Tento tlustý tenký hubený tukový obrázek – jak rozpoznat a opravit nedostatky obrázku?

Zhirodrishchi hubený tuk – jak je to možné? Tolstish Skinnish hubený tuk – výrazné rysy tvaru a příčin. Jak opravit hubený tuk s tréninkem, jídlem, organizací správného životního stylu a t.D. – Číst na časopisu Lady-Magazine.Com

Období «Hubený tuk» Je obvyklé volání postavy, vyznačující se normální tělesnou hmotností (nebo ne pokřivenou) v přítomnosti pevných záhybů podkožních tukových a kožených plamenů. «Hubený tuk», Kompetentně pokryté moderním oblečením – téměř dokonalá postava, «Hubený tuk» Na pláži je tělo, které vyžaduje intenzivní trénink.

Jak opravit nedostatky vaší postavy a jak trénovat tučné rty?

Horní cvičení pro upevnění Skinny FAT Obrázek

Označte klíčové problémy štíhlé bbw. Nejprve to je kožní defrity a svalová slabost, efekt «Galife» Na tenkých nohou, snížená vytrvalost a bříško, které i po skromném obědě má majetek, který má být naplněn.

To nakonec?

A nakonec, každé léto – v prostorné košili, na pláži – v Parea, v posteli s milovaným jedním – v lůžku na bradu.

Protože se stydí.

Aby se nepodařilo přivést do státu, když se stydíte chodit v plavkách k moři, Začněte sportovat dnes – a nikdy se nevzdávej.

Jedna spása pro postavu «Hubený tuk» – Tento cvičení. Proto jsme si všimli hlavních problémových oblastí, kompilujeme plán práce na sebe a okamžitě (a ne zítra nebo v měsíci) pokračujte do jasné implementace.

Plán «Léčba» Přibližně následující:

1. Zvýšit procento svalové hmoty.
2. Podporujeme metabolismus. Rychlost metabolismu přímo závisí na procentech svalové tkáně a včas strávené na tréninku.
3. Snižte procento podkožního tuku. Dieta by měla být taková, že neexistuje žádný pocit hladu, a tělo nechtěl doplnit zásoby subkutánního tuku.

Pamatuj si to Nemusíte zhubnout! Jste už tenký. Ale svalová hmota potřebujete jen jako rám vašeho krásného těla.

A nesnažte se problém vyřešit «Hubený tuk» za měsíc nebo dva. Pokud jste dosáhli státu «hanba, aby se svlékla na pláži», Takže práce na sebe bude dlouhá a tvrdohlavá. Minimální rok práce!

Jak trénovat, pokud jste nahlas?

Základní doporučení:

• Více Výcvik energie, méně – kardio (dostatek 2-3 sezení během týdne).
• Školení pravidelnosti: nejméně 3-4 krát / týden podle schématu «neustále».  Intenzita: 3-4 sady a 10-15 opakování.
• Hlavní část cvičení je vybrána mezi multi-setí a výkonové třídy.
• Všechny svalové skupiny by měly být zpracovány pro 1 školení.
• Cvičení s důsledky ve formě nepohodlí na nižších částech zadní dráhy, aby se zabránilo (například pájení nebo hyperextenie s hmotností).
• Mezi přístupy a na začátku každého tréninku se doporučuje protahování pro cílové svalové skupiny.

Co dělat Focus – doporučené postava cvičení «Hubený tuk»

1. Aerobik a činky.
2. Barbell.
3. Cvičební kola.
4. Cvičení s váhou.
5. Mahi nohy a dřepy.
6. Vklady a push up.
7. Rovné nohy.
8. Prkno klasické a boční prkno se zastavením při 1 předloktí.

Na poznámku:

Kdyby ve svém životě nebyl žádný sport – dejte svalům připravit se na aktivní školení.

Například se vypořádat s plaváním, tancem nebo dokonce jógou.

Školící program №1 pro obrázek «Hubený tuk»

Třídy – třikrát týdně, čistá doba každého cvičení – nejméně 40 minut, pro každé cvičení – 3 přístupy.

1. Cvičení nutně (20 minut na obalu obruče).
2. Další – běží na cestě se sklonem.
3. Pak tah činek s jejich stoupáním nad hlavou.
4. So s činkami a stiskněte nahoru.
5. Provádíme procházky s útoky.
6. Zvedněte činky před nimi.
7. Děláme útoky na místě, protahuje triceps z činek «kladivo» Za hlavou.
8. A samozřejmě, prkno s kliky.

Školící program č. 2 pro obrázek «Hubený tuk»

Zabýváme se 2-3 krát / týden na 60 minut + 20 minut na tréninku.

Hlavní zaměření – na cvičeních s těžkou váhou.

1. 10 minut zahřátí.
2. Dále utáhněte simulátor «Gravitron».
3. Po – trakci dolního bloku k pásu.
4. Stiskneme činky v uspořádání lavice nahoru a pod úhlem.
5. Další svetr s činkami přes lavičku.
6. Narušit ruce s činka za hlavou sezení.
7. Po – Činky jsou ve stejné poloze.
8. Hluboce squatted u zdi.
9. Dělat hýždě s fitbol
10. A v závěru – twist-prkno.

