Skákání na laně pro hubnutí břicho a nohy – Video cvičení, doporučení, výsledek

Hubnutí s přeskočit – snadné! Pravidla cvičení s lanem pro hubnutí břicho a nohy. Pravidla pro výběr lana – který vám vyhovuje? Video cvičení pro hubnutí s lanem, recenze – na časopisu lady.Com

Zhubnout v létě je důležitým úkolem pro většinu moderních žen. Ale jak to udělat rychle a efektivně? Můžete se podívat s dietou nebo silným zatížením. Ale existuje obvyklá možnost – pamatovat dětství a skok na lano. Ano, tento typ aerobního zatížení umožňuje zbavit se několika zbytečných kilogramů a zvýšit náladu.

Viz také: Nový způsob, jak zhubnout – Roplep přeskočení.

Výhody bruslařského lana pro hubnutí břicho a nohy

Všimli jste si, že ve filmech a sportovních programech jsou téměř všichni sportovci zahřátí, skákání na laně? Opravdu, protože to je Nejjednodušší kardiotryman, A na jeho boku – dávky moře.

Tak:

• Lano šetří prostředky. Je to mnohem levnější než předplatné fitness nebo v tělocvičně.
• Uloží váš čas. Můžete skočit všude, v každém místě vhodný pro vás. A to znamená, že nemusíte jezdit na třícestných zemích v tělocvičně a trávit čas na silnici.
• Lano je jen. Každá dívka zvládne tuto gymnastickou skořápku. Není třeba zvládnout komplexní cvičení pro tento simulátor. Stačí skočit.
• Smyčking compact. Nebere spoustu místa, na rozdíl od běžeckého pásu, barel kola nebo dokonce stepper. Můžete ji dát do krabice a nemyslet si o přestavbě místnosti.
• Tento simulátor lze s sebou vzít kdekoli. Na Jog v parku, na pikniku, na procházku se psem, na výletu na moře nebo jiné místo, pokud plánujete následovat a následovat vaši postavu.
• Lano lze použít pro další cvičení.
• Lano je zábava. Dětská legrace nezvyšuje se svou rutinou, jako například třídy s činka nebo běžeckým pásem.
• Lano je účinným srdečním. Naughty skoky zlepšují krevní oběh, eliminují stolice v žilách a vibrace snižují celulitidu.
• Lano působí na všechny tělesné svaly. První přijde na normální nohy, pak břicho a hýždě. Třídy s lanem posiluje a ruce.
• Skákání zlepšuje provoz dýchacího ústrojí.
• Zlepšuje vytrvalost a koordinaci pohybů. 

Kontraindikace pro hubnutí pomocí lana – kdo skočí je zakázán?

Ale skákání, bohužel, nedoporučuje se všemi.

A tento simulátor má své vlastní kontraindikace:

• Problémy s kardiovaskulárním systémem. Koneckonců, skákání dává obrovské zatížení srdce.
• Nemoci kloubů.
• Rachiocampsis.
• Hypertenze.

I když nemoc nyní není dovoleno vědět, Stojí za to výběru měkčích typů školení, Od několika povolání s přeskakovacím lanem může začít exacerbace se silnou bolestí.

Pravidla pro výběr lana pro hubnutí nohy a břicho – jaký druh lana je pro vás vhodný?

Lano musí přiblížit. Pamatujte si, v mém dětství jsme to vyhráli, vinutí nadměrné lano na ruce?
Chcete-li zjistit dokonalou délku, musíte se postavit na středu lana a zvednout ruce. Rukojeť by měla mít do středu hrudníku.

Můžete být také vedeni následujícími doporučeními:

• S růstem na 152 cm vhodnou délku dovedností – 210 cm
• Až 167 cm – 250 cm
• Až 183 cm – 280 cm
• Až 184 cm – 310 cm

Materiál je lepší zvolit Syntetika – PVC. To vám umožní dosáhnout nejvyšší rychlosti, a tím – zvýšit intenzitu aerobního zatížení. Koneckonců, to je hlavní podmínka pro efektivní hubnutí.

