Komplex cvičení po porodu pro postavu – video posilovny po porodu

Jaká fyzická cvičení po porodu mohou být provedeny pro obnovení obrázku? Číst na časopisu Lady-Magazine.Seznam cvičení pro ženy po porodu. Sledujte video tělocvičnu po porodu

Ženský organismus je navržen tak, že je prostě nemožné se zotavit. Hmotnost je stejná míra zdraví maminky a dítěte, jako například analýzy, proto lékaři sledují těhotnou hmotnost a jídlo. Ženy se mohou vztahovat odlišně na doporučení lékaře, až do plného nedodržení stravy během očekávání dítěte.

Postulát: „Rogue – a bude okamžitě zhubnout, stanu se jako dříve,“ nemusí fungovat, takže potřebuji Gymnastika po porodu.

Viz také: Cvičení pro břicho po dodání – kdy a jak začít třídy?

Pravidla gymnastiky po porodu pro ženu – jak a kdy můžete udělat cvičení pro postavu po porodu?

• Natažené břišní svaly, akumulace tuků potřebné pro ženu, která krmí prsa – to vše je hlavním problémem vzhledu. Ale nejzábavnější – Čím déle zpoždění svého rozhodnutí, bude těžší se vrátí do sebe a přitažlivost.
• Základní komplexy cvičení po porodu, z nichž lékaři doporučují startovní kurzy, trvat trochu času a Mohou být kombinovány s procházkou nebo provádět, když je dítě s vámi radom. Nezanedbávejte je – navzdory zdánlivým uvolňováním, pravidelné provádění jejich popravy po dobu několika měsíců poskytne docela hmatatelné výsledky.
• Cvičení pro ženy po porodu je důležité vybrat takovým způsobem Fyzická aktivita má příznivý vliv na celý organismus a nejen zvýšený svalový tón a přispěly k péči o vklady tuku. Zlepšení krevního oběhu bude znamenat procesy metabolismu, normalizaci metabolismu, a proto rychlejší návrat k normální hmotnosti a vynikající blahobytu a co je nejdůležitější – bez poškození obecného zdraví ženy.
• Cvičení po porodu jsou prováděna v několika fázích – včas, kdy mohou začít. A pamatujte si: Pokud porod prošel komplikací a vy Uložili švy, Pokud je provedeno Cesarean sekce – První čtyři týdny Jakékoliv sportovní zatížení, které jste přísně kontraindikováni!
• Dokonce i elementární cvičení by měla být prováděna pouze po svolení lékaře!
• Pokud porod prošel bezbolestně a bez komplikací, začít dělat doktoré povolení Můžete v mateřské nemocnici.

Viz také: Jaké změny se vyskytují v životě a zdraví žen po porodu?

Takže, jaká cvičení po porodu mohou a potřebují dělat ženy, a kdy?

Efektivní cvičení po porodu – Video: Jaká cvičení pro ženy ihned po doručení lze provést?

První etapa tříd – cvičení, která se doporučuje začít dělat po jednom nebo dvou dnech po narození dítěte.

Viz také: Bodyflex po porodu – co je užitečné a kdy spustit třídy?

Video: Komplex cvičení po porodu k obnovení obrázku

• Nejúčinnější během tohoto období je cvičení Kegela.
  Provádí se velmi jednoduchá: je nutné deset vteřin k napětí svalů rozkroku a anus – ten pocit by měl být vytvořen, že je vkročíte do sebe. Pak se uvolněte. Toto cvičení musí být opakováno nejméně dvacetkrát pro každý přístup. Během dne je vhodné udělat ze dvou až tří přístupů.
• Extrémně účinná dýchací cvičení pro postavu po porodu.
  První tři jsou prováděny ležící na zádech, čtvrtém – na straně:
• Pravá ruka – na žaludku, vlevo – na hrudi. Ne ve spěchu, vdechněte nos, vydechnout, aby se ústa, přes slabě otevřené rty. Postupně vydechuje déle.
• Ohněte si ruce v loktech, spočívej na lokty do postele, zvedněte hrudník, zatímco dělá inhalovat. Jděte dolů na postel, uvolněte všechny svaly a výdech.
• Drželi se za ruce za čelo postele, narovnejte nohy, stiskněte je pevně. Zapněte pravou stranu, pak na levé straně se vraťte do původní polohy – na zadní straně. Proveďte toto cvičení je nezbytné s klidem, hladkým a rytmickým dechem.
• Ohněte jednu nohu v koleni, stiskněte ruku k žaludku, dýchejte. Vynechejte a vytáhněte nohu, zatímco děláte pohyb. Otočení na jinou stranu, opakujte cvičení.