Také odborníci doporučují:

• Pracovat častěji s vlastní váhou a vážením.
• Procházka kroky a používat schody místo výtahu, stejně jako nahradit turistické autobusové bruslení do práce.
• Načíst hýždě – mahami a nožní montáž, činky na přímých nohách.
• Pracovat s lisem pomocí lamel a twist.
• Neustále sledujte záda – mělo by být hladké!

Výhody a poškození kardionových souborů v korekci skinni tuku

Potřebujete kardio-zatížení, když obrázek «Hubený tuk»? Většina těla korekce těla pottit sověty – «Ano, nutně a více!». Logika je jednoduchá: aerobní zatížení jsou vyžadovány pro spalování přebytečného tuku.

Ve skutečnosti, toto není ten případ. Konec konců, problém čísel «Hubený tuk» Skrytý není přebytečný tuk, a většinou, ve svalovém nedostatku. Proto by s pokušení zvýšit kardio ve výcviku by mělo být bojovat, ale Důraz na cvičení síly.

Je důležité pochopit, že aerobní zatížení vážně potlačují pobídky k nezbytnému růstu svalové hmoty. Zdá se vám, že běží na trati přispívá k spotřebě kalorií – ale v praxi, tělo jednoduše spotřebovává látky, které by mohly jít na svalový růst. To znamená, že čím více aktivní běží, tím více tenký budete, ale se stejnou nelepicí figurkou a se stejnými problémovými oblastmi těla.

Hrubě mluví, kardio-cvičení, které vás bojují s energií, která potřebuje svalový růst.

Proto je váš úkol:

1. Výcvik energie – od 3-4 krát týdně.
2. A kardio cvičení jako zahřátí po dobu 10 minut – nebo před, nebo po třídě (maximum)!).

Kardio můžete udělat (pokud opravdu nemůžete dělat bez nich), když dosáhnete požadovaného výsledku.

Jak ne pumpovat svaly v tréninku – a co dělat, když tlačil?

Režim potravin a pití v korekčním programu hubeného tuku – co je důležité?

Samozřejmě, bez řádné výživy, úspěch v opravě obrázku nedosahuje. I když vše, co jíte, «sám někam jde».

DŮLEŽITÉ POWER PRAVIDLA PRO DÍVKY «Hubený tuk»:

• Žádné rychlé občerstvení. Zapomeňte na něj docela, jděte kolem kilometru budovy McDonalds a další. Změňte trasu, pokud vaše cesta z práce leží prostřednictvím takových institucí stravování.
• Od sladkostí a uzených, marinád a ostrých pokrmů, lepší odmítnout. Nebo alespoň omezit.
• Důraz – na potraviny, které je bohaté na protein, stejně jako na Kishki a ovoce se zeleninou. Vaše břicho by nemělo růst – musíte pěstovat svaly!
• Nepřekládejte se! Je nutné jíst tak, aby se utopil hladu, a není plazil s přeplněným břichem na pohovku. Systém «Ráno – čaj s citronem, a večer – salát z knedlíků, maso v obilí, sýr, kuře, dort a zmrzlinu» – špatně.
• Sledujte svou denní rychlost spotřeby proteinů. Poznámka: 2 g proteinu / den – o 1 kg vaší hmotnosti.
• Nedostatek kalorií na obrázku «Hubený tuk» škodlivý. Proto přísná strava – «v ohni».
• Hlavní věc ve vaší stravě – rozšíření ve stravě štíhlého masa. Následně se pohybovat s plochou postavou – na chutné a kolo. Veverky Hledáme ve vejcích a hovězího masa, f-steaky keniků, v kuřecím nebo krůtním filmu, ve filetech smíchaných a tilapii, stejně jako v nízkotučné chalupě.
• Sacharidy «Vzít» Výjimečně dlouhé hry: Pohanka s ovesné vločky, září a pesh, ječmenem a hnědou rýží, stejně jako Heiners na základě komplexních sacharidů.
• Nezapomeňte zabalit každou večeři se zeleninou – chřest a brokolice, bruselské zelí, stejně jako podol.
• Přibližná kalorická dieta – 350-500 KCAL, Z toho 35% jsou proteiny, 50% – sacharidy a 15% – tuky.

Přibližná dieta denně:

1. 1. snídaně: 100 g tvarovního sýra (cca. – Odmašťování) + pár celozrnných toastů + 8-10 mandlových nuderů + plný balení mléka.
2. 2. snídaně: 3 Ovesné sušenky + heiner.
3. Večeře: Vařené kuře (100 g) + černý chléb + zelený salát + zelený čaj.
4. 2. oběd: Hovězí steak pro 80-100 g + brokolice + 100 g hnědé rýže.
5. Večeře: Bílé ryby (80 g) + 100 g chřestu + 80 g pohanky.
6. Před spaním: 1 šálek kefiry nebo varetů.

Neužívejte iluze, Co můžete jíst «kolik prosím» – to je špatně! Váš problém bude s časem zhoršen, a nakonec obnovte obrázek, bude obtížnější.

Proto se držet správné výživy, provést silový trénink a opustit hibernaci – potřebujete aktivitu jako vzduch!

A nespěchejte. Počkejte na účinek po 2 měsících školení bezvýznamně, vaše dokonalá postava uvidíte Po 1-2 letech. Ale bude úžasná!

Lady-magazine stránky.Com díky za vaši pozornost článku! Bude to velmi pěkné, pokud sdílíte své recenze a tipy v komentářích níže.