Zbavte se vedlejšího tuku – 12 nejlepších cvičení proti pomačkání bočních tuků

Nejúčinnější cvičení z tuku na bocích jsem mi pomohla odstranit tuk ze stran třetího, 5. a 7. a 7. místo! Spálit tuk po stranách a žaludku doma – cvičení z tuku na bocích lze provádět s skořápkami nebo bez něj. Detaily – na časopisu lady.Com

K dnešnímu dni, většina žen začala čelit takovému problému jako přebytečné vklady tuku na stranách a další části těla. To je určeno tím, že v moderním světě je široká škála výrobků s obsahem škodlivých přísad, které nejenže porušují metabolismus, ale také vedou k obezitě.

Vaše pozornost je prezentována s různými cvičení, která pomáhají utáhnout strany a odstraňte fatové záhyby.

Video: cvičení z tukových válečků po stranách, břicho a zpět

7 cvičení pro hubnutí a břicho bez sportovního vybavení

Mělo by být zřejmé, že se nevyžadují pouze cvičení, jak se zbavit přebytečného tuku ze stran Speciální dieta. Je nutné opustit produkty mouky, sladké rychlé sacharidy a tuky, mastné mléčné výrobky, klobásy, stejně jako výrobky obsahující konzervační činidla. 

Rozptýlení metabolismus, Pít vodu z 1,5 do 2 litrů denně.

Předtím, než sedíte na dietě, Obraťte se na svého lékaře!

Před těmito cvičeními je nutné zahřát 10 minut. Cvičení zpřístupnit. Zvláště stojí za to věnovat pozornost části těla, kterou budete trénovat.

Cvičení 1 – Lis na bočních svalech břicha:

• Umístěte podložku na podlahu a leží na něm bokem.
• Vytáhněte jednu ruku před sebe – budete na ní odpočívat.
• Dostaňte další ruku pro hlavu tak, aby loket vzhlédl na strop.
• Začněte zvyšovat trup a nohy nahoru, pak nižší. Při zvedání těla, vdechování, při snižování – výdech.
• Swing Boční svaly břicha 10 krát 3 přístupy.

Cvičení 2 – Lis na rovných břišních svalech:

• Leží na podlaze na zadní straně.
• Ruce začínají.
• Při vdechování začněte zvedání trupu, když vydechování – nechte.
• Proveďte toto cvičení se zaokrouhleným zádem, jako by kroucení břicho.
• Když zvedl tělo, musíte udělat hlasitou výdechu.
• Nepřišejme, měli byste cítit, jak pracují břišní svaly.
• Otočit stisknutí asi 10 krát ve 3 přístupech.

Cvičení 3 – Kroucení na podlaze:

• Leží na podlaze na zadní straně.
• Umístěte ruce na párty kolmé k tělu.
• Ohněte nohy v nohách a zvedněte je.
• Začněte vynechat kolena na jedné straně, pak do druhé.
• Pro komplikace můžete umístit míč nebo knihu mezi koleny.
• Opakujte toto cvičení 10-15 krát 3 přístup.
• Kroucení se provádí na spalování ve svalech.

Cvičení 4 – mlýn:

• Správná poloha – nohy na šířce ramen, zpět přímo.
• Cvičení se provádí s rovnými nohama a rukama.
• Nakloňte bydlení dopředu a jednou ruku dolů dolů, pak – druhý.
• Během cvičení sledujte dech
• Proveďte mlýn asi 20krát pár přístupů.

Cvičení 5 – Bodiflex:

• Posaďte se na podlahu a upravte kolena. Zároveň by měl být záda přímo.
• Při inhalaci zvedněte levou ruku nahoru a vyjměte ji na pravé straně, zpoždění na několik sekund, když vydechnete – Zpět pozorná pozice. Musíte mít pocit, jak jsou strany nakresleny.
• Opakujte toto cvičení s druhou stranou.
• Vytáhněte několikrát střídavé ruce.

Navíc toto cvičení je, že při provádění vás trénujete nejen strany, ale také vyvinout flexibilitu páteře a nohou.

Cvičení 6 – Planck:

• Dolní lokty na podlaze. Vezměte tuto pozici tak, aby tělo je kolmé k podlaze.
• Zpět přímo, nohy hladce, hlavu na stejné úrovni s páteří.
• V této pozici zkuste vydržet asi minutu.
• Naposledy můžete zvětšit
• Nezaměňujte, že tělo se třší, protože v tomto cvičení jsou zapojeny všechny svalové skupiny.
• Při provádění prkna nesnižujte pánev, držte se přesně do konce času.

Cvičení 7 – Sidský plán:

• Ležet na podlahách.
• Jíst jednu ruku v podlaze.
• Získat další ruku.
• Při vdechování si sundejte pánev z podlahy a zvedněte do maximálního bodu a lehce hoří.
• Pod výdoucí pánve, nižší.
• Udělejte boční bar 20krát, mění strany.

5 cvičení z tukových záhybů na bocích – provést sportovní vybavení

Cvičení 1 – Ráfky na gymnastické míči:

• Dát gymnastický míč.
• Postavte se zády do gymnastického míče.
• Dlaň nižší k podlaze na šířku ramen a položte nohy na míč.
• Zpět jako nohy by měly být rovné.
• Mírně ohýbejte nohy na kolenou a udělejte si kuličku stranou, pak – do druhé.
• Opakujte válcování několikrát

Cvičení 2 – Svahy s činkami:

• Vezměte v obou rukou činky vážící 2 kg a vyšší.
• Správná poloha – nohy na šířce ramen, zpět přímo.
• Začněte dosáhnout jedné ruky z činky dolů, vraťte se a naklonit se jinak. Několikrát proveďte svahy.
• Postupem času může být změna hmotnosti činky.
• Toto cvičení lze provést jednou rukou: naklápění skříně bloku, druhá ruka je přiřazena k hlavě.

Cvičení 3 – tělo otáčí se hůlkou nebo supem:

• Mít dřevěnou hůlku nebo krk. Pokud uděláte cvičení doma, a nemáte taková sportovní zařízení, můžete použít mop.
• Sedět na stoličce nebo lavičce. Udržujte záda vpravo.
• Dostaňte se za záda.
• Začněte otočit tělo tak směrem k maximálnímu bodu, pak – do druhé.
• Opakujte toto cvičení několikrát.

Cvičení 4 – Wrap Blast

• Těžší adaptace, tím účinnější se strany odstraní.
• Pro toto cvičení vezměte obruč. Dobrá alternativa k obruči je hala – naděje.
• Otočte obruč 10 minut. Naposledy můžete zvětšit.
• Když je obruč nebo Hula-HUP HUP obručena, se mohou objemy objevit na stranách – takže před provedením hustého oblečení, ve kterém bude pohodlné zkroutit.

Cvičení 5 – otočení těla na disku

• Postavte se na disk vedle švédské zdi nebo židle, abyste se vyhnuli pádu.
• Udržujte si zpět přímo, držte se rukama za židli nebo švédskou zeď.
• Začněte otočit případ doprava a vlevo v průměrném tempu. Současně musí nohy jít v jednom směru a případu – do druhé.
• Při otáčení musíte pocit, jak se boční svaly fungují.

Odstranit boční tuky není tak obtížně, co je nejdůležitější Pravidelně vykonávají cvičení (a mnoho dalších) cvičení, Správné k jídlu a vést aktivní životní styl.

Hubnutí strany – a nejen – také Podporovat snadné běh, strečink a plavecké cvičení.

Bude pro nás velmi příjemné, pokud sdílíte své zkušenosti dělat cvičení pro hubnutí stran a břicho!