Cvičení po dobu 4-5 dnů po dodání: druhá etapa cvičení po dodání

Druhá etapa posilovny po porodu může být zahájena na čtvrtém pátém dni. Začátek obtížnějších cvičení, Zkontrolujte, zda máte distas – Rozdíly přímých břišních svalů. Třídy mohou být komplikované a pokračovat pouze pokud nemáte distas, a pouze se souhlasem lékaře!

• Komplexní cvičení pro břicho a rozkrok po dobu 4-5 dnů po dodání
  První cvičení se provádí ležící na zádech, druhý – ležící na žaludku, třetí a čtvrté – v poloze na všech čtyřech na pevném povrchu.
• Ohněte střídavě nohy na kolenou, opírejte nohy postele a zvedněte pánev, vytáhněte si břicho a rozkrok do sebe, stejně jako mačkání hýždě. Leží na posteli a obtěžujte kolena střídavě, vezme výchozí pozici a pak si ujistěte, že se uvolněte.
• Ruce držící okraj lože, zvedněte pravou nohu nahoru, ujistěte se, že je noha rovná, pak se vraťte do původní polohy. Stejná věc opakovat levou nohu, pak zvednout a snížit obě nohy.
• Po natahování do břicha a rozkroku přiveďte zpět a odemkněte v této poloze, namáhněte svaly na několik sekund. Relax tím, že se vrátíte do původní polohy.
• Zvedněte nohu (ujistěte se, že následujte nohu, která má být ohnuta v koleni), vezměte si ji a ohněte se a ohněte se, tahání do žaludku. Vraťte se do výchozí polohy, opakujte druhou nohu.
• Ve stejné fázi je nutné zahrnout cvičení pro prsa a záda
• Pro prsa: Otočení obličeje na stěnu, dejte nohy na šířku ramen. Stiskněte zeď – pomalu a sledujte lokty jsou přísně paralelně s pouzdrem.
• Pro zadní: leží na pravé straně, vytáhněte pravou nohu dopředu. Levý kartáč – na pravém kole, pak pravá ruka se vrátit k nejvyšší možné poloze, otočte hlavu a rameno. Opakujte pětkrát v každém směru.

Jaká cvičení pro ženy po porodu musí být provedena v pozdějším pochodu?

Rozmanitost gymnastiky po porodu není obtížné najít na videu: Například slavné disky Cindy Crawford, stejně jako mnoho dalších komplexů cvičení, které jsou navrženy pro pozdější období, kdy se stav těla těla již nevšímá Výběr cvičení.

Hlavní cvičení, která obsahují třetí etapu, a které lze provést Po zahájení první menstruace (Pokud se neobjevíte) nebo Po zastavení kojení, zahrnout Cvičení na tisku, jakož i Na různých svalových skupinách, kteří jsou zodpovědní za dotáhnou a štíhlou postavu.

Video: Cvičení po porodu pro obnovu obrázku

Video: gymnastika po porodu

Sada cvičení po porodu po dobu několika měsíců vám pomůže Transformovat, cítit se krásnou a štíhlou, zlepšují blahobyt, Nechte každý den obdržet poplatek dobré nálady a síly.

Lady-magazine stránky.COM varuje: Všechny poskytované informace jsou dány, aby se seznámili a nejsou lékařské doporučení. Před provedením sady cvičení po porodu se ujistěte, že konzultujte svého lékaře!