Nejlepší cvičení pomáhají zbavit vnitřního tuku

Jak spálit vnitřní tuk? Číst na časopisu Lady-Magazine.Com o nejlepších cvičeních, které pomohou odstranit vnitřní tuk pro efektivní hubnutí. Zjistěte, jaká cvičení pomůže zbavit vnitřního tuku

Vnitřní tuk je v nebezpečí větší než subkutánní tuku. Tento útok se také nazývá viscerální tuk. Akumuluje se v břišní dutině v oblasti ledvin, střev, obklopuje téměř všechny vnitřní orgány a srazí dílo těla. Pokud subkutánní tuk opotřebovává esteticky negativní, pak lescerový tuk může způsobit značné škody na zdraví.

Jaká cvičení pomůže zbavit vnitřního tuku?

Vnitřní tuk přispívá k vzniku a zhoršení toku onemocnění, jako je ateroskleróza, demence, rakovina, rektální onemocnění, vysoký krevní tlak, stejně jako mrtvice a diabetes mellitus.

Výživa má velkou roli ve formování tohoto tuku. Potravinové návyky přispívají k akumulaci akcií na úrovni pasu. Lidé, kteří se starají o své zdraví a krásu Vyhněte se konzumaci jednoduchých tuků, které jsou v hojnosti v cukrovincích, margarínu, oleje, hydrogenovaných – včetně a více zahrnují ovoce, zeleninu a mléčné non-tukové výrobky v jejich menu.

Viz také: Základy správné výživy pro vaše zdraví a krásu.

Ale jedna dieta nemůže vyrovnat. Většina vnitřního tuku miluje ležící na gauči nebo sedadle na kancelářské židli. Pro úplné vítězství je nutné Trvalé cvičení. A jako studie ukázaly, nejlepší v tomto boji jsou Aerobní cvičení, Kdo je vedoucí, plavání, tenis, cykloturistika, lyžování, bruslení, snowboard a jen intenzivní chůzi.

Nezbytnou podmínkou je Správné dýchání. Koneckonců, přesně kyslík umožňuje kolapovat tuk při působení fyzické námahy. Ideálním řešením je přístup k kardiovers. Denně 10-20 minut třídy na kole urychlit metabolismus a pomáhat řídit požadované množství vnitřního tuku.

Viz také: Jak urychlit metabolismus a nakonec zhubnout?

Pro referenci: Cardiovers zahrnují cyklistické kolo, krokový, běžecký pás, eliptický křížový přívěs, veslování simulátor, ruční cvičení kolo – ruční ergometr a lezení.

Pokud nejsou žádné simulátory, pomáhají Aerobik nebo taneční fitness.

Viz také: Nejlepší domácí tanec tanec!

Jakož i:

1. Běží na místě. Takové jednoduché dítě cvičení může snížit viscerální tuk. Musíte běžet dlouho, od 20 minut. Ne méně než 3-4 krát týdně.
2. Skákání na místě nebo lano. To je také kardionáž. 3-4 Přístup 5-7 minut. Tajemství hubnutí s těmito cvičeními je jejich trvání a nízká intenzita.
3. Badminton, tenis a všechny druhy pohyblivých her, Včetně basketbalu a fotbalu. Přispívají k smrti. Pokud hrajete 2-3 krát týdně, pak ne méně než 40-60 minut denně.

Chcete-li se zbavit vnitřního tuku na pasu, kromě všeho, musíte přidat Cvičení na tisku, Posilují břišní svaly. Tajemství, jak se zbavit vnitřního tuku je různé cvičení.

Navíc pro spalování tuků, mnoho fitness instruktorů radí Zahřát požadovanou zónu. Takže občas bude efektivněji čerpat lis v teplém svetru nebo pásu z psího vlny.

Nejlepší cvičení ke snížení vnitřního tuku

• Tisk Classic
  Zdrojová pozice: ležící na zádech, paže ohnuté v loktech, uzavřené v hradě za hlavou. Nohy, ohnuté na kolenou, nohy na podlaze. Ležící na zádech zvedne horní část těla a dotkněte se kolena. Spuštění tohoto cvičení je potřeba od 10 krát denně, čtyřikrát týdně.
• Naopak
  Zdrojová pozice: Leží na zadní straně. Narovnané nohy musí být zvednuty až do tvorby přímého úhlu mezi nimi a trupem. Ideální toto cvičení bude, když se nohy dotknou podlahy pro hlavu. Zde je taková gymnastika! Pro startéry dost desetkrát denně 3-4 krát týdně.
• Uzavírací tělo
  Zdrojová pozice: ležící na zádech, ruce se sklonily nad hlavou a nohy v kolenou. Nohy stojí na podlaze. Stejné cvičení na tisku pouze na konci levého lokte se týká pravého kolena. A v dalším přístupu se jedná o levý koleno. Denní sazba asi 20-30 krát denně. 3 krát týdně.
• Stiskněte Dual
  Méně cvičení. Zdrojová pozice: ležící na podlaze, ruce v hradě za hlavou a nohy ohýbané na kolenou. Chcete-li provést cvičení, musíte vytáhnout nohy a zvednout tělo, dotýkat se loktů na kolena. Podpora tak spadá pouze na dolní část zad. V této poloze se tiskový sval neobdrží řádný odpočinek, a proto rychleji. Odtud a skvělé účinnosti cvičení. Bude to stačit na to, aby bylo 10-15 krát denně, 2-3 krát týdně.
• Otočení nohou z pozice ležící
  Správná poloha: ležící na zadních nohách zvednutých pod úhlem 90?. Alternativně naklonil nohy nejprve na levé straně, pak vpravo. Zároveň se snaží dotýkat nohou podlahy. Takové cvičení zahrnuje boční svaly břicha a pomáhá odstranit strany. Denní sazba – 20krát denně. Téměř všechna cvičení na lisu lze provádět každý den. Optimální frekvence je však považována za 3-4 krát týdně.

Po měsíci cvičení můžete Zvyšte intenzitu tréninku jeden a půlkrát.

Všechna cvičení musí být provedena postupně, Hladce zvyšující zatížení. A výkonová cvičení – například lis – střídavě s aerobním zatížením.

S těmito jednoduchými doporučeními můžete snadno Jisté i s nejtěžšími vklady vnitřního tuku.

Pokud se vám líbí náš článek a máte o tom myšlenky, sdílet s námi. Je velmi důležité, abychom znali váš názor!