Cvičení pro pružnost podpaží – Co dělat, pokud armpits jsou flab?

Jak odstranit omáčka a tuk s podpažím cvičení? Nejlepší cvičení pro pásmo podpaží lze provádět doma. Další prostředky pro krásu a pružnost podpaží – číst na časopisu Lady-Magazine.Com

Než mladší žena, zejména elastická kůže. Bohužel, s časem, životní styl, špatné návyky, těhotenství a samozřejmě, věk «Černý případ» – pružnost kůže oslabuje, hladkost a pružnost zmizí. Není obejít věk a axilární deprese, které musí skrýt oblečení i v létě.

Existují nějaké způsoby, jak vrátit elasticitu znovu?

Nejlepší cvičení pro pružnost a krásné linky podpaží – utahovací zóna podpaží

Ženy, pro které jsou ochablé podpaží opravdu problém, obvykle okamžitě hledat radikální metody pro jeho řešení.

Cvičení pro hubnutí rukou – jak se zbavit flabing a kapání kůže na rukou? 

I když existuje Komplexní cvičení, umožňuje tento věk upravit «přeběhnout». A absolutně nemusí být nutně přihlásit k fitness (zejména když není čas) – udělejte cvičení přímo doma, nevratená.

Hlavní zaměření – na Triceps, Biceps a Deltoidní svaly.

• Cvičení. První slyšet. Můžete jednoduše tančím pod rytmickou hudbou nebo (pokud povolíte prostor) Skok na laně. Dále si pamatujte lekce tělesné výchovy a otočte narovnané ruce zpět-vpřed.
• Pro deltoidní svaly. Od nařízení «stojící» a s nohama na šířce ramen, spusťte ruce s činkami dolů, pak je ohněte je v loktech a plakat na stranu na úroveň ramene. Proveďte 10krát 2.
  

   Zvedněte činky na úroveň hrudníku a bez ohýbání vašich rukou, vynechat je. Proveďte 10 krát. 3. Ruce s činkami na švu. Pak zvedněte rovné ruce na stranu podpaží a vynechat. Proveďte 10 krát.

• Pro biceps. jeden. Od nařízení «stojící» S nohama na šířce ramen: ruce s činkami snižuje dolů, lokty tlačí k pasu a zcela ohýbat ruce do loktů. Proveďte 10 krát.
  

   2. Za prvé, ohnout v lokti jednou rukou z činek, pak další (zase). Proveďte 10 krát.

• Pro triceps. jeden. Od nařízení «stojící» S nohama na šířce ramen: naklánění, ruce s činkami lisované k tělu, ohýbání a strávit je v loktech, lisování k pasu. Proveďte 10 krát.
  

   2. Těhotná «ležící» Na žaludku: Vytáhněte ruce s činkami podél pouzdra, pak zvedněte. Proveďte 10 krát.

• Bez činek. Squatting Squatted, pevně odpočívat ve vašich rukou na tvrdém sídle židle a lisoval 5-8 krát. 
  
• V měřiči na stěnu odpočívej v ruce (Cca. – na úrovni hrudníku) a připojte se, snažte se udržet své tělo tak přímo, jak je to možné «Slepý» Paty k podlaze.
  

   Proveďte v 5-6 recepcích.

• Připojte si dlaně před sebe jako v modlitbě. Od každého dát palmy navzájem 6-8 sekund, zbytek 10 sekund a opakujte. Provést 30 krát. 
  
• Těhotná «ležící» Na zadní straně Ohněte kolena, Zvedněte činky, pak přetáhneme ruce do stran a snižte tělo podél těla. Proveďte 20 krát.
  

V nepřítomnosti činek můžete použít konvenční plastové láhve 1,5-2 litrů (samozřejmě s vodou).

Cvičení a tajemství žen z tuku v pásmo podpaží – ztráta podpaží

Kdo by neřekl, že depozice tuku a nemoci kůže v podpažcích – to je genetika, neposlouchejte nikomu! Sport 100% to neodpovídá «Axoma».

