčerpání) – 8-12 procent.
• Žádné steroidy a jiné chemické / aditiva!

Vlastnosti výživy ve fitness Bikini – jaká dieta musí být pozorována?

Video: 10 principy výkonu fitness dívky

Na «stavět» Krásné tělo, neudělat bez trvanlivé a kvalitní «Stroy / materiály». Proto vyvážená strava pro budoucí sportovní modely je o něco více bílkovin – ve srovnání s sacharidy a trochu více sacharidů – ve srovnání s tuky.

Fitness Bikini Dieta – základní principy:

1. Pít 6-7 krát denně. To je každé 3 hodiny.
2. Nesnižujte Sharp Calorie Diet, Jinak budete čekat na snížení svalové hmoty.
3. Pouze čerstvé produkty! Nepoužívejte zmrazení a zpracování, rafinované, konzervy a balené produkty.
4. Produkty s obsahem nulového tuku. Rychlost tuků (správné!) na den – 30 g.
5. 1/3 denní diody – to jsou netučné proteiny. Například Turecko nebo kuřecí maso, fermentované mléčné výrobky nebo vejce, ryby nebo tofu. Vaše norma proteinu – 2 g / 1 kg hmotnosti. Protein musí být přítomen v každé z vašich jídel.
6. Produkty s škrobem dolů! Rýže s těstovinami, sladkými a chlebem také dávají nepřítele.
7. Vlákno je povinné. Minimálně 3-4 porce čerstvé zeleniny / den.
8. Alkohol je zakázán. Ale voda – asi 2,5 l / den.

Přibližné menu pro den:

• 1. snídaně: Chléb – 40 g, tvaroh – 20 g, 10 g mandlí, 50 g napojené vodní pohanky.
• 2. snídaně: Kurin / templatki ve smetanové omáčce – 80 g, 40 g chleba, 150 g Ragu ze zeleniny, 150 g vejce veverka.
• Večeře: Fraga ze zeleniny – 95 g, zemní okurka – 50 g, 50 g pekingu / zelí, 25 g natur / jogurt bez cukru a 30 g celozrnné vermicelli.
• 4. jíst: 80 g nízkotučného tvarovku, 30 g natur / jogurt bez cukru, 50 g třešní.
• Večeře: 80 g Cods pro pár, 100 gram rajče, 100-gramová okurka půdy, napojená pohanka – 80 g.
• Před spaním: 60 g nongenic / chatový sýr, 200 g 1% kefir.

Školení fitness bikiny pro začátečníky – příklad programu a cvičení

Video: Fitness Bikini Program pro dívky

Perfektní tělo je realitou. Ale váš hlavní «budova» Nástroj (po správné dietě) – Příslušný trénink. Přesněji, váš vlastní individuální program.

Nicméně, znám základní sada technika a cvičení – ne příliš mnoho.

Tipy:

• Vždy začínáme zahřátí! Připravujeme svaly, svazky, klouby a srdce na jednu a půl hodiny (to je maximální doba tréninku).
• Jsme zapojeni denně. Ne Philonym. Pouze vytrvalost vás zavede k vítězství.
• Neboj se «žláza» Vážení více než 2 kg (pokud nejsou pouze kontraindikace).
• Program zatížení musí být koordinován s vaším trenérem.

Základní fitness bikiny cvičení

Pro 1. den (vlaková ramena):

1. Trakční činky před ním v pozici «stojící».
2. Dále – lis činek pod úhlem 90 stupňů.
3. Rod Rod na hrudi.
4. A rozvod činek ve svahu pod úhlem.

Pro 2. den (biceps a zpět):

1. Biceps.
2. Činka táhne ve svahu v poloze «stojící».
3. Rodová tyč z kolena v pozici «Sedící».
4. Průměrný / blok pro hlavu a široký / uchopení.
5. Páka.

Pro 3. den (ramena, hrudník):

1. Činky v poloze «stojící».
2. Činky v úhlu.
3. Rozvod činek.
4. Činky / tyče v poloze «ležící».

Pro 4. den (nohy):

1. Naklápění s barbellem v poloze «stojící».
2. Squats.
3. Ohyb / rozšiřující nohy v simulátoru.
4. Hanebné nohy.

Pro 5. den (Triceps / Spin):

1. Francouzský press.
2. Horní / blok k hrudníku před nimi,
3. Blok za hlavou.
4. Horizont / blok k hrudníku.

Sdílejte své zkušenosti a dojmy o školení fitness bikini s námi!