Komplex nejlepších cvičení na čerstvém vzduchu pro domácí trénink

Jaké cvičení v čerstvém vzduchu nejefektivnější? Číst na časopisu Lady-Magazine.COM popis cvičení na ulici. Seznamte se s komplexem ulice a vezměte si to

Výhody školení ve vzduchu již dávno prokázány vědci. Cvičení na ulici zvyšuje celkový tón a vytrvalost, dávají pocit přílivu pevnosti, snižuje napětí a léčbu z deprese. Viz také: Aktivní metody boje proti podzimní deprese.

Která cvičení jsou uznávána Nejúčinnější Pro outdoorové aktivity?

Viz také: Jak motivovat ve sportu?

• Skákání ve směru – Trénujeme hýždě, nohy, boky (vnitřní povrch). Stojí na rovném povrchu, přiveďte nohy dohromady, ohněte je do kolena a skočte doprava. Zámíme se na pravé noze. Dále ohněte pravé koleno (bez snížení levé nohy) a skákání doleva. Celkem vykonávat 20 skoků v každém ze stran.
• Svahy – vlakový tisk, ramena, triceps. Sedět na lavičce. Zaměřte se na ruce a zvedněte boky. Ohnout ruce a vrátit se dozadu. Opakujeme 12-15 krát.
• Kliky – školení ramena, hrudník, biceps. Dostat tvář na lavičku, opít se v ruce a vytáhnout nohy zpět. Ohýbání rukou, dolní a zvedněte dolní hrudní část na lavičku / z lavičky. Opakujeme 12krát.
• Kanteadets – školení boky, tisk, tibie. Najdeme útulnou hranici, jdeme na to až do samého konce. Proveďte 3 minuty.
• Pohybující se bokem – vlakové boky a hýždě. Dejte nohy do šířky ramen, ohněte lokty, stiskněte pěsti na úrovni jejich žeber. Udělejte 3 velké kroky doprava, nezapomeňte vytáhnout levou nohu. Další, ohnout (silně) nohy v kolenou, vyskočit a opakovat cvičení na levé straně.
• Krok na straně – vlakový tisk, hýždě a břicho. Vstát rovnou, dostaneme ruce po stranách, ohnout je v loktech tak, aby se dlaně dívaly dopředu. Děláme rychlý krok směrem k pravé noze, zároveň namáháme svaly tisku. Dotkneme se pravého loktu na levé koleno, po kterém se vrátíme do počáteční polohy. Cvičení sám opakujte 12krát na stranu a 12 krát – do druhého.
• Opice – Trénujeme svaly tisku. Uchopíme ruce pro silnou větev (horizontální bar) a pověsit na to. Narovnejte ruce a pomalu zvedněte kolena na žaludek na dechu (vynechat na výdechu). Opakujeme cvičení 12krát.
• Pomalu jít dopředu a klidně zvedněte ruce nahoru, vdechování a snížení výdechu.
• Plně vytáhněte ruce po stranách a zároveň ohnout v loktech. Pomalu otáčejte ohnutým rukou dopředu (12 krát) a zpět (12 krát). Dále si narovnejte ruce a otočte pravou ruku na stejném schématu.
• Tleskat do rukou Před sebou na úrovni hrudníku a výdech, pak slam za sebou (za zády) a inhalujte. Opakujeme 15krát.
• Vrátit se na ruce v pásu. Jdeme 3 minuty křížovým krokem, 3 minuty – na ponožkách, 3 minuty – na patách, 3 minuty – na straně zastávky.
• Jízda na rovném povrchu, Ohněte pravou nohu do kolena a zvedněte ji nad pás. Dále ohněte levou nohu a opakujte všechno. Cvičení opakovat 15krát.
• Natáhnout ruce v paralelní zemi. Zvedněte pravou nohu a bez ohýbání do kolena, proveďte vlnu prstům levé ruky. Dále se rovná levá noha dotýká prsty pravé ruky. Proveďte 10 krát.
• Squeeze své dlaně v pěsti. Porazili jsme levou ruku neviditelného nepřítele, otočili tělo ostře a házet ruku vpřed. Totéž dělají pravou ruku.

Školení by mělo být dokončeno Chůze nebo klidný běh. Vidět: Jaké tenisky si vyberou pro jogy? Před pokračováním vybraných cvičení nezapomeňte si vybrat příslušné místo – například, Stadion nebo sportovní hřiště. Samozřejmě, že park nebo čtverec je vhodný, ale za předpokladu, že pod nohama nebude žádné rozbité sklo a odpadky.