15 nejlepších cvičení pro posílení a zachování mobility spojů

Jaká fyzická cvičení pro klouby jsou nejužitečnější? Jak posílit spoje s cvičeními? Číst na časopisu Lady-Magazine.KOM na 15 nejlepších cvičeních pro posílení a mobilitu spojů

Hnutí je život. A to nejlepší ze všech lidí o tom ví. Koneckonců je v průběhu let, že existuje ztráta mobility, která vzniká v důsledku onemocnění kloubů. A vždy omezení pohybu, ztráta bývalé lehkosti a akné je ovlivněna emocionálním stavem. Mnoho nemocných lidí říká, že se cítí rozbité puzzle nebo Choshipy na sadu. Tak tvrdě, to se dopustilo, žít, když spoje přestanou být flexibilní a pohyblivé.

Viz také: 4 typy simulátorů pro domov – co potřebujete?

Co dělat pro návrat bývalé lehkosti a aktivity, posílit klouby?

Pouze léky nemohou vždy pomoci. Silný zdravý efekt má fyzioterapie a speciální cvičení.

Hlavní stav je Vyčistěte dávkování zátěže. Nemůžete povolit přepětí.

Pozitivní vliv na stav kloubů aerobního zatížení všeho druhu:

1. Nejchladnější je plavání. Jemně se rozmazává všechny svaly, dělá klouby znovu pracovat, odstraňuje syndrom bolesti. Každý ví, že je snazší se pohybovat ve vodě, protože snižuje lidskou hmotnost, a proto minimalizuje zátěž kloubů.
2. Jízdní kolo – nejjednodušší a nejdostupnější cvičení. Pokud neexistují žádná síla jezdit na skutečném železném koni, můžete dělat cvičení známé ze školních let – ležící na zádech, kruhové rotační pohyby nohou napodobují jízdu na kole. Dále postupně zvedněte zatížení. Užitečné budou třídy na rotopedu. Vzhledem k tomu, že může upravit zatížení podle vlastních přání a pohody.
3. Schody V každém domě je v každém domě a každý může chodit. Starší muž prostě prochází několika rozpětí při pomalém tempu. Osoba středního věku k zachování aktivity se doporučuje každý den několik pater na schodech. Viz také: Chůze na nohy – zdraví a ztráta hmotnosti: kdy a kolik potřebujete chodit?
   
4. Taneční – Pěkný pohled na aerobní zatížení. Dává moře pozitivních emocí a má příznivý vliv na všechny lidské zdraví. Viz také: Domácí tance pro zdraví a hubnutí – Jaké tance si vyberete?
5. Lyžování Vhodné také pro konzervování mobility, ale pokud již trpíte pískání, tento sport není pro vás.
6. Zatížení napájení posiluje svaly a zase pevně drží klouby a tak pomáhají své práci. Proto byste neměli pozornost Činka. Hlavní věc není přehánět s jejich váhou.
7. Cvičení na biceps a triceps. Zvedací činka do 3 kg všech ustanovení.
8. Squats. Několik přístupů v den 10 krát – optimální zátěž pro klouby.


Cvičení nebo strečink pro svaly – nezbytná podmínka pro zachování mobility.

9. Mlýn, nebo mahi rovné ruce ze strany na boční a kruhové pohyby, které vyvine ramenní kloub.
10. Mahi nohy. Chcete-li provést cvičení, je nutné, stojící na podporu a udržet ji, provádět mahi rovné nohy dopředu, zády a strany.
11. Kruhové pohyby boků Rozvíjet femorální spoje. Pro to potřebujete boky popisovat kruh nebo osm. Cvičení vypadá jako východní taneční prvek.
12. Kruhové pohyby koleno. Zdrojová pozice: nohy dohromady, dlaň na kolenou. Potřebné, mačkání, popsat kolena. Opakujte 5-6 krát.
    
13. Otáčení kotníku kloubů na hmotnost. Je třeba roztrhnout podlahu z podlahy a popsat ve vzduchu kruh mého. První noha a pak druhá. Proveďte přibližně 10 rotací každé nohy.
14. Pokud jsou aktivní cvičení zraněna, pak je můžete nahradit statickým. Například, «Vysoká židle». Spoléhají se zpátky na zdi, sedni tak, že nohy v koleno ohnuly 90 stupňů. Ruku pro zábavu 20 sekund.
15. Další statické cvičení – potřebujete Nechte ruce do zdi a vložte tlak na to všemi. Držte napětí 20 sekund.
    
16. Dát na podlahu tři tlusté knihy. Dejte na tuto podstavec nohu a vložte tlak na něj silou, ale neroztrhněte druhou nohu od podlahy. Zpoždění stresu ve svalech po dobu 20 sekund.
17. Často ruce trpí ztrátou mobility, zejména prsty. Souhlasíte s tím, že neposlouchá kartáče je velký problém.
    Pro Ruční gymnastika Můžete dělat:
18. Alternativní slabá masáž
19. Neuspořádání ohybu a směs prstů
20. Hníst
21. Zpomalený palec

Máte-li problémy s klouby, pak to má smysl pracovat Osobní trenér – Pokud máte samozřejmě takovou příležitost. Vybere optimální zatížení pro vás a nejvhodnější simulátory. To bude vyřešit všechny vaše problémy o tom, kde a kolik.

Pro posílení kloubů budou užitečné Jóga, čínská gymnastika a wushu, stejně jako mnoho typů masáží. Například – Masážní masáž, masáž ledu s bolestí, Ayverdic masáže, strečink a třením techniku a všechny relaxační techniky. Mimochodem, úplný seznam uvedených postupů zahrnuje východní tradiční fyzickou kulturu.

Další výhody fyzických cvičení pro posílení kloubů

Výše uvedené fyzikální cvičení pro posílení kloubů jsou také užitečné pro celé tělo. Tak, aerobik S dlouhodobými třídami:

• Snížení tlaku
• Snižuje úroveň špatného cholesterolu
• Snižuje váhu

Díky posíleným svalům se zlepšuje krevní oběh a tím, Obnovuje výživu všech vnitřních orgánů a tkání. To zase příznivě ovlivňuje nejen pohodu, ale také na vzhledu osoby.

Objeví se červenat, zdravý lesk v očích a úsměv. Není divu – protože bolest a nepohodlí od «Stěrka» Klouby, kdo otrávil lidský život tolik!

A jaká cvičení k posílení kloubů? Sdílejte s námi, je velmi důležité, abychom znali váš názor!