Nejoblíbenější cvičení – Zbavte se tuků v podpaží:

• V letní sezóně je nejdůležitější metodou korekce plavání! Jogging u nádrže nebo moře! Jako poslední možnost – do bazénu (učinit dobrý zvyk). Měli byste plavat s prolézacím modemem – to je nejúčinnější podpaží styl pro pružnost. Vaše norma: třikrát týdně po dobu 40 minut. Výsledek bude moci vyhodnotit za pár měsíců.
• Nemilují vodu? Žádné krásné plavky? Jdeme do simulátorů! Potřebujete eliptický nebo veslový simulátor. První je efektivnější díky zapojení nejen axilárních svalů, ale také boky, hýždě, stejně jako nohy IRS. Vaše norma: třikrát týdně po dobu 45 minut.
• Utahování na turniketu. Pokud nemůžete zavěsit více než 0,5krát a pověsit z klobásy mezi mladými krásnými sportovci s modrýma očima, když jste v rozpacích, zeptejte se otce (manžela), aby pověsil Horizontální bar doma. S tím posílíte kůži podpaží a svaly zády.
• Podlahy lisování. Také práce a komplexní, ale extrémně účinná metoda. Zvedněte svaly hrudníku. Palm je rozšířena a prsa se musí dotýkat podlahy (tím menší hrudník, tím obtížnější, ale tím rychlejší bude výsledek). Pokud je to možné (pokud jde o sílu dost, je to lepší 12-15 krát), ale denně 5 přístupů.
• Skála «Staria»! Tímto způsobem pomůžete zlepšit krevní oběh na správných místech. Získejte rovnou, dostaneme se k ruku po stranách a pohybují se dopředu, pak jedno rameno, pak další, zuří prsa. Pamatovat si tanec «Cikán»! Boky jsou vlevo stacionární! To je důležité. Vaše norma: každé ráno 3 minuty.
• Kruh pro Pilates. Přijde si vážně nejen pro podpaží, ale také pro všechny ostatní svaly. Proto, pokud ještě není koupeno – je čas! Velmi účinný projektil, který vám umožní rychle vrátit svaly do bývalé pružnosti. jeden. Takže vstáváme rovnou, zvedáme kruh na úrovni hrudníku a mocně ho stiskněte oběma rukama, abyste se z prvního kruhu vypnul, a pak elipsa. Squeezing Shell, 5-6 sekund. Vaše norma: 15-20 komprese denně. 2. Zvedněte ruce s projektilem nahoru a opakujte to samé, ale už nad hlavou. Norma je stejná – 15-20 komprese.
• A znovu činky. Vynikající cvičení, které vám umožní odstranit «Vojsko» s podpaží a zvedněte bez ohledu na to, co «velikost» hruď. Je lepší to udělat na simulátoru, ale v jeho nepřítomnosti jen položil (na pevné pohovce) na lavičce, takže horní část těla «visel» Ve vzduchu od koruny na žebra. Pokud můžete chytit nohy pro něco – nádherné. Pokud nemůžete – zeptejte se dítěte, aby seděl na nohou. Dále rozdělujeme ruce s činkami (cca. – s lahvemi) po stranách. Pak ohýbání lokty na úrovni těsně pod lavičkou a «Masha Wings», ohýbání a rovnání rukou. Vaše norma: 2 se blíží den 15-20 krát.

Další prostředky pro krásu podpaží – proti ochabění a vyhlášení

Takže cvičení byla ještě efektivnější, používáme všechny prostředky komplexně!

Kosmetické metody:

• Chladná sprcha každý den – s povinným řadou podpaží tuhé houby (pro posílení průtoku krve). Velmi užitečné studená a horká sprcha.
• Používáme smetany a speciální lotiony s zvedacím efektem.
• 2-3 krát týdně – křoviny pro flabby.

Jídlo:

• Žádná tvrdá strava! Oslabují tón vaší kůže.
• Zavedeme ryby, jakékoli malé mastné mléčné výrobky a dietní maso.
• Maximální kalorie za den – 2000-2500, který se natahuje 5-6 krát.
• Večerní jídlo jídlo – nejjednodušší. Například Kefir s jablkem nebo oranžovým.
• Velmi kalorické jídlo – předposlední.
• Rychlé sacharidy (housky, brambory, banány a olej, cukr, atd.) Změna komplexu. To je na fazole a brokolici, na surové rýži, kyselé zelí atd.

Radikální metoda:

• Pokud věk neznamená zásadní změny, i když používání celého spektra metod – chirurgie zůstává. Například, lapektomie, když je do axilárních deprese zaveden speciální roztok přispívající ke štěpení přebytečného tuku do buněčné / hladiny. Zároveň používal ultrazvuk pro zvýšení účinku. No, závěr – lymfatická drenáže.
• Další metodou je brachioplastika, která je někdy komplexní s liposukcí.

A udělat to taneční.

Tanec vám pomůže najít nejen dobrou postavu, ale také optimismus, který z nějakého důvodu nestačí.

Lady-magazine stránky.Com díky za vaši pozornost článku! Bude to velmi pěkné, pokud sdílíte své recenze a tipy v komentářích níže.