Bavlna nebo nylon – Velmi lehké materiály a šíření nich nebude fungovat. Protože vytvářejí sníženou zátěž. Takové materiály jsou však ideální pro začátečníky a lidi s velkou tělesnou hmotností.

Úchyty v dovednosti musí být odolné a pevné. Ideální – od pěnové gumy nebo neoprenu. Vážené rukojeti budou používat sportovce. Obyčejní lidé je mohou přepočítat ramenní klouby.

Cvičení s lanem pro hubnutí a břicho – video, výsledky fotografií

Pro začátek se musíte naučit několik podmínek řádného školení s lanem.

1. Boty by měly být absorbování šokem. Minimálně – s tlustým gumovým podešví, například – tenisky. Dobrý vhodný Speciální běžecké boty. Je kategoricky nemožné skočit do baletu.
2. Nedělejte na betonu ani asfaltu Ze stejného důvodu – žádné odpisy. A výsledek těchto cvičení – poškození kloubů. Skok na utopení země, koberec, pogumované povlaky sálů a dětských hřišť nebo dřevěné podlahy.
3. Při přistání ohněte kolena.
4. Skok co nejnižší. To zvyšuje rychlost.
5. Otočte lano pouze štětcem, A ne vaše ruka.
6. Nezvedejte ramena a neotáčejte lokty. Musí být stisknuty do stran.
7. Ujistěte se, že se natáhne, Zvláště – pro lýtkové svaly a šlachy. Chcete-li to udělat, proveďte nakrábnutí před stojící polohou, dotýká dlaní podlahy. Proveďte cvičení a pro kotník a kolenní klouby.
8. Skočit b Speciální podprsenka. Uloží vaše prsa z řízených, strie a mikrotrázy.
9. Přijďte v rytmu školení postupně. První dva týdny nejvýše 15 minut do 2-3 krát týdně. Každý týden zvýší dobu trvání 5 minut.
10. Pokud je dýchání silně zaklepáno, přestávky. Vaše tělo nepotřebuje silný stres.

Samozřejmě, skákání pouze v jednom stylu je nudný, zejména proto, že jste 30 minut denně s vysokou intenzitou. Proto řekneme, Jak diverzifikovat svůj trénink. Kdo se v dětství snažil skočit ze sousedního dvora, pamatujte si tyto příklady.

Typy cvičení s lanem:

1. Obyčejné skoky na dvou nohách.
2. Skákání na jedné noze.
3. Snapy nohou. S každým zatáčkou lana mění nosnou nohu. T.E. Zámíme střídavě, pak vlevo, pak na pravé noze.
4. Skákání ze strany na stranu na dvou nohách.
5. Skákání dopředu na dvě nohy.
6. Běží skoky. Je třeba skočit s pohybem vpřed, přistání na jednom, pak na jiné noze.
7. Skákání s potopenými shin zpět – modifikované cvičení «s proměnnou nohou». Podpatek není podpůrná noha zkuste se dotknout hýždě.
8. Skákání zpět vpřed. Lano otáčí ne ve směru hodinových ručiček, ale proti ní.
9. Vysoce zvyšování kolenních skoků – modifikované cvičení «s proměnnou nohou». Ve skoku musíte vysoko zvednout nohy až do tvorby přímého úhlu mezi stehnem a holeně.
10. Skákání, zkřížené nohy. Ve skoku potřebujete k přetažení nohou, pak je dát paralelně k sobě.
11. Skákání, paže zkřížené. Lano popisuje přímý kruh, pak přešel.
12. «Paty – ponožka». Pokud jste ve speciální botě nebo skok na dobře odpisovatelném povlaku, můžete skočit, přistání na ponožkách a patách střídavě.
13. Freestyle. Můžete přijít s vlastním komplexem, který bude skládat z určité sady cvičení a požadovaného počtu jejich opakování. Přijít pro sebe svůj fitness program!

Zhubnout s přeskočením – jen, zábava a rychle, protože 10 minut skoků nahrazují 30 minut nebo 40 minut plavání.
Skok – a zlepšit svou postavu s radostí!